After 72 hours of fasting, thought we should go on even I started to feel uncomfortable! But the universe must know how I feel, so, we suddenly pass a...
After 72 hours of fasting, thought we should go on even I started to feel uncomfortable! But the universe must know how I feel, so, we suddenly pass a salad shop and 2 staffs called us and give those salad to us for free as they r finishing of the day! How lucky we are to end up our fasting in this blessed way. 💓
Thanks to @eatcraftycuts 🎉72小時斷食結束
這其實是我人生中的第四次斷食，第一次是在2017年9月份，每次都至少72小時。
比起前三次，這次應該是我最不舒服的一次！我想這跟我4&5月份手術後大量的止痛、抗生素、麻醉及無法運動有關！
令我最驚訝的是，我的不舒服感居然跟我當初術後，服用大量含鴉片成分止痛藥的感覺一模模一樣樣，是昏沈感！而且我的背居然又開始有燃燒感，跟我當初術後那兩個月的痛感一樣！
我不得不佩服人體的奧妙，還有斷食的神奇！
我之所以想斷食，就是希望過勞的消化系統可以徹底休息，讓身體把力氣用在有受傷的部位，徹底修護，藉機把老舊細胞完全更新！
原本想要繼續做下去，但今天真的非常的不舒服，陶先生說我這次排毒把術後的藥物全部排掉，所以症狀比前幾次激烈！
正當我想繼續逞強時.....突然在一家沙拉店的門口被店員叫住，說想要把剩下的兩盒沙拉給我們！正當我準備說不用了，陶先生已經接過來說～ 謝謝😅
我想應該是老天爺覺得，夠了，是什麼可以停止了！就醬子，我們這次的斷食在這樣美好的小確幸下，結束💗 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
以下就是我第四次斷食的小小紀錄
2019 14/8～17/8
from 14/8 6:30 pm
to 17/8 6:30 pm
總時數： 約72小時。
食物： 只喝溫熱水，每天約2000cc, 第二天有補充一咪咪的岩鹽，放在舌頭上也不需要喝水的鹹度就可以了！
睡眠：
第一晚10點左右很累，但我沒有馬上睡，結果居然到三點精神還很好。
第二晚11點半覺得很累，馬上爬上床，一下子就睡著了，一直睡到隔天早上10：40。
小叮嚀：斷食期間，尤其頭三天會很難睡，如果你覺得累快昏了，就趕快爬上床睡，避免過了昏睡期突然精神亢奮喔！
體力：
第一天，沒有飢餓感，但脖子一直燙燙的好像發燒，頭微暈，有出去散步。
第二天，精神很好，沒有任何飢餓感，有出去快走40分鐘。
第三天，醒來時臉變的很黃，開始有當初術後吃止痛藥的昏沈感，背開始有灼熱感，全身開始微微的顫抖，覺得沒有力氣。以上症狀都是我當初術後恢復期有的症狀！
洗澡：這兩天洗澡都沒有不適感。（第一次斷食時，第一天洗澡眼前突然一片黑，差點昏倒！初斷食者請留意！） 保健食品： 我肝丸、膠原蛋白、motion potion 都有吃，因為肝丸可以排毒、膠蛋可以修護體內細胞、motion potion幫我清宿便。
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#craftycutsbrisbane #salads #fasting #斷食 #72小時斷食
72小時斷食期間可以吃什麼 在 安營養師說營養 Facebook 的精選貼文
🔺（文長小心服用）
可能大家都在提倡斷食的好處，但是很少人注意到真的適合嗎？🤪
在個體差異下，飲食習慣、生活習慣都會去影響身體及心靈‼️
今天跟大家探討執行斷食的另一面說法吧✨（不小心做到10頁）
從我開始在臨床工作再到運動營養，然後現在的預防醫學，這段期間不乏有減重尋求的個案，最常聽到的就是「營養師，我要執行168、204、7天斷食法….」
然後最近動不動就聽到大於3天以上的斷食法😂
啊，為什麼都沒有瘦然後很不舒服！然後還低血糖想吐….
