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[爆卦]4+2r蛋白粉比例是什麼？優點缺點精華區懶人包
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#1實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R1階段
R1就是把一天的所需蛋白質分成四餐：早餐、午餐、下午茶＆晚餐，主要熱量來源：無糖豆漿+蛋白粉（自己調配大豆蛋白粉和分離乳清蛋白粉，比例是大豆2: ...
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#2土炮組4+2R 增肌減脂紀錄｜方格子vocus
今天看了R友入R時光是蛋白粉適應就花了十天的文，後續好像也進行的不是很順利，決定要來記錄我的4+2R，希望也可以給其他觀望的朋友有個參考。
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#44+2R 代謝飲食法懶人包[準備篇] @ J的小世界 - 痞客邦
蛋白粉 怎麼挑選呢? 1. 如果看診的直接購買醫生門診的MNT蛋白粉就可以! 有醫生的專利配方!
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#54+2R的實用重點提示－R1篇 - PopDaily
蛋白質真的飽到哭出來，我只是請我老公跟我一起加上蛋白粉＋低糖豆漿（他不想要完全不甜），結果他原本的早餐量值交少了1/3。 因為他說他真的吃不下了！
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#6好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。
王醫生說減脂效果最好的是大豆蛋白， 增肌效果最佳的則是乳清蛋白， 所以在服用蛋白粉的比例上是「大豆蛋白2：1乳清蛋白」為佳，可以減脂又增 ...
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#7生活分享＠減肥中。4+2R代謝飲食法［20221003］
每天4次: 豆漿250cc+蛋白粉25g (蛋白粉比例: 大豆2:乳清1). > R1最初幾天體重下降是因為排掉體內水分。 >每天早上量體重。如果比前一天小於0.5公斤， ...
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#8KuSo 4+2R 代謝飲食法｜R1 Day1-Day3全紀錄 - kellyku - 痞客邦
4 杯蛋白粉我都是1匙30g蛋白粉+300ml的無糖豆漿 再看心情加入100-300ml的水 做口味濃淡的調配 飲用的時間遵循《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指導 ...
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#94+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活
跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一 ... 補充營養品 早上空腹吃益生菌、蛋白粉會加膠原蛋白（不然皮膚會皺皺 ...
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#10【2023最新】如何增肌減脂最有效？增肌減脂4+2r代謝飲食法 ...
飲食建議：運動前攝取碳水化合物來增加體力、提升運動成效；運動後透過【 原型食物 】或【 高蛋白粉 】補充蛋白質，幫助肌肉修復合成。 增肌減脂4+2r代謝飲食法是什麼？ 4+ ...
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#11減重撇步來看看（王姿允醫師的增肌減脂4+2R代謝飲食法的 ...
王醫師提出的4+2R 飲食方式，蠻淺顯易懂不難執行，上圖是總覽，底下陸續分別記錄重點。 這邊講一下蛋白粉，以往會覺得是健美先生要練肌肉才需要吃的 ...
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#12【4+2R減肥日誌】[ Day1 ~ Day4 ] R1體重變化+我的菜單
書中說到「此時期藉由高蛋白(60%以上)、低碳(10~20%)、低脂(20~30%)的方式，讓身體切換到積極燃脂模式; 但是在前期肌肉內肝醣的流失會伴隨肌肉蛋白質的 ...
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#134+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
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#144+2r蛋白粉比例10大伏位(2023年更新) - 小貼子
4 +2r蛋白粉比例: 蛋白質對身體的重要性是什麼？有哪些類別？ 对了千万别用开水哈，会使蛋白质变性，虽然变性后营养价格还在，但是 ...
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#15【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包 - 部落格
您好請問一下R1是純蛋白飲那請問您的R2是3餐有幾餐蛋白飲? 還是三餐都是吃蛋奶素原型食物? Myra ...
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#16【4+2R紀錄】R1和高蛋白當朋友的Day1-Day3 - 璦莉小姐
因為群組媽媽的邀約，我也一直很想瘦掉腹部的頑固脂肪所以看完增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) 這本書之後準備好1.蛋白粉、2.杯子和筷子、3.
