雖然這篇Erector spinae鄉民發文沒有被收入到精華區：在Erector spinae這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 erector產品中有42篇Facebook貼文，粉絲數超過254的網紅Yoga with Wen，也在其Facebook貼文中提到， In this class, we focus on lengthening the front of the body while strengthening the back. It is important that we build stronger muscles around our s...
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness，也在其Youtube影片中提到，Romanian Deadlift- 1 bài tập không thể thiếu để xây dựng một dải cơ đằng sau của cơ thể- Cơ Erector spinae, Cơ Mông, Cơ Đùi Sau. Nhưng tập thế nào để...
「erector」的推薦目錄
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erector 在 高梨うらら? Urara Takanashi ? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:23:14
武道館レッスン🏯💫 しなやかなピラティスクラス ビューティーヨガクラス いつもご参加ありがとうございます🙏🏻 今回は、脊柱起立筋・骨盤底筋を強化。 体調を天候に左右されないように、自律神経を整えて、「しなやかな体」を目指しました。 実は、自律神経の乱...
erector 在 高梨うらら? Urara Takanashi ? Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 08:28:37
武道館レッスン🏯💫 しなやかなピラティスクラス ビューティーヨガクラス ご参加ありがとうございました🙏🏻 ピラティスは、腹筋・背筋強化トレーニング🤸♂️ ヨガは、姿勢維持に欠かすことができない ｢脊柱起立筋｣ 強化＆ストレッチ🧘🏻♀️ 私の指導はパー...
erector 在 玉梅 Instagram 的最佳解答
2021-05-29 09:43:45
15MIN AT-HOME CORE WORKOUT 💦 Many people would assume a hot-looking person with six-pack abs has a strong core 🤔 hmm having flat-looking stomach or v...
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erector 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最讚貼文
2021-04-29 21:00:17Romanian Deadlift- 1 bài tập không thể thiếu để xây dựng một dải cơ đằng sau của cơ thể- Cơ Erector spinae, Cơ Mông, Cơ Đùi Sau.
Nhưng tập thế nào để đem lại lợi ích tối đa của bài tập này dành cho các nhóm cơ đó, Video hôm nay của mình sẽ hướng dẫn các bạn từng bước một và đồng thời chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 3 Lỗi Sai Thường Gặp nhất trong động tác này nhé.
Comment ở dưới các bạn nghĩ gì về vấn đề này nhaaaaa:
00:00 Intro và giới thiệu về Romanian Deadlift
00:43 cách phân biệt giữa RDL và SLDL
1:17 Chuyển động của Romanian Deadlift
1:26 Cách Set Up RDL
1:34 Vị trí Tay cầm & Cách cầm tạ
1:53 Cách thực hiện RDL
3:07 Lỗi 1: Xuống quá sâu
3:25 Lỗi 2: Đầu gối đi về phía trước
3:53 Lỗi 3: Nhìn vào gương
Và các ông đừng quên nếu các ông có một người coach siêu tận tâm, đầy kiến thức cùng một hệ thống coaching TỐT NHẤT VIỆT NAM thì đăng ký lịch call với tui ở dưới nha!!
Và chúng ta sẽ cùng bàn mục tiêu của các bạn là gì và hệ thống coaching của mình sẽ giúp bạn ra sao nhé??????