✅先來看看長期的斷食（24小時以上）身體是如何作用的呢？其實我的想法斷食也是禁食的一種😂
👉能量代謝：在24小時到48小時禁食期間，會將體內儲存到肝醣釋放做為能量來源，除了肝醣也會執行「糖質新生」作用，簡單來說就是分解體內的蛋白質以胺基酸的形式轉化成葡萄糖（這個狀況身體是處於消耗、耗能）給予大腦及紅血球能量（大腦、紅血球是只吃葡萄糖的）！
雖然酮體可以給予大腦能量，但我的看法是弊大於利😅有機會來探討這個議題💡
👉再更長時間的斷食（72小時），脂肪開始分解，這是身體的保護機制，為了不讓體蛋白、肌肉繼續分解，此時身體👇
1. 基礎代謝下降
2. 賀爾蒙的變化（皮質醇上升、胰島素降低）
3. 細胞質量減少、體重減輕
4. 電解質異常（磷、鉀、鎂、鈉…）
✅好的以上只是禁食身體的變化，大家有想過結束禁食後開始吃東西對人體是一種非常需要注意的問題，在臨床上很常發生成「再復食症候群」‼️
其實在電解質不平衡的狀況會產生體內平衡的混亂，我們醫學俗稱的「三低一高」的狀況！
👉高血糖：一下子進食讓血糖高外原本睡著的胰島素也會甦醒開始工作合成原本身體所缺的能量（這不是好現象），而跟能量（醣類）代謝最有關係的維生素B1消耗殆盡外，進食需求大增造成惡性循環🥲
👉低血磷、低血鉀、低血鎂：在胰島素醒來後增加葡萄糖進入細胞作用，血中的電解質們也會一起進入細胞，原本就不夠直接更缺乏，造成一連串不好的影響😕
其實說那麽多，就是人體有能量守恆定律，在營養充足下身體代謝會正常運作，但現代人飲食精緻化外也沒有定時定量、壓力大外營養素消耗量大，再去讓身體經歷長時間的禁食，依我目前的想法真的不建議做長時間的斷食，可能好處有，但有想過背後的隱憂嗎？畢竟這只是一個策略，不是長久之計🤪
（啊，有營養不良、慢性疾病、特殊族群真的不要拿生命開玩笑啦！）氣鼠🤪
168、204、52斷食法也是要考量狀況或是諮詢一下專業人士蛤🙋
👇以下開放討論～
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#營養師 #自嗜作用 #斷食 #排毒 #7天斷食 #營養素 #健康 #好好吃飯 #腎上腺疲勞 #血糖 #電解質失衡 #營養 #fasting #intermittentfasting #health #能量代謝
72小時斷食期間可以吃什麼 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的精選貼文
【間歇性斷食夯什麼？真的有效嗎？】
在很久很久以前
人類在打山豬、採漿果的時代🐗
沒有冰箱、小7、福利熊
過著有一餐沒一餐的日子
演化出能長時間不吃東西、
卻還有力氣當泰山喔咿喔咿喔的強健體格🏋♂
現在人吃太好、吃太飽
抽屜一打開就是三包小雞麵
還有好麻吉吳柏毅跟食物熊貓🐼
為了避免大餅臉、游泳圈、蘿蔔腿
我們開始學習古人的智慧
崇尚16小時、20小時、甚至24小時
都不吃東西的—「空腹の試煉」🧘♀
#間歇性斷食(Intermittent Fasting)
有很多不同的執行方式
常見的有168、204、52斷食🕗
大概一兩個禮拜就可以瘦1-3公斤
(什麼是168斷食：https://pse.is/TATXM)
#為什麼斷食會有效？
常常有人會覺得斷食法是種邪門歪道
但其實他是有生理學上的根據的！
在禁食期間，只喝水或無糖綠
經過16小時、20小時、24小時...
