美國在台協會很高興將於6月22日星期二中午12:30到下午5:00，與歐洲經貿辦事處、日本台灣交流協會與台灣經濟部共同合辦《科技產業全球供應鏈合作論壇》。這也是2021年首場由美國在台協會與理念相近夥伴在台辦事處所共同合辦，以科技產業為主軸的供應鏈論壇。美國在台協會處長酈英傑與歐盟、日本和台灣的代表都將參與開幕致詞。美國國務院助理次卿Matt Murray和AIT 經濟組副組長邵藹帝也會參加本論壇，和大家分享如何藉由強化夥伴關係，推動有利於貿易與投資的環境，來建立更有韌性的全球供應鏈。

想要了解台灣在建立韌性供應鏈中的角色嗎？歡迎大家來報名《科技產業全球供應鏈合作論壇》！來聽聽來自美國、歐盟、日本和台灣的產官學界專家，對於建立韌性、開放的科技產業供應鏈的機會與挑戰怎麼說！

千萬不要錯過這個好機會唷！報名資訊請見：https://bit.ly/3iHZ1EK

The American Institute in Taiwan (AIT) is excited to co-host a virtual Forum on Tech Supply Chain Partnership from 12:30 to 17:00, June 22, Taipei Time alongside the European Economic and Trade Office (EETO), Japan-Taiwan Exchange Association (JTEA), and Taiwan Ministry of Economic Affairs (MOEA). This forum marks the first technology industry-focused supply chain forum in 2021 cohosted by the United States with offices of likeminded allies. AIT Director Brent Christensen will join representatives from the EU, Japan, and Taiwan to deliver opening remarks. US Department of State Deputy Assistant Secretary Matt Murray and AIT’s Economic Section Deputy Chief Arati Shroff will join the Forum’s panel to share how we can build a resilient global supply chain through enhanced partnership and through the facilitation of conducive trade and investment environments.

Come join us at the Forum on Tech Supply Chain Partnership to learn more about Taiwan’s role in building resilient supply chains! You’ll have the opportunity to connect with experts from the United States, the European Union, Japan, and Taiwan and learn how to develop resilient and open tech supply chains.

You can register via https://bit.ly/3iHZ1EK Don’t miss out on this opportunity!

【矯正性運動（Corrective exercise）】

上篇『肌肉失衡』的文章，談及了「什麼是肌肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響』，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式：矯正性訓練（Corrective exercise）。

在進入主題前，整理上篇肌肉失衡的重點：

・許多慢性疼痛、沒有辦法根治的緊繃或痠、無法進步是源自於肌肉失衡
・肌肉失衡指的是：兩邊對側肌肉（相互拮抗的）在肌力、長度、穩定性等上有差異
・肌肉失衡造成的原因包括：長時間的姿勢、重複性的動作、運動專項、習慣等
・肌肉失衡的影響：產生的力量減少、改變出力的方式（變得較沒有效率）、使部分肌肉過度使用而引起症狀、讓身體處在更容易受傷的狀態

文章連結：https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=277285067135152&id=106269640903363

如果確定肌肉失衡影響到功能或產生不適了，可以嘗試矯正性訓練。

什麼是矯正性訓練？
各個學派、品牌可能都有提倡自己一套系統來解決肌肉失衡，對我來說只要能改善肌肉失衡的方式，我都認為是矯正性訓練，例如把縮短、緊繃的肌肉利用伸展、滾筒放鬆、震動、徒手放鬆；把被抑制、拉長的肌肉透過動作控制訓練、單關節訓練等，上述的處理或方法我都認為是矯正性訓練的一環。

以美國國家運動醫學學院（NASM）的概念，處理有四大原則跟步驟，分別是：

＊Inhibition （抑制）
＊Elongation（拉長）
＊Activation（活化）
＊Integration（整合）

1. 抑制（Inhibition）：將緊縮、持續用力的肌肉先放鬆、抑制掉

長期失衡下，較短縮的肌肉是很容易被拿來使用的，而導致其他該出力的肌肉不容易被喚醒，所以首要步驟是先把緊縮的肌肉「關機」（叫它不要太嗨）

透過任何能抑制肌肉的方式，例如滾筒、震動槍、激痛點按壓等，來降低肌肉的活性，以圓肩為範例，就是要按壓胸大肌、胸小肌及上斜方肌。

2. 拉長（Elongation）：將剛抑制好的肌肉，拉回應該要的長度

建議先完成抑制再做拉長，因為如果試圖直接拉長很嗨、張力很高的肌肉，大腦會反射性地對抗讓肌肉更收縮，所以要趁剛被抑制，慢慢將肌肉拉長

透過的方式主要是伸展（stretching）或PNF伸展（Proprioceptive neuromuscular facilitation）等，以圓肩為範例，可以透過牆角伸展胸肌、用耳朵貼肩膀的方式伸展上斜方肌

