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[爆卦]Ghrelin是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Ghrelin鄉民發文沒有被收入到精華區：在Ghrelin這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 ghrelin產品中有113篇Facebook貼文，粉絲數超過3,234的網紅許淳彰中醫師-暖爸中醫日記，也在其Facebook貼文中提到， 大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？ 「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」 是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱 睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所，也在其Youtube影片中提到，▼目次 00:00 はじめに 02:01 お菓子を食べたくなった時のステップ１ 05:42 腹八分目にすると起こること(論文紹介) 06:51 お菓子を食べたくなった時のステップ２ 08:25 お菓子を食べたくなった時のステップ３ #ダイエット #ダイエット食事 #腸活 ----...

「ghrelin」的推薦目錄

ghrelin 在 陳彤伊??｜你變美路上的好夥伴❤️ Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 09:35:49

#七天瘦身計劃 #day6 覺得快要看到終點了！ 整個好有盼望✨ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 今天來聊聊， 運動的時間對瘦身分別有什麼效果😍 ☀️早上： 早上運動，是一天中最有效燃脂的時段👍 也最適合減重人士❤️ 早晨空腹運動能多消耗 20% 的脂肪🔥 ⛅️下午： 運動表現更佳、適合高強度運動💪...

ghrelin 在 อ. Gundam Instagram 的最佳解答

2021-09-10 19:23:38

🔴อาหารที่ช่วยลดความหิวได้มากที่สุด การลดuu ลดไvมัu แน่นอนว่าต้องมีการจำกัด ปริมาณอาหารลงจากเดิม และ เพิ่มการออกกำลังกาย ซึ่งนั่นก็ทำให้ "ความหิว ควา...

  • 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記

    ghrelin 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 20:41:53
    有 42 人按讚

    大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？

    「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」

    是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱

    睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外，還會使得體重在不知不覺中增加。

    研究發現，每日睡眠不到7小時的人，體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓，同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌，使得饑餓感大大大的提升，會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗

    可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。

    如果是經常熬夜的夜貓子，體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌，脂肪就不容易被分解😬😬
    想想看，只要一旦熬夜睡不好、睡不飽，飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增，生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?

    這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
    所以想成功減重、降低體脂率，不是只專注在飲食或熱量控制，高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
    這也是 #調體質 對減重的重要性之一。

    🔎助攻好睡眠(上)
    https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258663662592197
    🔎助攻好睡眠(下)
    https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258729589252271

    #沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠

  • 名流寢飾家居館

    ghrelin 在 名流寢飾家居館 Facebook 的最佳解答

    2021-09-06 17:24:15
    有 34 人按讚

    《睡眠知識》
    【長期晚睡，等於自殺！】

    睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



    近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



    想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

    有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



    睡前看電視、用電腦、玩手機
    洗完熱水澡馬上睡覺
    劇烈運動
    睡前吃宵夜
    喝酒助眠
    躺在床上計劃事情
    睡不著仍躺在床上


    睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



    壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



    【教您如何60秒入睡】

    你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



    將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
    從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
    閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
    閉氣，默數至7。
    從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
    這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


    「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



    睡眠不足 【小心變得貪吃】

    現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



    根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



    【小睡片刻有益健康】

    如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

  • 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室

    ghrelin 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的精選貼文

    2021-08-26 09:36:04
    有 20 人按讚

    #總是越忙越胖_越減越肥?
    #壓力讓你瘦不了!

    #談壓力肥

    阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師

    大家都知道減重的不二法門就是少吃，多動。但是要減重成功卻不容易，因為肥胖的成因是很複雜的，很多人拼命節食卻還是瘦不下來，懷疑自己連吸空氣也會胖，或是減肥無法持續，總被飢餓感打敗，其中最重要的原因，就是壓力肥。

    #壓力肥是減肥失敗的元兇
    許多人長期生活在慢性壓力之下，可能是生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌，並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。

    壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，也是減下來很快又復胖的原因。

    #睡不好_更容易胖
    已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素（Grhelin）上升28%，瘦體素（Leptin）則下降了 18%。睡不飽七小時的人，肥胖的機會比較高！若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
    簡單的說，睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！

    #減肥要先減壓_5個減壓方法
    1. 充足睡眠
    睡眠是減重的基本要件，規律作息，保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
    2. 適度運動
    運動能調整失衡的腦內分泌，是改善情緒紓解壓力的最佳良藥，且能提高肌肉量，避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降，以後更容易復胖。但對於減重來說，運動的重要性只佔3成，7成還是要靠飲食方式的調整。
    3. 正確的吃
    減重最困難的是維持，節食和斷食或許短期會瘦，若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
    4. 好的紓壓管道
    壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免只靠「吃」來紓壓。
    5. 身心平衡是健康的根本
    身心健康是幸福人生的基礎，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負面情緒垃圾，避免壓力侵蝕健康，維持身心靈的平衡狀態。

    如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。

    #個人化的舒壓減重策略
    每個人都有不同的生活型態和飲食習慣，需要個別化的採用不同策略，正確的飲食觀念，配合新陳代謝的原理，才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續，並維持健康的成效，讓你輕鬆瘦，快樂瘦。

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