為什麼這篇BCAA 一天 吃多少鄉民發文收入到精華區:因為在BCAA 一天 吃多少這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者lemonblue (懼美女症)看板MuscleBeach標題[問題] 乳清跟BCAA的吃法時間...
BCAA 一天 吃多少 在 Lyndie axl Instagram 的最佳解答
2021-01-25 19:47:40
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請教各位:
1.目前狀況:
因為肩膀韌帶開刀,近半年完全沒重訓,要重新養肉養習慣。
開刀前是練6休1(有興趣的可以搜尋前文)
現在重新開始也預定是如此。
體重現在大約是72、開刀前大約77~78
我有輕微的乳醣不耐,所以都是喝分離式乳清.
2.目前手上有的東西:
a.水解式乳清、分離式乳清、酪蛋白(以上一份蛋白質含量約20g)
b.一水肌酸(一匙約3g)
c.BCAA
3.之前吃法:
早上隨意吃點碳水類(香蕉、餅乾、能量棒什麼的)+一匙肌酸泡水喝完後去訓練.
訓練完後吃「分離式乳清*2+肌酸*1」當早餐後上班.
午餐正常吃,飯大概就1~1.5碗的量、晚餐基本上不碰碳水.
然後晚上基本上會再補分離*2的量.
當時有教練說以我這時的訓練量,可以吃到體重*2甚至*3
那我當時的想法是這樣我一天補了80g大約是一倍體重,
剩下的從日常生活攝取就好,其實我很懶的精算,就取個大概。
吃就是多肉少碳油適量.
之前這樣在兩三個月內從握推只能60*4左右進步到90*6(inbody 90分)
我不拚3rm以上,邊緣人沒人幫補我會怕QQ.
ps:肩膀韌帶開刀是舊傷累積,狠下心一次處理好,不完全是重訓關係.
4.現在預定吃法(修正?)
休養期間買了特價到比分離式還便宜的水解式乳清,
MYP又一直送BCAA、純咖啡因錠、鎂鋅錠、維他命之類的.
然後又聽到「一次攝取超過30g蛋白質都是浪費」的說法.
想說以前一口氣吃40g是不是有些都浪費了?
所以買了酪蛋白.
目前:
早上去重訓前:水解式1份+肌酸1匙,然後一樣隨意吃點碳水+純咖啡因錠
重訓完:水解式or分離式1份+酪蛋白1份+肌酸*1匙
晚上飯後到睡前間:同重訓完後(我會略算今天吃多少肉,吃很多的話就略)
睡前就吃鎂鋅錠*1,瓶上建議量一天2顆我就吃1顆想說有吃有補多吃浪費.
(1)因為是近半年沒重訓後重新開始的蜜月期,乳清額外補充量抓到80~100g.
(2)肌酸循環重新開始,第一週補充期照算一天要6~7匙,懶得算就先這樣吃吧.
然後標題的BCAA我完全不知道要放在哪...因為他是贈品,我本來就沒打算用..
目前大概有250g共4包,看著快過期不用挺浪費的.
以上,還請幫我看一下有什麼可能要修正的,還有BCAA到底要怎處理?
先感謝各位健友了.
其實如何消耗非預期的贈品才是讓我頭痛的問題orz...
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我就是看了JN這個影片,他最後也沒二分法結論,
但說影響因素很多、每個人誤差很大,
不過他舉的有影響的例子其實影響似乎也不太大的感覺。
YA,我找資料時印象中也有找到這個說法,
吃的蛋白質會全部吸收,但跑到身體哪邊就不一定了,
邏輯上好像是超過製造肌肉的速度的量就會先被拿去做其他用途?
好的,感謝優文
訓練就像之前一樣練6休1囉,不過剛開始還是會斟酌不要大重量,以免又受傷回去..