3. 活化（Activation）：將平時被抑制的肌肉叫醒

就很像拔河一樣，對手太強、太緊繃所以被牽著鼻子走，所以要趁對手變弱、沒那麼緊繃時，趕快把繩子拉回來一些，但是這些長時間沒出力或被抑制的肌肉，已經變得很虛弱，所以起初要訓練它們需設定在低強度、較緩慢的動作，不然高強度或較快速的情況下，鄰近的肌肉就會來幫忙，反而沒練到已經很虛弱的肌肉。

以圓肩為範例，可以用彈力帶做低拉（low row）或不用重量的情況下訓練中斜方肌、下斜方肌等

4. 整合（Integration）：讓剛被平衡的肌肉，適應日常動作或運動專項上

剛平衡好的肌肉，很快就會忘記為什麼要平衡，或隨著原本的生活習慣或課表，馬上又會回到失衡的狀態，因此要趕快讓剛平衡的肌肉，結合到一些功能性或平時會做的動作

以圓肩為範例，可能是長時間只練胸或久坐造成，因此要讓肌肉先固定在平衡的位置，同時執行推、拉等動作，例如維持肩胛骨後縮、下沈、不聳肩的情況下，做臥推、划船等動作

大致的原則是這樣，但實際矯正性訓練的課表怎麼設計、操作、怎麼確保肌肉真的被抑制、有活化到應該出力的肌肉等，非常吃專業人員的經驗跟學識背景，若有需求還是建議專精動作控制的專業人員，例如物理治療師等。

上述的原則是引用NASM-CES證照的指定參考書：NASM essentials of corrective exercise，適用於一般民眾、有興趣的人，內容較基礎、沒有探討太深。如果有一定醫學、解剖基礎，對矯正性訓練或肌肉失衡有興趣的人，可以參考下列書單，特別是Janda及Sahrmann，兩位都是肌肉失衡最早的提倡者。

延伸閱讀：
1. Corrective exercise solutions by Evan Osar
2. Diagnosis and treatment of movement Impairment syndrome by Shirley Sahrmann
3. Assessment and treatment of muscle imbalance: The Janda approach by Page, Frank and Lardner.

其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/

#muscleimbalance #correctiveexercise #elongation. #integration #activation #inhibition #uppercrosssyndrome #physiotherapy #exercisetherapy #therapeuticexercise #physiotherapist #肌肉失衡 #矯正性運動 #整合 #伸長 #活化 #抑制 #上交叉症候群 #物理治療 #運動治療 #物理治療師 #陳曉謙

利用 心理控制技巧 在 “口頭、本體感覺、觸覺及其他感覺引導” ：

身體的表現會因為不同的環境而產生不同的狀況，相對的我們（老師、教練）需要處理的技術要有所不同。
即使是身為瑜伽老師，學生的心想單純的學瑜伽，但身體卻因為長期不同的練習方式或生活習慣而無法順暢地進入瑜伽的練習。（或是最基本的徒手訓練）
然而我們的使命是，盡可能地幫助他們找到問題來源，解決問題，並且幫助他們在未來的路上能安全且有效率的練習。

近幾年我在教學的方向中特別關注在“神經系統如何影響身體和心理”。
除了觀察學生基礎的運動表現以外，更加關注在疼痛所帶來的附帶連貫效應與影響的 ‘生物心理社會面向’。
疼痛的來源在心理上是主觀的意識還是單純的情緒？
在一堂課程中（我所指的是10-30人團體課程中）我們如何設計課程內的動作包含- 局部的動作鏈來提升學員心理的動作控制進而影響神經系統或心理層面？

瑜伽的練習存在著許多不同的運動方式在裡頭，尤其是在本體感覺、體感控制（感覺動作系統）上，在身體的運動表現上並無太多差異性，反而有更多的共同點。
例如，在瑜伽的體位法練習中，我們正在建立肌肉的運動感知，包括對身體的姿勢、部位的姿勢感知能力（閉眼就能感知身體）、前庭平衡等等。

