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同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
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apposition 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最讚貼文
2021-02-17 00:34:49
#運動恢復 哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ 🙋🏻♀️大家都希望運動後能夠縮短恢復時間以及提高運動表現，那今天Amber要來分享到底做完高強度運動後，什麼姿勢可以讓你恢復快速唷～～～ 📍縮短運動恢復時間跟呼吸和心率是非常有相關性的，這牽涉到...
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2020-05-10 10:01:44
【Paper 3秒速追回被拋離幅度 - S6同學報讀指引】 認真建議，未上Summer 2同學，盡量報番Thematic Summer 2，3日左右追哂，否則上左既同學只會繼續拋離 (連續兩年7科5**及Straight 5**及其他神級5**狀元全部均有報讀)。 . ***************...
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#運動恢復 #物理治療
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
🙋🏻♀️大家都希望運動後能夠縮短恢復時間以及提高運動表現，那今天Amber要來分享到底做完高強度運動後，什麼姿勢可以讓你恢復快速唷～～～
📍縮短運動恢復時間跟呼吸和心率是非常有相關性的，這牽涉到我們神經肌肉系統以及酸鹼平衡。
📙在2020年 Joana V.等學者的文獻中
-針對運動員在探討做完高強度間歇運動-HIIT後，這兩個姿勢（圖一: 姿勢Ａ;姿勢Ｂ）
❓哪一個可以快速恢復呼吸以及心律達到平衡
（研究看HRR、VT、VCO2 ; 且運動皆在跑步機上進行）
📍結果發現：
-姿勢Ｂ的在恢復表現上是比較好的唷
👉🏻原因：
-姿勢Ｂ讓胸廓和橫隔膜能夠更加的貼合（diaphragmatic zone of apposition;ZOA）
-心率恢復的原因為刺激到副交感神經而讓心跳改變提升呼吸交換率
-手臂支撐在膝蓋上會讓腹部、肋間肌群降低使用需求而改善呼吸，而手臂的位置在先前研究已經證實會影響到呼吸功能唷～
🙋🏻♀️Amber 想說：
-姿勢的改變會影響到呼吸和運動恢復神經肌肉血管，現在也有很多研究針對各種不同的姿勢來看心率恢復以及副交感神經的相關變化。
-這次分享的研究針對高強度間歇運動跑步後的恢復，那針對足球員的運動恢復建議躺著唷，所以這真的是大有學問呀～
-運動恢復上其實功夫也是很多的，還是建議尋求體能相關訓練專業人員以及物理治療師唷！
apposition 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【家庭醫學】~ 高強度間歇運動後，怎麼喘比較有效率？
這兩天看到復健科朋友分享的，真的是太有趣了，這不能只有我看到，所以讓大家一起了解一下。
結論寫最前面好了，以免中間討論過程太長，大家覺得無趣。
『手撐在膝蓋上喘氣，是較有效率的恢復姿勢』
丫你可能會說，我平常運動完都這樣喘氣，科學家還真無聊，為了這個還去做實驗...
(我只能說，人體自然會找出最適合自己的方法，但有個客觀的實驗結果，自己會更有信心呀。)
〖文獻內容〗
實驗目的是比較兩種恢復姿勢，在高強度間歇運動後，哪個效果好 (手放頭上 & 手放膝上)
找來20 位女足球員當受測者，在跑步機上進行4個循環 (每次4分鐘) 的高強度跑步 (達最大心率的90~95%)；每個循環中間搭配3分鐘的「被動式恢復」(Passive recovery)。*註1
結果：手放膝上的恢復姿勢有以下的優點
1. 心率復原較快
2. 更大的潮氣量*註2
3. 更多的二氧化碳呼出
文獻內提出的解釋，因為手放膝上的恢復姿勢，可以有比較好的Zone of apposition (ZOA)*註3；再加上副交感神經的作用，可以讓心率恢復較快 (裡面提到躺著可以讓心率恢復更快)。
〖小結〗
對一般人來說，怎麼喘比較舒服，就怎麼喘囉...哈哈，有說跟沒說一樣。
註1：被動恢復就是不特別進行什麼外加的恢復手段，例如：在那兒喘氣；而主動恢復的手段很多，例如：按摩、全身性低強度的活動、靈活度訓練 (mobility exercises)
註2：潮氣量 (Tidal Volume)：肺呼吸能力指標之一。安靜時一次呼吸吸入或呼出空氣之量，用毫升（ml）表示，約為200∼300ml。運動時約可增加10倍，運動量大，氧需要量增多時，以增加呼吸數作為對應。
註3：胸廓下緣與橫膈膜貼合的區域稱為Zone of apposition (ZOA)
http://www.hanslindgren.com/blog/diaphragm-function-for-core-stability/
※ 圖片及文獻出處：
APA Michaelson, Joana V.; Brilla, Lorrie R.; Suprak, David N.; McLaughlin, Wren L.; Dahlquist, Dylan T. Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training, Translational Journal of the ACSM: February 15, 2019 - Volume 4 - Issue 4 - p 23-27
doi: 10.1249/TJX.0000000000000079