在你快成仙的時候，神奇的事發生了！
☝#胰島素下降 ⬇
胰島素住海邊，管很寬
不只管血糖，還管脂肪
他會命令大家別再亂燒脂肪
脂肪君只好乖乖待在家
聚沙成塔、積少化痰...積少成多
但當你長時間的禁食
能夠讓胰島素降低20-30%
脂肪君就可以放心燃燒小宇宙
達到我們最愛的 #燃脂 的效果🔥
✌#生長激素上升 ⬆
研究發現，男性禁食能讓生長激素爆增5倍！！
(為什麼女生沒有？科學家也不知道)
生長激素不只會讓小朋友長高
還能保留肌肉、促進脂肪燃燒🔥
👌#正腎上腺素上升 ⬆
正腎上腺素，就是去甲腎上腺素
跟腎上腺爆發的那個 #腎上腺 很像
讓你在火災時可以扛著冰箱跑
被狗追時可以跑得比兩隻老虎快🏃♂
研究發現，斷食能激發去甲腎上腺素
斷食三天就可以讓新陳代謝提高14%
讓身體燃燒大量脂肪🔥🔥🔥
「燃燒吧~燃燒吧！脂肪！」
就是間歇性斷食能減肥的主要原理
(當然降低總熱量攝取、戒掉消夜也是很重要的原因)
👩⚕營養師說：
單純限制熱量的減肥法
很容易造成肌肉流失，降低基礎代謝率
所以很多人透過節食的方式瘦下來
當恢復正常飲食後就很快的胖回去
研究發現，相較於低熱量飲食
間歇性斷食 #可能 較不會造成肌肉流失
但 #長期 執行下來對代謝率的影響
還有待更多大型的長期研究來探討
身邊很多人試過168，真的很有效
但到底適不適合這樣做，還是要依個人狀況做評估喔！
#你有試過哪種間歇性斷食
#快留言跟大家分享👇👇👇
72小時斷食期間可以吃什麼 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文
After 72 hours of fasting, thought we should go on even I started to feel uncomfortable! But the universe must know how I feel, so, we suddenly pass a salad shop and 2 staffs called us and gave those salads to us for free as they r finishing of the day! How lucky we are to end up our fasting in this blessed way. 💓
Thanks to @Crafty cuts Brisbane
🎉72小時斷食結束
這其實是我人生中的第四次斷食，第一次是在2017年9月份，每次都至少72小時。
比起前三次，這次應該是我最不舒服的一次！我想這跟我4&5月份手術後大量的止痛、抗生素、麻醉及無法運動有關！
令我最驚訝的是，我的不舒服感居然跟我當初術後，服用大量含鴉片成分止痛藥的感覺一模模一樣樣，是昏沈感！而且我的背居然又開始有燃燒感，跟我當初術後那兩個月的痛感一樣！
我不得不佩服人體的奧妙，還有斷食的神奇！
我之所以想斷食，就是希望過勞的消化系統可以徹底休息，讓身體把力氣用在有受傷的部位，徹底修護，藉機把老舊細胞完全更新！
原本想要繼續做下去，但今天真的非常的不舒服，陶先生說我這次排毒把術後的藥物全部排掉，所以症狀比前幾次激烈！
正當我想繼續逞強時.....突然在一家沙拉店的門口被店員叫住，說想要把剩下的兩盒沙拉給我們！正當我準備說不用了，陶先生已經接過來說～ 謝謝😅
我想應該是老天爺覺得，夠了，是什麼可以停止了！就醬子，我們這次的斷食在這樣美好的小確幸下，結束💗
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
以下就是我第四次斷食的小小紀錄
2019 14/8～17/8
from 14/8 6:30 pm
to 17/8 6:30 pm
總時數： 約72小時。
食物： 只喝溫熱水，每天約2000cc, 第二天有補充一咪咪的岩鹽，放在舌頭上也不需要喝水的鹹度就可以了！
睡眠：
第一晚10點左右很累，但我沒有馬上睡，結果居然到三點精神還很好。
第二晚11點半覺得很累，馬上爬上床，一下子就睡著了，一直睡到隔天早上10：40。
小叮嚀：斷食期間，尤其頭三天會很難睡，如果你覺得累快昏了，就趕快爬上床睡，避免過了昏睡期突然精神亢奮喔！
體力：
第一天，沒有飢餓感，但脖子一直燙燙的好像發燒，頭微暈，有出去散步。
第二天，精神很好，沒有任何飢餓感，有出去快走40分鐘。
第三天，醒來時臉變的很黃，開始有當初術後吃止痛藥的昏沈感，背開始有灼熱感，全身開始微微的顫抖，覺得沒有力氣。以上症狀都是我當初術後恢復期有的症狀！
洗澡：這兩天洗澡都沒有不適感。（第一次斷食時，第一天洗澡眼前突然一片黑，差點昏倒！初斷食者請留意！）
保健食品： 我肝丸、膠原蛋白、motion potion 都有吃，因為肝丸可以排毒、膠蛋可以修護體內細胞、motion potion幫我清宿便。
🔔溫馨叮嚀
孕婦及哺乳中婦女，不可以斷食！
有服用藥物、或是身體有疾病的朋友，請務必詢問醫師後，再進行喔！
我使用的溫熱水斷食法是適合我的方式，但不一定適合你，進行斷食前請務必閱讀相關資訊，再找出最適合你身體的方式喔。