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erector 在 オガトレ Youtube 的最讚貼文
2020-12-13 19:03:02ストレッチ編 → https://youtu.be/H6j6DB2XGp0
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ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」はこちら → https://www.ogatore.net/
◎内容
・ここでしか見れない限定動画 15本/月
・ライブ配信 2回/月
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※募集は12/12 21:00- 先着1000人のみ
以降の募集は公式LINEにて案内します。
https://lin.ee/lJIWetN
自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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0:00 トピック
1:05 スウェイバックって？
2:48 スウェイバックになる原因
5:34 妊婦さんの場合
7:00 スウェイバックの５つのデメリット
11:24 解決方法
13:01 今日のまとめ
ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
radio@ogatore.jp
質問には毎朝7時更新のラジオで答えています。
https://voicy.jp/channel/1309
▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからも61万人のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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参考・引用文献
1）藤谷亮ら：不良姿勢が歩行に与える影響，第50回日本理学療法学術大会 抄録集，2015
2）藤谷亮ら：姿勢の違いが歩行と筋活動に与える影響，立命館大学大学院 2013年度 修士論文 （未公刊）
3）Adriano Pezolato et al：Fat infiltration in the lumbar multifidus and erector spinae muscles in subjects with sway-back posture,2012
4）Cara L. Lewis et al：Effect of Posture on Hip Angles and Moments during Gait,2016
5）榊原愛子：妊娠時の腰痛が日常生活動作に及ぼす影響，理学療法学 第21巻3号，2006
6）見目智紀ら：肩峰下インピンジメント症候群患者と健常者の肩関節回旋動作の比較-Cine-MRIによる評価-，日本肩関節学会，2015
7）内藤小夏ら：視覚的Real-time Feedback姿勢修正練習により慢性的な腰背部痛が軽減した脊椎矯正固定術後患者一症例，第53回日本理学療法学術大会 抄録集，2018
8）竹井仁：姿勢と評価と治療のアプローチ，2013
9）福井勉：大腰筋機能の臨床的考察，バイオメカニズム学会誌 vol24.No3，2000
10）大久保雄：体幹筋機能のエビデンスとアスレティックトレーニング，日本アスレティックトレーニング学会誌，第5巻第1号，2019
11）見供翔ら：異なる運動方向への静止性股関節外転収縮が 中殿筋前・中・後部線維の筋厚および 筋腱移行部距離に及ぼす影響，理学療法科学，2017
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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#オガトレ #ストレッチ #解説
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound![post-title]()
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erector 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳解答
2020-10-16 19:00:14Written by GoMi 296 $enpai：https://twitter.com/GomiBukuro_Dayo
・Tシャツ：https://haga-seven.stores.jp/
・LINEスタンプ：https://line.me/S/sticker/13203534
・ゲームチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCWvfel9F6zk8Xs_jtl7THeQ/
・大喜利チャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCZ49tHPlAXng5k7Otel1z4g/
・【無料】レンタル遅刻するボディビルダー：https://twitter.com/ISuperbody
・ブログ：https://haga-seven.style/
・本気で身体をでかくしたい人は読んだ方が良い：https://note.mu/haga7/n/n8e93e56eae85
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#最終学歴ジム教育
#見るステロイド
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erector 在 Yoga with Wen Facebook 的最佳解答
In this class, we focus on lengthening the front of the body while strengthening the back. It is important that we build stronger muscles around our spine so when we do backbends, we’re not solely relying on the flexibility of the spine, but we’re protecting it with the surrounding muscles (erector spinae) to prevent injuries.
We’ve also set an intention for this class, focused on the heart, love and positivity.
I hope you enjoy this class and are able to carry this positive energy off the mat :)
#onlineyoga #onlineyogaclass #igliveyoga #igyoga #igyogacommunity #igtvyoga #hathayoga #backbend #heartopener #practicefromhome #dancerpose #bowpose #shoulderopening
erector 在 JackyPhysio Facebook 的精選貼文
Deep Longitudinal Subsystem (DLS)
Global Muscular System
被認為是在表層,主要負責動作產生的肌肉群
通常為較大,跨過軀幹、四肢的肌肉
能抵銷對於身體外在的External Load
也於四肢、軀幹中扮演著傳遞分散力量的角色
主要可分為四個功能性的單位
1. Deep Longitudinal Subsystem (DLS)
DLS提供了一個縱向的力量
從股二頭長頭連接到薦粗隆韌帶(sacrotuberous ligament)
而韌帶連結了坐骨(ishium)及薦骨(sacrum)
再向上豎脊肌(erector spinae)至 頸椎(cervical spine)
股二頭的活化可增加sacrotuberous ligament張力
->穩定薦髂關節(SIJ)
->藉erector spinae向上分散力量至軀幹
這樣的力量傳遞常用於日常步態中
腳跟著地時,股二頭會離心收縮(減速Hip flexion, Knee extension)
腳跟著地後,因fibula head向後使股二頭有更多的loading
再藉DLS向上傳遞穩定了SIJ
然而在史狀面的穩定
除此系統外必然也有其他肌群(Psoas, Multifidus...)
此功能性系統的失能
可能會導致SIJ 不穩定或下背痛問題
Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.
