How you’ll find me between serious sets 🤐📵
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I don’t take my low RIR working sets lightly. They require my all, and putting that into them usually leaves me feeling like my head, lungs and target muscles are about to explode 🤯
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In the past you’ll have seen my obsession with breath work and this scene right here is probably my most effective use for it other than calming myself down to sleep or just be less stressed 😌
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I first got the idea from listening to the @muscleintelligencepodcast years ago. I’m basically meditating, using my breath work to bring my heart rate back down once it’s been through the roof 📈📉 This allows me to recover as quickly as possible to throw everything at another set.
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I’ll then get up and go for a quick walk to get blood flow circulating ♻️ and start thinking about how I’m going to execute my next set before returning to carry on. Obviously if I’m training with someone the walking = spotting / motivating etc.
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It’s the main reason why my phone derails my workouts. I don’t go into this mode, focused on my breathing and maybe a cue or technique that had slipped during that set 🧐
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Focusing on counting my breaths also keeps my mind out of the abyss of bullshit that work and women can have circling in your head if you’re sat daydreaming for 3 minutes between sets 🥴
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I’ve heard many people say “oh, the gym is like meditation for me” but I’ve never heard anyone other than @bpakfitness talk about it like this. I know that for me, if my rest periods don’t require this, I’m not near my limit. That’s not always necessary anyway, but it’s a good gauge 🎚
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Drop us a comment if you do this already or are gonna give it a go 🙂💬

A fifth free mask distribution exercise by Temasek Foundation starts today. Each Singapore household can collect 50 medical grade surgical masks and 25 N95 masks by showing your SP residential utility bill or account number at selected supermarkets and malls across the island.

While we have been emphasising vaccinations in our COVID-19 battle, wearing masks remains the most basic and necessary preventive step. With more infectious COVID-19 variants circulating, higher quality masks will give us better protection.

Find out how and where you can collect the masks at stayprepared.sg/masks. Do also spread the word to your friends and family. Together, we can adjust to a new COVID-19. – LHL

When we work together ✨

(For some context, I saw this at the time when a lot of blatantly racist things were circulating in the media. I don’t know these two men, and I’ve put a painting filter over it to obscure their identities.)

When I saw this image, I thought of how Singaporeans support each other. Here, no one was “helping” the other one out. No one was getting “special treatment”. I feel like when we talk about things like racism, sexism, classism, ableism, etc. There is a sentiment of, “All of us face problems, all of us struggle, why do “they” get “special treatment” and we don’t?” The mere suggestion of any Majority Privilege provokes really strong reactions.

But, actually, is it a “privilege” to not have to bend over backwards trying to express your discomfort whilst also having to protect the feelings of the other person causing the discomfort for fear of retaliation? Is it a “privilege” to be able to point out an objective disadvantage/unfairness without being accused of playing the victim? Or is it a disadvantage when a group of people can’t because of a certain characteristic they have? Certainly not in the same way the majority can. Shouldn’t everyone be able to do that in a safe and healthy community?

It’s not clear in the photo but it was actually raining pretty heavily. When it comes to things like racism, as the Majority race, our umbrella blocks those things for us, so if our fellow Singaporeans tell us they are hurting, use our umbrella; listen, validate, empathise. If we don’t understand, google, figure out why we don’t understand it. Don’t ask them to do the work for us.

The thing is a lot of us have probably experienced this on some level, perhaps with a certain type of boss, with a partner who doesn’t empathise, in a friend group where you have to walk on eggshells, perhaps with a teacher who gives you a hard time for raising a totally valid question. Wasn’t it important to have someone who understood and did something? ☔

#EmergeUndividedSG #SingaporeTogether #SGTogether

かなり前にMCTオイルダイエットを動画にしたような気がしたんだけど、なかったのでテーマに選んでみました。

良質なオイルは腸活の基本なのですが、その中でもMCTオイルはかなりいろんな論文でお勧めされているので、ちょっおと気になっております(*´▽｀*)　かまいたち山内さんが１０キロ痩せたらしい！！笑

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▼参考文献
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Docosahexaenoate-enriched fish oil and medium chain triglycerides shape the feline plasma lipidome and synergistically decrease circulating gut microbiome-derived putrefactive postbiotics
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163448/