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#17解密4+2R淨化高效率減脂是謊言? 還是肥胖救星? - 冠軍國際生醫
à腸道菌相是動態平衡，瘦菌的比例也會因為飲食作息影響 ... “引述文章” 因每人用量而異，但大約是2-4週份，價格是$15,000，3罐MNT蛋白粉、兩種餐前益生菌各1盒、 ...
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#18王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - Facebook
... 紛紛問我吃「4+2R代謝飲食法」這種高蛋白飲食會不會有疑慮。 ... 因為我要看到用「這個牌子」的乳清蛋白做的研究結果，我才能告訴你「這個蛋白粉」會不會有影響。
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#19MNT 蛋白的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo
4 +2R 代謝飲食｜MNT蛋白營養素（510g ）MNT蛋白粉MNT 高蛋白營養品及4+2R各營養 ... 飲食法推薦組［台灣Tryall最佳組合 無添加分離乳清+無添加大豆蛋白完美比例非MNT.
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#20【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知
健康的減肥方式，就是飲食平衡，三種營養素脂肪、碳水化合物和蛋白質，皆要攝取，比例上做調整即可。另外，蛋白質的選擇上，避免選擇高脂的蛋白質，儘量選擇中脂和低脂的優 ...
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#2142r飲食法8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的 ... 高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
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#22【開箱】2023最新十大減肥高蛋白粉推薦排行榜 - mybest
這款產品是以醫藥品等級的管理規格所製造，並且富含高達70%的大豆蛋白，擁有優越的飽足效果，檢測時甚至有評比人員長達4小時21分才開始感覺飢餓，相當適合欲節食減脂的朋友 ...
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#23王姿允醫師的4+2R代謝飲食法R2階段飲食--| 4+2R最常吃什麼 ...
正在實行王姿允醫師的 4 + 2R 代謝飲食法目的是增肌減脂，減體重體脂肪純飲食，不強調運動。目前影片會著重在R2這個階段，主要攝取植物性蛋白質蛋奶 ...
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#2412個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強 ... - Women's Health
第二餐：只吃高蛋白粉配無糖豆漿 ... 「減肥菜單」早餐：4. ... 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之 ...
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#25減肥補蛋白質、吃原型食物卻沒瘦？醫揭：豆漿、燕麥奶4隱藏 ...
舉例來說：如果你是一位60公斤的人，減重時每天可喝500毫升豆漿、2顆蛋、2塊四指寬的瘦肉、1份20公克蛋白粉就夠了。 （優活健康網馮逸華／報導，原文標題 ...
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#26萬正生技現貨食在輕鬆低碳蛋白飲歐美版新添加難消化性糊精 ...
本產品已使用大豆分離蛋白與乳清分離蛋白 以2:1比例混合製成 若沖泡出來有黑點小顆粒 ... 超過4包也請勿使用「超商」 5包以上（含）請選宅配 出貨前 產品都會檢查運送 ...
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#274 2r 飲食法菜單的推薦，PTT、DCARD、MOBILE01和網路上 ...
利用一個健康的飲食觀念跟營養比例，就算是孕期也能吃飽飽，而且往更健康的組成前進，另外，也是讓 ... argyle: 4+2R除蛋白粉外也是原型食物+極大熱量赤字 02/08 17:37.
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#28乳清蛋白的11種功效及副作用（12點使用禁忌要留意） - 營養新知
乳清蛋白增加肌肉質量與力量（搭配阻力訓練）; 4．乳清蛋白有益血管內皮 ... 經過多個加工步驟，最終成為市售的乳清蛋白粉，為最常見的運動補充劑.
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#29NG！新手誤犯！3個飲用乳清常犯錯誤你做對了嗎？ - 戰神MARS
當然，水與蛋白粉的比例，可以按照自身的口味與喜好來調整，並沒有標準 ... 要改為一日四餐、五餐，可能不是那麼容易，所以在餐與餐之間攝取乳清，是 ...
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#30#閒聊你聽過4+2R, MNT蛋白粉嗎 - 減肥板 | Dcard
#閒聊你聽過4+2R, MNT蛋白粉嗎 ... 品牌500g 分離蛋白90%的大約500元上下這一袋510克要賣你2000元我相信這之中絕對有非常厲害的商業機密黃金比例才能敢賣2000元！
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#31【2023】乳清蛋白怎麼喝最佳？義美生醫告訴你
而目前市售的乳清蛋白，主要是藉由膜過濾技術從生乳中分離出球狀蛋白質混合物以提升蛋白質的比例。再依據製程的不同可大致區分為3種： ...
