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在 leptin中文產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅鄭丞傑醫師健康教室,也在其Facebook貼文中提到, 睡飽了嗎? 睡眠和許多疾病有關 也和壽命有關 🛌🛏️🛌🛏️🛌🛏️🛌🛏️ 《睡眠,才是延長生命的秘密》 (転貼精簡的書摘) 最近,我被一本書完全迷住了。日以繼夜,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天,就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。 《Why We Sleep》的作者是...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅MedPartner美的好朋友,也在其Youtube影片中提到,關於青春痘的都市傳說中,食物的影響向來佔據了極大的篇幅,但如果以醫學實證的態度來探討,到底青春痘患者能吃什麼?不能吃什麼?都市傳說究竟是完全不可信?還是剛好也有一點道理呢?讓我們一起繼續看下去⋯⋯ ► 青春痘與牛奶、巧克力、甜食、油炸食物的關係 https://bit.ly/2NmgT61 ► ...

  • leptin中文 在 鄭丞傑醫師健康教室 Facebook 的最讚貼文

    2020-04-12 07:58:56
    有 169 人按讚

    睡飽了嗎?
    睡眠和許多疾病有關
    也和壽命有關
    🛌🛏️🛌🛏️🛌🛏️🛌🛏️
    《睡眠,才是延長生命的秘密》
    (転貼精簡的書摘)

    最近,我被一本書完全迷住了。日以繼夜,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天,就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。

    《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是柏克萊加州大學心理學和神經科學的教授。

    書的一開頭有這樣一段:

    科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
    它能提高你的記憶力,增加你的魅力;
    讓你保持苗條,降低食慾;
    保護你不得癌症和老年痴呆;
    不讓你感冒和傷風;
    降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。
    你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?

    Walker教授說:這個可以包治百病的良方,就是「睡眠」。

    說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

    並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉

    01

    睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。

    也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

    02

    只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!

    所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。

    03

    睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。

    難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

    04

    睡眠比飲食和運動更重要。

    如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

    05

    每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

    06

    睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。

    柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。

    Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

    07

    如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

    所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。

    超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。

    08

    喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

    如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。

    09

    酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。

    酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。

    不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;

    10

    我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。

    11

    鬧鐘影響心臟健康。

    特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

    12

    睡眠不足影響性功能。

    每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

    女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

    13

    睡眠不足容易長胖。

    因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

    14

    如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。

    15

    每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

    而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

    日出、日落 在臺灣 (Sunrise, Sunset),真的是美! 這是有中文字幕的,讓人倍加
    傷感歲月的飛逝?
    https://www.youtube.com/watch?v=CoEyrnKJPWQ

  • leptin中文 在 MedPartner美的好朋友 Youtube 的最讚貼文

    2018-07-05 18:14:05

    關於青春痘的都市傳說中,食物的影響向來佔據了極大的篇幅,但如果以醫學實證的態度來探討,到底青春痘患者能吃什麼?不能吃什麼?都市傳說究竟是完全不可信?還是剛好也有一點道理呢?讓我們一起繼續看下去⋯⋯

    ► 青春痘與牛奶、巧克力、甜食、油炸食物的關係
    https://bit.ly/2NmgT61

    ► 長青春痘要怎麼做好防曬?
    https://youtu.be/tvnohG1v8lk

    ► 青春痘的成因、預防與治療
    https://bit.ly/2JlhBhq


    Reference

    1. Pathogenesis, clinical manifestations, and diagnosis of acne vulgaris. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc. (Accessed on November 9 , 2017.)
    2. Vongraviopap, Saivaree, and Pravit Asawanonda. “Dark chocolate exacerbates acne.” International journal of dermatology 55.5 (2016): 587-591.
    3. Burris, Jennifer, William Rietkerk, and Kathleen Woolf. “Acne: the role of medical nutrition therapy.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics113.3 (2013): 416-430.
    4. Spencer, Elsa H., Hope R. Ferdowsian, and Neal D. Barnard. “Diet and acne: a review of the evidence.” International journal of dermatology 48.4 (2009): 339-347.
    5. Kaymak, Yesim, et al. “Dietary glycemic index and glucose, insulin, insulin-like growth factor-I, insulin-like growth factor binding protein 3, and leptin levels in patients with acne.” Journal of the American Academy of Dermatology 57.5 (2007): 819-823.

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