เปิดตัวแล้ว!!! กับไอเทมใหม่ของกุ๊บกิ๊บ ⌚️Forerunner 745 นาฬิกาที่ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งและนักไตรกีฬาโดยเฉพาะ ด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุด ตอบโจทย์ทุกฟังก์ชั่นสำหรับทุกการออกกำลังกายและการดีไซน์ที่สามารถใช้ได้ตลอดวัน ฟีเจอร์เด่น ✨ • Daily Suggested Workouts แนะนำการฝึกซ้อมวิ่งและปั่นจักรยานของคุณในแต่ละวัน เพื่อการฝึกซ้อมที่เหมาะสมกับสมรรถนะปัจจุบันที่สุด • Multi-sport Apps รองรับกีฬาที่หลากหลาย ตั้งแต่วิ่ง วิ่งเทรล ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ไปจนถึงไตรกีฬา และอื่นๆ ตอบโจทย์การออกกำลังกายทุกประเภท • Track Run App โหมด Track Run เพิ่มความแม่นยำในการวิ่งลู่ (Track) สำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมใน ลู่(Track) เป็นประจำ • Advanced Physio Feature สามารถวัดผลการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น VO2max, heat and altitude acclimation, Training load focus, Training Status, Race predictor เพื่อผลการฝึกซ้อมที่แม่นยำและมีประสิทธิภาพสูงสุด • Advanced Wellness Feature ติดตามกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ด้วยฟังก์ชั่นBody Battery, Pulse Oximeter, All-Day Stress, Sleep Tracking, MENSTRUAL TRACKING(สำหรับสุภาพสตรี) ช่วยวัดและประเมินสุขภาพของผู้ใช้ได้ตลอดทั้งวัน • feathery Weight and Price น้ำหนักเบาเพียง 47 กรัม เหมือนไม่ได้สวมใส่ มาพร้อมกับฟังก์ชั่นครบในราคาที่เบากว่า ราคา 17,890 บาท มีสีให้เลือก 4 สี เลยหล่ะ สีดำ ,มิ้นท์ ,แดง ,ขาว (ชอบสีไหนไปจัดกันได้เลยค่ะ) ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/32W0oqT #Garminthailand #Garminsport #FR745 #นาฬิกาไตรที่เบาที่สุด

When you oversleep and have to workout during the hottest part of the day! Heat acclimation training 😅. Got in some great wall climbing practice and speed work on the track and bleachers. High Intensity stuff in the heat is very draining so be sure to stay Hydrated everyone to avoid heat sickness! 💧💧💧 we were really out of practice on the walls and happy to feel stronger on them again. Getting back to 10 feet and over ! 💪 4 weeks to Palmerton and the first trifecta of the year #spartanrace #spartanrace2018 #parkour #wallclimbing #wallrun #fitcouplegoals #spartancouple #spartanba18 #spartanbrandambassador #ambsdr #spartanup #noexcuses #trainhardraceeasy #stingorbeestung #hshive #spartanfit #wearespartan #spartantrifecta #spartansgx #spartantraining #obstaclecourseracing #ocrtraining #hot

Leg day ของผมหน้าตาเป็นแบบนี้ครับ 8.00 - ถึงยิม 8.15 Warm up โดยการ เดิน+วิ่งให้ร่างกายอบอุ่น 10 นาที 8.25 Dynamic warmup - ยกเข่า - เตะหน้า - เตะหลัง - แกว่งแขน - เตะข้าง 8.40 Warm up / weight acclimation ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก จากเบาไปหนัก 9.00 เริ่ม workout Deep / pause Squat 4-8 reps x 6 sets (ลงลึกๆ ค้างไว้แปป แล้วค่อยขึ้น) Legs extension + hold ค้าง 6-8 reps 6 sets Hip raise / lunge / deep squat (light) ทำเป็นเพื่อน @cathorine 10.00 แล้วก็ stretching ---- ในวันที่เราไม่มีแรง อย่างเช่นวันนี้ ก็ไม่ต้ิงใส่น้ำหนักเยอะ แต่เน้นเล่นหนักปานกลาง และเน้น 1. ลงลึกๆ 2. ลงช้าๆ 3. ลงแล้วค้าง ใน video ใส่ไป 100kg ลงลึกๆ แบบนี้เรียกว่า Ass to Grass Squat ครับ การ Squat ลงลึกๆ (ถ้าทำได้) จะทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อก้นเยอะมาก สาวๆถ้าอยากได้ก้นแน่นๆ ลองลดน้ำหนัก squat ลง แต่ย่อลงให้ลึกกว่าเส้นขนานดูครับ ที่สำคัญ ก่อนเล่น warm up ให้พอ (อย่างน้อย 15 นาที+) จะได้ไม่บาดเจ็บครับ