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#324+2R減脂代謝法，第七天 - VIVA LIWA 婚禮控育兒日誌-
R1：主要是幫身體先排水、消耗肝醣，大約3~5天，但其實1~14天都可以，一餐四次都只吃蛋白粉＋無糖豆漿，算是比較辛苦的階段，但我比較瘦，所以才2天 ...
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#33想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃…
簡單地說，乳清蛋白粉是酪農業的副產品。牛奶含有兩種主要類型的蛋白質，酪蛋白和乳清，比例分別為 80% 和 20%。在奶酪 ...
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#344+2R 常見問答集 - × ZTing ×
蛋白粉 種類非常多，可以自己搭配用2：1的比例來混合調配，也可以購買已經混合好的。 Q3：綜合維他命發泡錠可以算是營養補充品嗎？ Ans：不行，請仔細看看 ...
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#35乳清蛋白怎麼喝？一篇了解乳清蛋白喝法、建議量及3大注意事項
隨著現今健身風氣越來越盛行，乳清蛋白的營養價值逐漸被廣為人知， ... 喝乳清蛋白粉最重要的就是其中的蛋白質，挑選其蛋白質需含有18種胺基酸以及3種 ...
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#36什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則
掌握「4大不失敗關鍵」. 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 高蛋白減肥法 ... 有哪些好處？4個「14：10」瘦身執行秘訣請筆記！ 喝水也能瘦？
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#37【乳清蛋白推薦品牌】實測6 款濃縮&水解高蛋白粉
MARS 戰神的100% 水解乳清蛋白每30g 含有22.3g 蛋白質，比例為74%，相當於一片雞胸肉再加半顆茶葉蛋，對於運動後的補充非常足夠，有助於增肌增重效果。 2 ...
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#38想變壯，喝乳清蛋白就對了？｜SuperFIT私人教練會館
網路上越來越多人在販售乳清蛋白（高蛋白粉），今天就來分享一下乳清蛋白 ... 對於我們的肌肉是更好的，醣類與蛋白質的最佳比例建議是在1:1至4:1喔～.
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#39想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則
肉類的話以瘦肉選擇為佳，例如雞肉或魚肉，攝取紅肉的比例建議每週一次就好。另外市面上也有許多方便的高蛋白粉或高蛋白飲品，只要注意攝取不要過量，也是適合補充 ...
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#4042r飲食法必看介紹(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到 ... 脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
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#414+2R尋找同梯戰友 其實飲食控制真的是一個需要夥伴的過程 ...
614 likes, 615 comments - Jennifer 4+2R (@jennifer_yoshika) on Instagram: "4+2R尋找同梯戰友 其實飲食控制真的是一個需要夥伴的過程找到 ... 要買什麼蛋白粉？
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#42【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法
h. 讓固體食物空腹期有12~16小時，但蛋白粉跟流質不在此限；若遇澱粉油脂多可延長時間，但不宜超過18小時，避免蛋白質不足造成肌肉流失，大餐隔天進行R1 ...
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#43乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan
我們以一個180公分、體重55公斤的人來舉例，假設今天我們希望能夠成功增重、增肌，我會建議你挑選乳清蛋白的時候，盡量挑選熱量較高的蛋白粉。
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#44乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選 - 台灣營養
乳清蛋白中蛋白質比例很高，但也包含乳糖、脂肪、碳水化合物等其他成分。 ... 國外流行的乳清蛋白奶昔，以1-2湯匙乳清蛋白粉內加入了蔬菜、水果、堅果 ...
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#45[減肥] 王醫師4+2R測試- FITNESS板- PTT 消費區
... 脂率：39.8％ 早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉） 午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐晚餐：200g青菜＋水煮, ...
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#46蛋白質助減重但不能吃過量！ 吃太多傷肝臟、大腦？ 醫曝3大徵兆
在熱量攝取相同的基礎下，適量增加蛋白質的比例有助於幫助體重控制與瘦身減重。 ... 蛋白質過量易流失電解質 高蛋白飲食要多喝水.