這裡我建議瑜伽老師可以更廣泛的學習不同的教學技巧，並且融入在你的教學裡，你的知識越多就能幫助越多的人，你的思維也會更開廣。
除了基本的瑜伽靜態伸展,等長收縮訓練;

PNF - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 本體感覺神經肌肉促進術
MAT - Muscle Activation Technique 肌肉活化技術
SCS - Strain Counterstrain 拮抗鬆弛術
DNS - dynamic neuromuscular stabilization 動態神經肌肉穩定術

#yoga #yogapractice #yogateacher #yogateachertraining #200ttc #RYT200 #yogaanatomy #knowledge #shanghai #shanghaiyoga #twyoga

เรียนฟรี เรียนฟรี เรียนฟรีค่ะ
?หลักสูตร “ปั้นตัวตนใหม่ ทำชีวิตให้สำเร็จ”
มารู้วิธี จัดการ “ความคิด” เพื่อ สร้างชีวิตใหม่
?? กด ลงทะเบียนฟรี https://bit.ly/3vLHbot


ปั้นตัวตนใหม่ฯ คือ หลักสูตรผ่านกระบวนการ
พัฒนาศักยภาพมนุษย์ที่เรียกกว่า
.
? Human Development Process with
Quantum Based Techniques ❤️
.
เป็น กระบวนการ ที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณ
สามารถ ครอบครองชีวิตตัวเอง และ ความ
เป็นคนที่ตัวเองจะภูมิใจไปตลอด
.
สมัครฟรี (คอร์สมูลค่า 9,000 บาท) แค่คุณ
แชร์โพสนี้ออกไป พร้อม Tag เพื่อน 5 คน
และ แคปเจอร์หน้าจอ ส่งมาที่ลิ้งค์นี้
?? https://bit.ly/3vLHbot


? รายละเอียดของหลักสูตร ?
ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนชีวิต...
? ที่มีแต่ปัญหารุมเร้า
? ที่รู้สึกว่าชีวิตไม่มีอะไรดี
? ที่มีแต่ความล้มเหลว และ ไม่ดีพอซักที

ไปเป็นชีวิต…ที่มีแต่
✅ ความสุข สบายใจ
✅ แต่ความรู้สึก “ภูมิใจ” ในตัวเอง
✅ ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยผลลัพธ์อย่าง
มหาศาล

❤️ มันจะเป็นชีวิตที่ดีแค่ไหนกันนะ?

หลายๆ ครั้ง ที่เราพยายามแก้ไขปัญหา
หลายๆ ครั้ง ที่เราพยายามทำชีวิตให้ดีขึ้น
แต่มันก็ได้แค่การพยายาม...และสุดท้ายเรา
ก็เหนื่อยฟรี

นั่นไม่ได้สะท้อนว่า ตัวเรานั้น แย่ หรือ ไม่ดี
แต่จริงๆ ที่เรา และคนส่วนใหญ่ ต้องอยู่กับ
ใช้ชีวิตแบบนี้...มันเป็นเพราะ

#ความคิด ที่เกิดจาก #ความเป็นคน ของเรา


? ต้องเข้าใจก่อน ?
ความเป็นคนของเราเป็นตัวกำหนดความคิด


ดังนั้นถ้าต้องการ ทำชีวิตให้สำเร็จ เราก็แค่
ไปเริ่มต้นเปลี่ยนที่ ความเป็นคน ก่อน


?หลักสูตร ปั้นตัวตนใหม่ทำชีวิตให้สำเร็จ
จะช่วยให้คุณทำแบบนั้นได้

เพราะหลักสูตรนี้จะเข้าไปทำงานถึงในระดับ
“โครงสร้างความเป็นคน” ของคุณ จนตัวคุณ
สามารถ...
✅ พัฒนาความคิด
✅ พัฒนาจิตวิญญาน
✅ พัฒนาความเป็นคน
ตั้งแต่ บทเรียนแรก ที่เรียน และ ทำการบ้าน
กลุ่มไปพร้อมๆกับเพื่อนๆ นักเรียนคนอื่นๆ