2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books
#physicaltherapy #physio #musculoskeletal #training #exercise #workout #mobility #warmup #system #taiwan #taipei #物理治療 #訓練
erector 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記 Part 1
#分享呼吸與動作的心得以及基礎概念
#如果呼吸是不正常的
#那麼沒有動作是正常的了
#如果對你有幫助請幫我分享標註朋友
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❇️今年三月(2020)有幸去上 劉奕辰物理治療博士的 #呼吸評估與動作整合BAI ，是一堂非常燒腦的課程，過程也非常精彩，讓人覺得很過癮，很慶幸自己及早聽同事的呼吸內訓分享，上課的時後對於講師的內容與解析也格外的有感覺。
@liuic
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這篇文章主要是分享關於呼吸與動作的近代觀念，讓我們對於呼吸這件事有更多的了解。
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❇️全呼吸模式又稱為橫膈模呼吸法：
橫膈膜(Diaphragm)是人體最主要吸氣肌 （應該是唯一），吐氣肌則包含腹橫肌、腹內斜、腹外斜肌等內核心肌群。
橫膈模的主要功能是：呼吸 ；輔助功能 ：穩定腰椎
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►全呼吸：胸腔、腹腔有能力擴張及收縮
►基礎呼吸模式：
1. 吸氣 ：橫膈模向心收縮下降、胸廓擴張、核心擴張
2. 吐氣 ：橫膈模離心收縮上升，胸廓縮小、核心收縮
3. 肋骨動作(Rib Cage movement) : �上肋骨(1-6)：呼吸時增加前後徑 (Pump Handle) ，傳統農耕用的按壓式取水器�下肋骨(7-12)：呼吸時增加側向徑 (Bucket Handle )，類似雞翅膀開合動作 �PS：肋骨動作可以上youtuber，有許多線上資源
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❇️呼吸觀察重點：
1.3D 擴張 (3D Expansion) : 前側、後側、側向擴張、 帳篷狀擴張（劍突、肚臍、 肚臍下一掌幅）、肋骨的活動能力
2.胸腹活動比例 (Chest / Abdomen Ratio ) : 比例一比一、節律與順序
3.其他代償動作 (Other Compensatory Movement ) : 肋骨是否浮起、輔助肌群過度活化
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►呼吸是人類第一個發展的動作，小朋友出生後大概花三個月在學習呼吸，之後才開始移動四肢。
呼吸也是我們每天要做最大次數的可控制動作，人類從前每天大概一萬多次的呼吸，相當於每分鐘8-10次，現今的社會因為工業化時代、網路時代，科技漸漸取代大部分的勞力，久坐的動作模式，也間接導致現代人呼吸效率變差，現代人的呼吸大概每天是兩萬五～三萬次，相當於每分鐘12~20次的呼吸。
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►呼吸有問題的人，通常脖子(頸部)、腰(下背)或四肢都會伴隨一些疼痛問題，當你嘗試許多方式都無法解開時，可以回頭看看是否可以執行完整全呼吸。
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►良好的呼吸模式幫助改善睡眠品質，迷走神經以及副交感神經的活化，可以幫助放鬆身體。
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►一般來說，左側肋骨上抬(心臟在左側)，而右邊肋骨下壓(肝臟的位置)，即使是左撇子，右側肩膀的問題也比較多，這點算是顛覆我原本的想像，我也會持續觀察實務上的情況。
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►腰大肌(Psoas)以及腰方肌(Quadratus)經常感覺緊繃，需要放鬆時，通常要考慮呼吸以及橫膈膜的問題。
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腰部的緊繃通常來自於腰椎伸肌(Erector spinae)或者胸腰筋膜(TLF)，腰方肌是一條深層的骨盆穩定肌群，協助骨盆做出側傾以及旋轉的動作。
❇️所有的運動，只要夠狂熱，基本上都會產生問題。
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在這邊也做一個關於預防醫學的衛教：
物理治療師或者教練，可以當成三個月或半年固定檢查一次牙齒，針對“未來可能”會產生的某些問題，及早發現，也能及早治療，這就是「預防醫學」，台灣也許還要好幾年，才機會看到這樣的光景，不過走在前面的人，仍需要持續地邁進，有能力的人，也要擔當相對的社會責任。
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最後，如果你看到了這裡，那表示你真的對呼吸非常有興趣呢！
Take home message：
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呼吸並非動作的萬靈丹，但它是各種動作的基礎。
如果呼吸是不正常的，那麼沒有動作是正常的了，有意識的感覺呼吸這件事，控制並且加以練習。
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#人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