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#47低碳或生酮飲食，會影響月經週期嗎？鄧雯心醫師親身經驗分享！
過度大量運動、加上吃得少，間接造成壓力，以及太有效的減脂（見第4 點）導致月經 ... 有一半是豆漿、豆腐、少量的魚和高蛋白粉，天然飽和脂肪比例顯然稍低，所以我的 ...
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#48【4+2R】R1 D1～D3(補記) | 溫度日記Hearty Journal
R1的飲食內容主要為流質的蛋白粉，我沒有去買醫師的產品，是自己上網購買Myprotein的乳清蛋白跟大豆分離蛋白各一公斤，回家自己大概的抓一個比例配一下，分裝在有量匙的 ...
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#50CN109043118A - 一种速溶蛋白粉及其制备方法 - Google Patents
本申请还提供一种所述的速溶蛋白粉的制备方法，包括：步骤1、将大豆磷脂粉末和水混合 ... 本对比例的速溶蛋白粉一次放入烧杯，立即开启搅拌转速至2r，用秒表开始计时。
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#51想長肌肉狂喝乳清蛋白專家列「計算公式」：喝太多反發胖！
... 若在未大量運動就喝下乳..(乳清蛋白,健身,減重,肌力訓練,營養師,體重管理) ... 不過，運動後通常無法吃這麼多，喝加蛋白粉的豆漿是不錯的選擇。
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#52你蛋白質一定沒吃夠，非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人對高蛋白 ...
過去蛋白粉是健身者的愛，但這股風潮逐漸吹向普羅大眾，許多直銷公司也賣 ... 而且飲食中蛋白質的比例提高時，可以增加飽足感，（想想看你上次晚餐吃 ...
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#53增肌減脂4 2r代謝飲食法金石堂博客來熱銷-FindBook 找書網
FindBook 找書網:增肌減脂4 2r 代謝飲食法金石堂博客來熱銷, 書名:增肌減脂: 4+2R ... 醫生可能是熱心想把資訊ㄧ股腦的分享大家⋯ 耐著性子讀到執行篇時⋯MNT蛋白粉？
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#54為什麼吃很少還是瘦不了？醫生分析飲食重點，「因為你的 ...
如果你想挑選適合的蛋白粉，就要注意他是植物性的還是動物性的，其他成分也是需要注意的重點。想要健康瘦身，選擇食物還是要回到最基本的三大法則滿足身體 ...
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#55減重名醫教你用「蛋白質減肥法」擊退易胖體質！讓減肥不掉肌肉
減重的時候要怎麼吃蛋白質，重點是它的量，絕對不是只有吃蛋白就好。 ... 片雞胸肉+半盒中華豆腐○晚餐蛋白質：1盤牛腱肉或沙拉+蛋白粉約30克
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#56【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 健康跟著走
4 2R 飲食法蛋白粉- 2021年10月22日—h. ... 3、主流的飲食科學探討各種比例的碳水化合物/脂肪/蛋白質，綜合短中期研究，最保險的吃法是「高纖維低碳水、低飽和脂肪酸、 ...
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#57增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 博客來
這只是藉由出版社印製的診所文宣，善用google，有更多其他有醫德值得信賴，不賣蛋白粉跟益生菌的減重書籍可以買。 看更多. 瀏覽此商品的人，也瀏覽... 1 ...
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#58〖4+2R〗我決定停止4+2R飲食的原因：因為我是自由...
長照機構資訊網，2022年7月15日— 我平均一週要喝掉一罐MNT蛋白粉，還有其他營養補充品，若完全依照指示服用，是每次回診要花上千甚至上萬元回購的。
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#59[閒聊] 04/03健身醫師x減重醫師對談逐字檔- 看板FITNESS
【第二問：4+2R飲食法相關- 不該搭配運動嗎？ ... 而且為什麼要僅靠蛋白粉補充劑，是因為蛋白質的比例很重要，例如說它的那個研究發現，你是純食物組 ...
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#6020隻非健身蛋白粉品牌推薦，適合一般人、素食者及老人家
蛋白粉 vs 蛋白質食物; 挑選（非運動型）蛋白粉的4大要點; 20種（非運動型）蛋白粉品牌推薦 ... 判斷蛋白粉其他添加物的比例（可參考表5資料）.
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#61FITNESS - [減肥] 王醫師4+2R測試 - PTT網頁版
... 是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天蛋白粉 ...
