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在 ghrelin產品中有113篇Facebook貼文,粉絲數超過3,234的網紅許淳彰中醫師-暖爸中醫日記,也在其Facebook貼文中提到, 大許醫師請回答–沒亂吃也變胖:睡太少會變胖? 「每晚都捨不得睡覺,怎麼可能因為 #睡太少就變胖?」 是的,大許告訴你,睡不好、睡太少不只很難瘦下來,還 #真的很容易變胖!😱😱 睡眠對身體健康的重要性大家都了解,如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下,不但影響精神、記憶力、膚質...
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,▼目次 00:00 はじめに 02:01 お菓子を食べたくなった時のステップ1 05:42 腹八分目にすると起こること(論文紹介) 06:51 お菓子を食べたくなった時のステップ2 08:25 お菓子を食べたくなった時のステップ3 #ダイエット #ダイエット食事 #腸活 ----...
「ghrelin」的推薦目錄
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ghrelin 在 Muslim Fabulous & Fit Instagram 的最佳解答
2021-09-16 07:26:57
Tahukah anda kenapa anda rasa lapar walaupun dah makan banyak? Walaupun anda makan dengan jumlah kalori yang sama namun anda tetap rasa lapar. Ini dis...
ghrelin 在 陳彤伊??|你變美路上的好夥伴❤️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:35:49
#七天瘦身計劃 #day6 覺得快要看到終點了! 整個好有盼望✨ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 今天來聊聊, 運動的時間對瘦身分別有什麼效果😍 ☀️早上: 早上運動,是一天中最有效燃脂的時段👍 也最適合減重人士❤️ 早晨空腹運動能多消耗 20% 的脂肪🔥 ⛅️下午: 運動表現更佳、適合高強度運動💪...
ghrelin 在 อ. Gundam Instagram 的最佳解答
2021-09-10 19:23:38
🔴อาหารที่ช่วยลดความหิวได้มากที่สุด การลดuu ลดไvมัu แน่นอนว่าต้องมีการจำกัด ปริมาณอาหารลงจากเดิม และ เพิ่มการออกกำลังกาย ซึ่งนั่นก็ทำให้ "ความหิว ควา...
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ghrelin 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
2020-07-22 18:00:15▼目次
00:00 はじめに
02:01 お菓子を食べたくなった時のステップ1
05:42 腹八分目にすると起こること(論文紹介)
06:51 お菓子を食べたくなった時のステップ2
08:25 お菓子を食べたくなった時のステップ3
#ダイエット
#ダイエット食事
#腸活
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6~腸活youtuber始めました!
Twitter:https://twitter.com/haseromi
Instagram:https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
科学的に最強のおやつがこちら
https://www.youtube.com/watch?v=njkzPin72is
ダイエット指導者がお菓子をどうしても食べたくなった時の対処。【お菓子を人生から排除すべき?】
https://www.youtube.com/watch?v=2zHnhC8ancc
僕がお菓子中毒から抜け出した具体的な方法【白砂糖中毒】
https://www.youtube.com/watch?v=CocSb3MQHto
【ダイエット】甘いもの&間食をやめられた7つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=fmG7ijrZ91E
昼食後にお菓子を食べちゃう人へ。食欲乱れの原因と対策【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=wXo6jdx8ino
▼参考論文&研究
Decreased Plasma Ghrelin Contributes to Anorexia Following Novelty Stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21712530/
Morning and afternoon appetite and gut hormone responses to meal and stress challenges in obese individuals with and without binge eating disorder
https://www.nature.com/articles/ijo2017307
腹八分目はサルでも寿命を延ばす?