Gut Microbiota and Metabolic Health: The Potential Beneficial Effects of a Medium Chain Triglyceride Diet in Obese Individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187452/

Dietary medium-chain triacylglycerols suppress accumulation of body fat in a double-blind, controlled trial in healthy men and women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11694608/

Effect of dietary medium- and long-chain triacylglycerols (MLCT) on accumulation of body fat in healthy humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12810404/

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▼関連動画
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ダイエットにオススメのMCTオイル！摂取量など使い方を解説します。
https://www.youtube.com/watch?v=gsbRnAdq7MM

亜麻仁油やエゴマ油はもう古い！美肌と健康のために今とるべきオイルを解説します Flaxseed oil and Perilla Oil are outdated!
https://www.youtube.com/watch?v=paJLOJvMwRM

糖質を摂ってもMCTオイルは効果が出ますか？【栄養チャンネル信長】
https://www.youtube.com/watch?v=Xjg6kqPcCfg

【ダイエット】かまいたち山内さんが１０キロ痩せた理由を解説！
https://www.youtube.com/watch?v=armszIohs5k
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▼免責事項
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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#ダイエット
#MCTオイル
#内臓脂肪

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▼この動画について
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飲めば痩せると言われるお酢ですが、ほんとなの？
りんご酢でも大丈夫なの？

ってコメントに質問をいただきました！

今回はそのコメントに向けたアンサー動画になっています(*´▽｀*)

ダイエット効果や腸内環境改善効果についてまとめてみました。
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▼関連動画
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りんご酢のダイエット効果　飲む量やタイミングも解説
https://www.youtube.com/watch?v=X5jBjFVBfVc&t=1s

飲めば飲むほど痩せる！ダイエット講師が本気推しする奇跡の飲み物
https://www.youtube.com/watch?v=jlIBUensJnE

【快眠・疲労回復・ダイエット】リンゴ酢の効果と飲み方
https://www.youtube.com/watch?v=2VdAEelL3jI

飲めば痩せる！りんご酢の選び方に秘密があった？糖尿病の予防にも効果発揮！
https://www.youtube.com/watch?v=cSmlEOcAkWU&t=4s
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▼参考文献
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Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015276/

Is Vinegar an Effective Treatment for Glycemic Control or Weight Loss?
https://jandonline.org/article/S2212-2672(15)00547-X/fulltext

Modest Sodium Reduction Increases Circulating Short-Chain Fatty Acids in Untreated Hypertensives
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.14800

夏バテ・食中毒、メタボ・生活習慣病の予防まで "お酢の多彩な効用”東京農業大学　
http://www.sizenshoku-news.com/news/backno/int/i492.htm

グルコン酸含有調理品の嗜好性および高濃度グルコン酸発酵液の調整
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh/22/3/22_3_241/_pdf

グルコン酸のヒト腸内細菌叢に及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jim1987/8/1/8_1_29/_pdf/-char/ja

米酢、黒酢、リンゴ酢の栄養分析表（食酢100ml中）
http://www.mizkan.co.jp/company/newsrelease/2007news/070831-00.html
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

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#りんご酢
#ダイエット
#腸活

血圧を下げる食事は、腸活にもすごく良いっていう話、意外としていなかった気がするので、してみました♪

#ダイエット
#血圧を下げる
#腸活
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定　健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！

↓こっそり裏チャンネルやってます
https://www.youtube.com/channel/UCyyarsrT2I1U5L94elPeHsA/join

Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
【血圧を下げる方法】血圧を1か月で劇的に下げる食べ物　高血圧は薬に頼らない　朝の食事で治る！
https://www.youtube.com/watch?v=FxmGMh-_J1w

血圧を下げる最強の４つの方法～渡辺尚彦・東京女子医科大学元教授が実践！
https://www.youtube.com/watch?v=PwY2e9qDQYU

【簡単】1分で血圧を下げる方法　「高血圧の方必見」即効性あり
https://www.youtube.com/watch?v=3AtVih2Ptso

血圧を下げる最も簡単な方法
https://www.youtube.com/watch?v=C1YghLyYVgk

▼参考論文&研究
Modest Sodium Reduction Increases Circulating Short-Chain Fatty Acids in Untreated Hypertensives
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.14800

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