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#62分離乳清蛋白(WPI)一次搞懂，別再花冤枉錢了！ - Simple Protein
目前市面上最常見兩種乳清蛋白:濃縮乳清蛋白(Whey Protein ... 基本上乳清蛋白粉不論是濃縮或是分離都是屬於低脂低熱量，因為當蛋白質已經被到 ...
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#63何謂「好的蛋白質」？ - Yahoo奇摩新聞
植物性蛋白質的優點為蛋白質比例高，其中富含的纖維跟某些非必需胺基酸， ... 近幾年蛋白粉掀起熱潮，常打著減脂增肌的名號令消費者趨之若鶩，但仔細 ...
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#64可以說是最實用的蛋白粉使用方法了 - 每日頭條
除了按體重之外，有時候我們也會根據你每日攝入的碳蛋脂比例來計算，比如常見的減脂期4:4:2，增肌期5:3:2或4:3:3。如果按此標準計算的話，其實蛋白攝 ...
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#65健身人必喝「乳清高蛋白飲」好處 - ELLE
市面上販售的乳清高蛋白粉產品非常多樣，有些產品熱量高、蛋白質比例少， ... 也還能接受，若添加物高達4成以上那喝多了反而容易熱量攝取過多而變胖。
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#66蛋白質的重要！動物V.S植物蛋白 - 健康讚起來
「肯寶KB99植物蛋白素」嚴選了非基因改造的大豆蛋白質、黃豆粉、大豆卵磷脂、亞麻仁籽油粉以及半乳寡糖。 大豆含有優質的植物性蛋白質、必需胺基酸等多種 ...
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#67減重蛋白飲配方研究分享_順利減掉10%體重好輕盈
乳清蛋白及大豆蛋白等比例混和，再加入5%的洋車前子粉就完成配方。(點說明文字連結就可以到訂購網址，可以用 ... 乳清蛋白粉15克蛋白質/20克（1/4杯）.
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#68【乳清蛋白哪裡買？ 】2023年12款乳清蛋白推薦 - 時尚肌肉
只要拿出搖搖杯，放入乳清蛋白粉，搖個幾下，20多公克的蛋白質就可以咕嚕咕嚕吃下肚。 ... 地表最狂的乳清蛋白滋補養生的漢方草本乳清, $90, 4☆, RAF.
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#70[減肥] 王醫師4+2R測試- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所
[減肥] 王醫師4+2R測試 ... 脂率：39.8％ 早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉） 午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐 ...
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#71FITNESS - [減肥] 王醫師4+2R測試 - MYPTT
... 是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天蛋白粉 ...
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乳清蛋白是由乳清（Whey）提煉出來的蛋白混合物，而乳清其實是牛奶製造起司過程中 ... 高蛋白粉大多以袋裝或罐裝的形式販賣，包裝內部通常會附上湯匙，使用者只要根據 ...
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#73乳清蛋白一天喝一份就夠了？不同族群所需蛋白質量大不同
碳水：蛋白質的比例落在1:3或是1:4都可以，蛋白質練後修復的重要性在於，可修補運動時被破壞的肌肉組織，而碳水則可恢復運動時消耗掉的肝醣。 蛋白質推薦 ...
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用可愛的奶粉櫃带盒裝蛋白粉出門是開心 R1 Remove 排毒快速改變腸相此時期藉由高蛋白(60% ... 提高蛋白質攝取比例到60%,以此方式來保留最多的瘦肉組織(一般原型食物很.
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... 蛋白營養素蛋白粉無添加高蛋白營養補充食品全新現貨$ ~ $1, 開封$ 蝦皮購物ca (99) 桃園市蘆竹區歷史價格已下架(限量-免運) 4+2R 代謝飲食MNT蛋白 ...
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一般人喝應該會變胖」 高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員， ... 的麥芽糊精），卻會透過胰島素的作用讓受試者在4-5個小時後感到加倍飢餓。
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#79高蛋白飲食每餐吃超飽還能瘦！增肌跟減脂菜單營養師一次開
大家一定都知道健身要多吃蛋白質，「高蛋白飲食」也隨之越來越流行。 ... 簡單辨認的方式，可以選擇脂肪較少、蛋白質比例較高的原型食物。 4.