【髖關節一活動就容易出現聲音？彈響髖到底該怎麼自我伸展呢？】 — 彈響髖又被稱作舞者髖，指的是我們的髖關節在反覆彎曲伸直的過程中，會感覺到關節附近有異物來回滑動的感覺。有些人的這種滑動可能會產生聲音，甚至是疼痛，導致坐下、站起，或是一般走路、跑步受影響。究竟彈響髖這種異物的滑動感跟聲音是什麼怎麼產生的呢？我們又可以做哪些運動來減輕髖部的不適呢？ — #彈響髖 #髂脛束 #髂肌 #腰大肌 #物理治療 #snappinghipsyndrome #iliotibialband #iliacus #psoas #physicaltherapy #hunterptworkout

👨🏻‍⚕️腰痛要伸展髂腰肌？  🦵🏻髂腰肌 (iliopsoas) 🦵🏻伸展可能是其中一個最常見有關下背痛的伸展運動，其原因為因為髂腰肌的緊繃導致骨盆過度前傾從而引起腰部的不適。  🔨事實上  🤔「髂腰肌」並不存在，目前已經有許多的研究文獻表明，髂肌 (iliacus) 和腰大肌 (psoas major) 其實是兩條功能獨立的肌肉。  ⭐️而且比起髖屈曲 (hip flexion) 這個功能來說，腰大肌的更主要的功能可能是維持腰部及髖關節穩定功能，當你已經腰痛的時候真的要去伸展它嗎？  之後會再分享骨盆前傾相關的伸展喔！  🤯下面是比較仔細的分析，文真的很長很難，慎入！ —————————————————————  📚「髂腰肌」這個名字明顯會造成誤導，至於為什麼一開始會有這樣的稱呼呢？主要是因為早期在進行解剖時發現髂肌和腰大肌在連接到股骨 (femur) 時共享同一個連接點，肌腱在某些人也發現是融合在一起的。 而「髂腰肌」亦被認為是髖關節的屈曲肌。  但是  🗣髂肌 (iliacus) 作為髖關節的屈曲肌這個功能的確是完全沒有問題的，可是腰大肌 (psoas major) 的功能就引起了非常非常大的爭議，單純從解剖位置上推論來說，可能是對的。但如果從其它的方面作考量，可能就沒那麼簡單了。  🧠首先從神經支配上來說，所有的髖屈肌都是由股神經 (femoral nerve) 所支配，但是腰大肌卻是直接由腰神經叢 (lumbar plexus) 第一到第三腰椎的分支所支配  🏋️‍♀️再來從相對動作來說，一般執行髖屈曲的動作的肌肉應該可以做出以下兩個動作：   1️⃣在骨盆不動的時候做出股骨上抬 2️⃣反過來股骨不動的情況下做出骨盆前傾  (腰大肌對骨盆的相對位置影響很大，比不單純是骨盆前傾）  ☀️腰大肌是無法同時符合這兩項要求的，考慮到腰大肌其實有非常多深層的連接點以及第一到第四節腰椎皆有獨立連接點，而且Hu H et al., 2011和Jeon IC et al., 2016 這兩篇文獻都有發現在主動直膝抬腿的過程中，除了同側的腰大肌在動作過程中在啟動以外，對側的腰大肌亦有產生收縮以穩定腰椎，這樣的結果證實了維持腰椎穩定可能是腰大肌更為主要的功能。  🎯如果有任何其它意見，歡迎大家留言或者私訊我進一步討論或者詢問我的想法，我會很樂意回覆的！ ——————————————————————   以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，有興趣了解可以追蹤分享及留言告訴我你想知道什麼內容喔！  #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #下背痛 #腰痛

🧐 Cơ core là những nhóm cơ gì mà dám nói là quan trọng và là nền tảng của cơ thể? "Nói có sách, mách có hứng", ah không, "mách có chứng" 😂. Mình giới thiệu là cơ core giúp bạn có tư thế dáng đứng tốt, hỗ trợ chuyển động cơ thể linh hoạt, không đau lưng dưới. Thì hôm nay mình phân tích và giải thích rõ và ngắn gọn tác dụng các nhóm cơ core để các bạn hiểu nhé ⬇️ Nhóm cơ core thân trước: * Cơ Rectus abs (cơ bụng dọc): Đây chính là cơ “6 múi”, giúp việc gập người, chuyển từ tư thế nằm sang ngồi. * Cơ Transverse abs (cơ bụng ngang) : Nhóm cơ nằm sâu trong cơ thể, giúp giữ tư thế tốt, hỗ trợ việt hít thở, bảo vệ cơ thể * Cơ External obliques (cơ liên sườn ngoài): Xoay người, giữ tư thế * Cơ Internal obliques (cơ liên sườn trong): Bảo vệ các nội tạng, giữ tư thế * Cơ Hip Flexors (cơ gập hông: psoas và iliacus): hỗ trợ việc đi chạy, đi lên xuống cầu thang ⬆️Nhóm cơ core thân sau: * Cơ Erector spinae (cơ dựng cột sống) Cúi người về trước về giau, giữ tư thế tốt * Cơ Multifidus (cơ đốt xương sống): Giữ tư thế cân bằng, giữ chắc cột sống, giữ cân bằng * Cơ Quadratus lumborum (Cơ vuông thắt lưng): Giữ chắc cột sống kháng lại lực kéo ngang * Cơ Glute (mông): Hỗ trợ việc đi đứng chạy nhảy, bước ngang… Khi hiểu được các nhóm cơ này, thì chúng ta có thể chọn lựa bài tập để tập cho các cơ mạnh khoẻ toàn diện. #hubertfitness #coretraining