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/53/7/53_426/_pdf
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。 -
ghrelin 在 Fitjunctions Youtube 的最佳解答
2018-05-12 11:22:55ใครมีอาการเหล่านี้ ต้องดูคลิปนี้ให้จบ ก่อนจะสรุปว่า "ระบบเผาผลาญพัง"
- ลดไขมันไม่ลง
- หิวง่าย กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
- น้ำหนักขึ้นง่าย อ้วนง่าย
คลิปนี้ เป็นการสรุปข้อมูลจากหนังสือ และงานวิจัย 10+ แหล่ง ให้เข้าใจง่ายๆ ใช้เป็น Guideline เบื้องต้นในการ ปรับ แก้ ปัญหาสำหรับคนที่ลดความอ้วน ลดไขมันไม่ได้
ใครยังไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญพังได้อย่างไร ดูคลิปนี้
https://youtu.be/v4--alrkOCI
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หนังสืออ้างอิง
Berardi, J. 2013. The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 2nd ed. Precision Nutrition.
Norton, L. 2018. The Complete Contest Prep Guide. 1st ed. Biolayne LLC.
งานวิจัยเกี่ยวกับ ความอยากอาหาร Leptin, Ghrelin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11874411
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/
งานวิจัยอัตราเผาผลาญลด จากการลดน้ำหนัก
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935667
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614201
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
งานวิจัยผลของการกินน้อย
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571926
ปัจจัยเกี่ยวกับอัตราเผาผลาญ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16280423
การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
โปรตีน ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ในช่วงลดความอ้วน
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
Fiber ช่วยให้อิ่มนาน
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
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ghrelin 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳解答
大許醫師請回答–沒亂吃也變胖:睡太少會變胖?
「每晚都捨不得睡覺,怎麼可能因為 #睡太少就變胖?」
是的,大許告訴你,睡不好、睡太少不只很難瘦下來,還 #真的很容易變胖!😱😱
睡眠對身體健康的重要性大家都了解,如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下,不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外,還會使得體重在不知不覺中增加。
研究發現,每日睡眠不到7小時的人,體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓,同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌,使得饑餓感大大大的提升,會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗
可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。
如果是經常熬夜的夜貓子,體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌,脂肪就不容易被分解😬😬
想想看,只要一旦熬夜睡不好、睡不飽,飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增,生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?
這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率,不是只專注在飲食或熱量控制,高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。
🔎助攻好睡眠(上)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258663662592197
🔎助攻好睡眠(下)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258729589252271
#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠
ghrelin 在 名流寢飾家居館 Facebook 的精選貼文
《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
ghrelin 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最佳解答
#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃,多動。但是要減重成功卻不容易,因為肥胖的成因是很複雜的,很多人拼命節食卻還是瘦不下來,懷疑自己連吸空氣也會胖,或是減肥無法持續,總被飢餓感打敗,其中最重要的原因,就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下,可能是生活上掛心的瑣事,或是工作上的壓力,有的人是個性要求完美求好心切,總是精神緊繃無法放鬆,就像隨時處在備戰狀態,身體會分泌一種壓力賀爾蒙,稱為「腎上腺皮質醇」,讓胰島素受體停止工作,身體的糖份化為脂肪儲存,並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙,抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌,並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增,並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物,吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」,這是體重維持平衡的重要因素,體重設定點的控制因素跟我們的環境背景,吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態,生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源,這就是少吃也減不下來,也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關,研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪,就會造成飢餓素(Grhelin)上升28%,瘦體素(Leptin)則下降了 18%。睡不飽七小時的人,肥胖的機會比較高!若是連續幾天失眠,會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂,身體如同面臨巨大的壓力,讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說,睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態,而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險!
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件,規律作息,保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌,是改善情緒紓解壓力的最佳良藥,且能提高肌肉量,避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降,以後更容易復胖。但對於減重來說,運動的重要性只佔3成,7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持,節食和斷食或許短期會瘦,若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的,平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣,避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎,定期審視自己的壓力狀態,倒倒心中積壓的負面情緒垃圾,避免壓力侵蝕健康,維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因,不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥,減重效果都是短暫的,失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣,需要個別化的採用不同策略,正確的飲食觀念,配合新陳代謝的原理,才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續,並維持健康的成效,讓你輕鬆瘦,快樂瘦。