? กดเลยที่นี่ https://bit.ly/3vLHbot
เพื่อ สมัครเรียน ฟรี หรือ สอบถามเพิ่มเติม


สิ่งดีๆ ที่คุณจะได้จากคอร์สนี้...
✅ เข้าใจความเป็นคนของเรา ที่ส่งผลต่อความคิด
✅ เมื่อเข้าใจความเป็นของเรา เราจะสามารถจัดการความคิดนั้นได้
✅ คุณจะได้รื้อโครงสร้างทางความคิด เพื่อเปลี่ยนผลลัพธ์ในชีวิตได้ไว
✅ ได้รู้จักวิธีการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี และจบวันไปด้วยความรู้สึกดีๆกับตัวเอง
✅ ได้วิธีการดูแลรักษาความรู้สึกของตัวเอง ที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
✅ ที่สำคัญ คุณจะได้อยู่ในสังคมที่รักการพัฒนาตัวเอง ที่พร้อมจะจูงมือเดินไปด้วยกัน

? กดเลยที่นี่ https://bit.ly/3vLHbot
เพื่อ สมัครเรียน ฟรี หรือ สอบถามเพิ่มเติม


หลักสูตรปั้นตัวตนใหม่ เหมาะกับใคร?
✅ เหมาะกับคนที่ตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง
✅ เหมาะกับคนที่ต้องการให้ชีวิตออกมาดี
✅ เหมาะกับคนที่พร้อมเรียนรู้และเปิดใจ

? กดเลยที่นี่ https://bit.ly/3qgGCQc
เพื่อ สมัครเรียน ฟรี หรือ สอบถามเพิ่มเติม


วิธีเรียนคอร์สนี้
✅ เรียนสด Live ทำการบ้านทุกวัน (6 EP)
✅ มีการบ้านทุกวัน
✅ ส่งการบ้านใน Line Open chat
✅ ทีมงานอาสาช่วยตรวจการบ้านให้ทุกวัน
✅ ทำกิจกรรมร่วมกัน 3 เดือนเต็ม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบที่คุณพึงพอใจ


? กดเลยที่นี่ https://bit.ly/3vLHbot
เพื่อ สมัครเรียน ฟรี หรือ สอบถามเพิ่มเติม


สอนโดย ครูกิ๊บ Nalisa
เป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำ Facilitator หรือ
การออกแบบประสบการณ์ มามากกว่า 2 ปี
(สร้างประสบการณ์ให้นักเรียน เรียนรู้และตกผลึกได้ด้วยตัวเอง)
เพื่อสร้าง"การเป็น" (Being) ใหม่

​และเชี่ยวชาญด้านการทำงานด้านพลังงาน
บำบัด (Energy Healing) มากว่า 3 ปี

​กระบวนการ Facilitation ของครูกิ๊บ Nalisa
ได้พาให้คนหลายหมื่นคนได้เติบโตไปสู่การ
เป็นคนใหม่


? กดเลยที่นี่ https://bit.ly/3vLHbot
เพื่อ สมัครเรียน ฟรี หรือ สอบถามเพิ่มเติม

王君馨以獨立歌手(G.Racie)身份推出首支單曲Casada
與SHIMICA攜手作曲，並參與填詞
創作了這首香港少有的熱情Reggaeton style的曲風

「Casada」在西班牙文是已婚的意思
婚姻是人生中一件重大的事情，
亦是一個新階段的開始
兩個人由相知 相識 相愛到步入婚姻
是何等浪漫、甜蜜的旅程
願這歌能成為每位期待婚姻或是已婚的人的一個祝福

主唱：王君馨(G.Racie)
Rap: MC Goose
作曲：G. Racie , SHIMICA
作詞：G. Racie , 朱琳, SHIMICA
混音：John Benedict Pereira
編/監：SHIMICA

MV :
導演：Heison
攝影：Quinton
監製：G. Racie
Choreographers: Danie and Gaho
Dancers : Olivia , Jolin, Monbiella and Jocelyn

