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478睡眠法 在 紐西蘭愛代購 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 17:39:49
斷了好一陣子，都不敢推呢‼️‼️ 好多客人跟批發客都在詢問有沒有貨‼️ 我自己又吃完了一盒，這陣子出遊，出門都有憋尿的壞習慣，已經連續好多天都凌晨就醒來（想廁所），自己還沒多注意什麼⋯直到腹部開始覺得不太舒服後，驚覺應該是膀胱發炎了⋯ 趕緊認認真真的一天吃3次，每次2粒，當晚就沒有凌晨起床要廁所的問...
【綜合報導】現代人備受失眠困擾，美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡
「478呼吸技巧」，宣稱能助人在60秒內睡著。做法是先用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再從
嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。國內醫生指出，這與臨床治療上的吸呼放鬆法概念
類似，但不可能立即見效，建議民眾最好維持規律的生活與運動，不要打亂睡眠周期，
有問題還是要及早就醫。
網址及圖片
http://www.msn.com/zh-tw/news/world/%e5%93%88%e4%bd%9b%e9%86%ab%e6%8e%a8%e5%
91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-60%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1/ar-BBj5xKh
「精神反而更集中」
美國《時代》雜誌網站上周四報導，現代人常因壓力大影響睡眠，壓力是人體對潛在危險
情況的反應，時時處於緊繃狀態就難入睡。哈佛大學醫學博士、也是暢銷書作者威爾指出
，練習呼吸能對抗壓力和焦慮，因壓力會導致呼吸短淺，緩慢且深長的呼吸有助放鬆。他
提倡的「478呼吸技巧」非常簡單，花不到1分鐘。首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的
氣，鼻子緩慢吸氣4秒，屏息7秒，之後嘴巴吐出所有的氣，默數8秒。以此為一循環，總
共做4次。威爾說，吸氣4秒能吸進更多氧氣，屏氣7秒能讓氧氣更徹底進入血液，吐氣8秒
能減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳。他強調必須經常反覆練習，才能奏效。
《蘋果》編輯部8名員工昨進行實測，2人覺得做完後較放鬆，另6人都覺得效果不顯著
，主要因為要記住順序、秒數，反而呼吸不順、胸口發悶，甚至有人反映「精神反而更集
中」、「舌頭要抽筋了！」從事流通業的Robert測試後也說：「一點睡意也沒有。」在醫
院藥品管理部工作的王小姐做過後說：「覺得很放鬆，真的會想睡哦！」全職媽媽陳小姐
則稱有紓壓效果。
2到4周才會見效
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，呼吸放鬆法是睡眠治療項目之一，強調慢呼慢
吸，吐氣愈慢愈好，可讓心跳變慢，降低交感神經興奮程度，患者通常在醫護人員指導
下，練習2到4周才會見效。但放鬆練習不能執著於時間，如果硬要記住步驟、什麼動作
要做幾秒，反而產生壓力，讓人更難睡個好覺。
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