為什麼這篇BCAA 一天 吃多少鄉民發文收入到精華區：因為在BCAA 一天 吃多少這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lemonblue (懼美女症)看板MuscleBeach標題[問題] 乳清跟BCAA的吃法時間...
BCAA 一天 吃多少 在 Lyndie axl Instagram 的最佳解答
2021-01-25 19:47:40
＃文末有粉丝神秘福利哟 Lyndie要教你如何补充身体的蛋白质👉 lihi1.com/a5HBA 帮身体提高免疫力战斗，还能养颜美容！ 最近老是觉得自己皮肤变差、指甲很容易断掉、生病伤风等等🤧，这难道是初老症状吗？！😱吓得我上网查了一下，才发现原来体内蛋白质不足，也会出现一样的状况！ 健康研究显...
請教各位：
1.目前狀況：
因為肩膀韌帶開刀，近半年完全沒重訓，要重新養肉養習慣。
開刀前是練6休1（有興趣的可以搜尋前文）
現在重新開始也預定是如此。
體重現在大約是72、開刀前大約77~78
我有輕微的乳醣不耐，所以都是喝分離式乳清.
2.目前手上有的東西：
a.水解式乳清、分離式乳清、酪蛋白（以上一份蛋白質含量約20g）
b.一水肌酸（一匙約3g）
c.BCAA
3.之前吃法：
早上隨意吃點碳水類（香蕉、餅乾、能量棒什麼的）+一匙肌酸泡水喝完後去訓練.
訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班.
午餐正常吃，飯大概就1~1.5碗的量、晚餐基本上不碰碳水.
然後晚上基本上會再補分離*2的量.
當時有教練說以我這時的訓練量，可以吃到體重*2甚至*3
那我當時的想法是這樣我一天補了80g大約是一倍體重，
剩下的從日常生活攝取就好，其實我很懶的精算，就取個大概。
吃就是多肉少碳油適量.
之前這樣在兩三個月內從握推只能60*4左右進步到90*6（inbody 90分）
我不拚3rm以上，邊緣人沒人幫補我會怕QQ.
ps：肩膀韌帶開刀是舊傷累積，狠下心一次處理好，不完全是重訓關係.
4.現在預定吃法（修正？）
休養期間買了特價到比分離式還便宜的水解式乳清，
MYP又一直送BCAA、純咖啡因錠、鎂鋅錠、維他命之類的.
然後又聽到「一次攝取超過30g蛋白質都是浪費」的說法.
想說以前一口氣吃40g是不是有些都浪費了？
所以買了酪蛋白.
目前：
早上去重訓前：水解式1份+肌酸1匙，然後一樣隨意吃點碳水+純咖啡因錠
重訓完：水解式or分離式1份+酪蛋白1份+肌酸*1匙
晚上飯後到睡前間：同重訓完後（我會略算今天吃多少肉，吃很多的話就略）
睡前就吃鎂鋅錠*1，瓶上建議量一天2顆我就吃1顆想說有吃有補多吃浪費.
(1)因為是近半年沒重訓後重新開始的蜜月期，乳清額外補充量抓到80~100g.
(2)肌酸循環重新開始，第一週補充期照算一天要6~7匙，懶得算就先這樣吃吧.
然後標題的BCAA我完全不知道要放在哪...因為他是贈品，我本來就沒打算用..
目前大概有250g共4包，看著快過期不用挺浪費的.
以上，還請幫我看一下有什麼可能要修正的，還有BCAA到底要怎處理？
先感謝各位健友了.
其實如何消耗非預期的贈品才是讓我頭痛的問題orz...
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推 FarkU: 想喝飲料的時候就泡BCAA 08/04 10:53
推 azure27014: bcaa就是個商業騙局。隨便吃一吃把他吃掉就好 08/04 11:08
→ azure27014: 還有什麼吃超過20g就是浪費的觀念也是錯的 08/04 11:08
→ acegikmp: 隨便喝 想噓20g 08/04 11:48
→ lemonblue: 剛剛再查了一下這說法是一次30g不是20 08/04 12:44
→ lemonblue: 更正確的說是要看體重，但查了一下目前對這說法沒有一 08/04 13:01
→ lemonblue: 個確定的答案，所以來請教一下各位的看法。 08/04 13:01
推 azure27014: 所以你覺得吃一塊雞胸肉、一塊牛排，有一半的蛋白質 08/04 13:01
→ azure27014: 都被浪費掉？== 別相信網路文章啊。總量才是重點 08/04 13:02
→ azure27014: 那些比賽選手一餐5.60g蛋白質的大有人在，你去跟他們 08/04 13:03
→ azure27014: 說超過30g會浪費....他們應該會苦笑吧 08/04 13:03
推 FarkU: 吃一桶胖老爹蛋白質就破百了 08/04 13:16
推 wiwi951236: 單次蛋白太多會浪費是舊觀念吧 08/04 13:38
→ wiwi951236: 雞胸肉+乳清就超過了== 08/04 13:39
我就是看了JN這個影片，他最後也沒二分法結論，
但說影響因素很多、每個人誤差很大，
不過他舉的有影響的例子其實影響似乎也不太大的感覺。
推 abc7360393: 好像也不算錯 我記得是單次吃多少都一樣會吸收 可是吃 08/04 16:47
→ abc7360393: 太多用來長肌肉的比例會比較低？ 08/04 16:47
YA，我找資料時印象中也有找到這個說法，
吃的蛋白質會全部吸收，但跑到身體哪邊就不一定了，
邏輯上好像是超過製造肌肉的速度的量就會先被拿去做其他用途？
推 juor2: 我有發文在板上，請自行參照 08/04 19:21
好的，感謝優文
→ mb670821501: BCAA浪費錢不用吃 08/04 21:09
→ skykenny611: 把心思放在訓練上不是補品上比較好 08/05 02:16
訓練就像之前一樣練6休1囉,不過剛開始還是會斟酌不要大重量,以免又受傷回去..
→ adenaden2003: 這觀念很老了吧 08/05 02:24
推 Giovinazzi99: bcaa當飲料喝也不錯啊 08/05 15:35
※ 編輯: lemonblue (36.227.0.222 臺灣), 08/05/2020 16:16:39