Casada

Casada baby
Casada baby
你是我的 Papi
我是你的 Mami aye

Verse 1
清晨睜開眼睛就是你
你是我的 Baby
一個俏皮眼神
兩人同時會意

期待那一天 說我願意
來開一支香檳
註定的人 是你
永不停歇 對你好奇

Pre chorus
來呀來呀 擺呀擺呀
甩啊甩啊 要的是你
你是我想像 那個 唯一
不可以離開 我的懷裏

來呀來呀 擺呀擺呀
甩啊甩啊 要的是你
怪不得 自然的 跟你一起
證明 我愛你

Chorus
Casada baby
Casada baby
你是我的Papi
我是你的Mami Aye
X2

Verse 2
熱鬧派對 包圍我和你
音樂放個不停
不管去到哪裏
你是我的風景

Every night I’m thinking about you
進入你的世界快一步
夢裏的 我們 也 那麼幸福

Pre chorus
來呀來呀 擺呀擺呀
甩啊甩啊 要的是你
你是我想像 那個 唯一
不可以離開 我的懷裏

來呀來呀 擺呀擺呀
甩啊甩啊 要的是你
怪不得 自然的 跟你一起
證明 我愛你

Chorus
Casada baby
Casada baby
你是我的Papi
我是你的Mami aye
x2

Bridge
G. Racie
What’s up
Vamos pular hoy mi gente
Uh yeah, G. Racie
Estamos aquí para celebrar, vamos
I’m bout to show you another side of me
Let’s get it now
Shimica like that
I know you wanna

Chorus
Casada baby
Casada baby
你是我的Papi
我是你的Mami aye
X2

#Casada #GRacie #王君馨


The video was taken in 香港美利酒店 , The Murray Hong Kong with their support and facilitation. A very special thank you to their hospitality.

OP : Musechic Ltd / Warner Chappell Music HK Ltd / b2 Tracks Publishing
All rights reserved c 2020
This MV is owned by G2g Creative Ltd . Any publication is copied, distributed or exhibited in any form for non/ commercial use without the prior permission of the Owner is prohibited
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Grace's
[Facebook Page]
王君馨 Grace Wong @GraceWong55
https://www.facebook.com/GraceWong55/

[Instagram]
gwgurlie86
https://www.instagram.com/gwgurlie86/

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

チャンネル登録、ぜひお願いします！！
http://urx.red/Zgf8

番組へのお便り投稿フォーム
https://forms.gle/udvU8EF9PGv2feKU6

2月に堀江貴文さん主催のイベントに参加して、話している内容をわかりやすく絵や文字でまとめるグラフィックレコーディングに感銘を受け、当チャンネルでも募集を開始しました。度々放送の前説で紹介をしてきましたが、最近の傾向がおもしろいことになってきました。いくつかの事例を紹介するとともに動画をまとめるグラフィックレコーディングの本質に迫ります。お楽しみください。

************************************************

岡田斗司夫YouTubeでチャンネルメンバーシップをはじめました。

・岡田斗司夫ゼミ / 月額590円（税込）
配信日から10週（70日）週1回配信されている岡田斗司夫ゼミ、ガンダム完全講義の完全版、週2本配信している有料部分込のアップグレード動画、およそ40本の動画を視聴することが出来ます。
※完全版後の放課後放送は含まれません。ご了承ください。

今回の完全版はこちらより（期間限定：2020年8月16日まで）
https://youtu.be/CRWaTZm8eIA

・岡田斗司夫ゼミ・プレミアム / 月額2,390円（税込）
配信期間無制限で岡田斗司夫ゼミ、ガンダム完全講義の完全版、週二本配信している限定部分込のアップグレード動画を視聴することが出来ます。さらに当コースでは、完全版後の放課後放送も視聴することができます。
※ただいま、公開動画を随時更新しております。

「岡田斗司夫ゼミプレミアム」ではいつでもご覧頂けます。
https://youtu.be/7uq0HHv-a5g

チャンネルコミュニティで公開情報をお知らせしています。メンバーに加入されている方は定期的にご確認ください。
https://www.youtube.com/user/toshiookada0701/community

メンバーシップ入会はこちらです。https://www.youtube.com/channel/UC0FFHRF1mytLDhs6nxqGIQg/join

ニコニコブロマガチャンネルでも提供されています。

「岡田斗司夫ゼミ」入会はこちらです。
https://ch.nicovideo.jp/ex?bylaw_type=modal

「岡田斗司夫ゼミプレミアム」入会はこちらです。
https://ch.nicovideo.jp/okadatoshio-archive?bylaw_type=modal

また、動画単体で購入したいという方のために、Amazonで過去講義のレンタル・販売をしています。
https://www.amazon.com/v/otaking

2020年6月7日収録

************************************************

岡田斗司夫
大阪生まれ。アニメ・ゲームの制作会社ガイナックスを創業し、初代社長を務めたあと退社。立教大学やマサチューセッツ工科大学講師、大阪芸術大学客員教授などを歴任。
『評価経済社会』『スマートノート』『人生の法則』など著書多数。
Twitter：https://twitter.com/ToshioOkada