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[爆卦]4+2r飲食法怎麼吃是什麼？優點缺點精華區懶人包
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#1生活分享＠減肥中。4+2R代謝飲食法［20221003］
4 +2R 代謝飲食法>>>增肌減脂2022.10.03 開始實行這個減肥方法。 1) 從來沒有認真減肥過2) 這次減肥前，有購買王醫師的書，認真的.
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#2實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2階段
實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R2階段 · R1執行連續三天以後，早上體重變化跟前一天早上比起來小於0.5公斤，表示水腫已排完，接著就可以進入下一 ...
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#34+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。我這邊只是很 ...
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#44+2R 代謝飲食法懶人包[準備篇] @ J的小世界
嫩豆腐: 除了雞蛋豆腐/百頁豆腐/芙蓉豆腐不行 ; 大部分都可以，中華豆腐/家常豆腐/嫩豆腐等等選擇很多， 家常豆腐比較不容易碎，嫩豆腐超嫩好吃，反正口感 ...
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#5〖4+2R〗我決定停止4+2R飲食的原因：因為我是自由 ... - 方格子
我R了快三週，益生菌已經吃完，維他命C膠原蛋白也見底，蛋白粉剩最後一罐。 可以換算一下長期回診4+2R的金錢成本。另外，回診一次$600唷。
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#6王姿允醫師的4+2R代謝飲食法| R2階段飲食-- 無油無麵皮千張 ...
王姿允醫師的 4 + 2R 代謝 飲食法 | R2階段飲食-- 無油無麵皮千張豆紙餛飩餃| 青江菜芹菜胡椒塔香咖哩豆腐餛飩| 低碳高蛋白質飲食| 備餐| 保存料理|蛋奶素 ...
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#74+2R代謝飲食法線上課程簡介 - YouTube
課程網址：https://reurl.cc/1YZvRQ「 4 + 2R 代謝 飲食法 」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究， ...
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#8增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 博客來
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天 ...
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#9【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包 - 部落格
此時也需要積極攝取纖維質，並且禁食水果，僅以蔬菜為來源，每天食用量約400g以下，避免碳水化合物超量。 沒吃到基礎代謝怎麼辦？吃到超過基礎代謝了，還 ...
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#104+2R減脂代謝法，第七天 - VIVA LIWA 婚禮控育兒日誌-
R4：逐步增加少量的五穀雜糧優質澱粉，若想運動增肌的也能夠好好開始囉！ 維持期：慢慢回歸健康飲食，偶爾吃些滿足口腹之慾的食物也不易胖。 （後面這幾 ...
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#11【4+2R減肥日誌】[ Day15 ~ Day21 ] 努力找變化的R2餐(自煮 ...
皮蛋, 鈉含量及重金屬含量考量, 不建議太常吃. 以前執行過生酮飲食, 有庫存一些赤藻糖醇, 所以料理中需要糖的部分都是用赤藻糖醇替代.
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#124+2R代謝飲食法－王姿允醫師的增肌減脂課 - E樂堂
「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套專為「治療失衡腸道菌相」的非藥物性純飲食 ...
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#13三高太太的減重紀錄-4+2R代謝飲食法-第一階段R1(-3.2kg)
3️⃣千萬千萬不能偷吃任何食物，一旦開始R1階段，吸收其他食物的能力會增加到25倍。 舉例：吃一塊吐司，變成吃25塊吐司。很 ...
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#14增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 蝦皮購物
你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法？ 丟掉手邊的 ...
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#15【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法
2、文明病之一的「骨肌少肥胖症」，通俗名稱是「泡芙人」，描述骨骼、肌肉、多餘脂肪的同時惡化，導致功能減退和全身代謝失調。肌肉減少伴隨脂肪增加堆積 ...
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#16KuSo 4+2R 代謝飲食法｜R2 Day4-Day19全紀錄
1. 嚴禁使用油、醬料理 但可以用味噌、辛香料、清醬油和各式調味粉 · 2. 青菜建議一天約400g · 3. 一天可以吃兩顆全蛋 · 4. 選擇成分單純的豆腐
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#17增肌減脂：4+2R代謝飲食法| 塑身/飲食| Yahoo奇摩購物中心
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天 ...
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#184 2r 飲食法費用
我前前前後後認真吃了4個月，體重減去15.3kg，畢業體重來到54.8kg，其實醫生設的目標是56kg，但認真吃就會一直瘦下去，太神了! 體脂率從33.5降到19.6公斤 ...
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#19增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 文鶴網路書店
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天 ...
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#20王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［蔬菜 吃到飽不瘦反胖？］...
這就是為何，在「4+2R代謝飲食法」中， #菜的量被限制在400克內（因為這樣算出來的GL值都會在10以下），而那些告訴妳蔬菜「熱量低可以多吃」的人，就是忽略了蔬菜的 ...
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#21Jennifer 4+2R (@jennifer_yoshika) • Instagram photos and ...
4 +2R飲食中(R5維持期) 讓我們一起攜手走向飲食自由 新手記得看書/動態精選觀念篇+R友好文精選超級懶人包點這個連結⬇️ ·. 泡菜海鮮臭臭鍋食材▪️里仁臭豆腐1塊▪️鯛 ...
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#22比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤
流行了好一陣子的168間歇性斷食法，相信嘗試過的人最怕的就是撐不過禁食期，然而引發報復性飲食，反而越吃越胖。若擔心禁食16小時會破功， ...
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#23如何養成不易胖體質? 專家授[代謝飲食法]:不怕復胖 - 常春月刊
王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便效法現今流行的健康 ...
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#24增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 墊腳石購物網
增肌減脂：4+2R代謝飲食法. ... 王姿允; 系列: 健康與飲食139; 出版社: 晨星出版社; 出版日期: 2021/04/06; ISBN: 9789865582234; 頁數: 288.
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#256個月瘦23kg、脂肪肝消失！營養師4階段減脂心法 - 早安健康
健康減肥方法☀控制飲食☀剛開始減重的朋友，先用以上的概念把食物吃對、吃足，再搭配攝取足量水分，有耐心地持續做21 天，通常就能感受體重開始有些 ...
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#26【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) - MoMo購物
推薦【MyBook】增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！
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#27超過35歲也能輕鬆瘦！爆紅4＋2R代謝飲食法 - LINE TODAY
據研究顯示，減掉的體重在一年後有一半機率會回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖，而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨 ...
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#28好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 隨意窩
FMD新陳代謝餐，愈吃愈瘦。 3、4年前成功瘦下來時，我還下了誓言「絕不再胖回去」 但女人說要減肥的嘴，就跟騙人的鬼一樣XD 在利用FMD飲食法成功瘦 ...
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#29如何養成不易胖體質？ 專家授「代謝飲食法」：不怕復胖
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#30不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食 ...
等，但如果覺得斷食實在是太困難， 可以試試看「211飲食法」調整蔬菜、 ... 全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓 ...
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#31【4+2R代謝飲食法】健康減重同時改善腸道菌異常
成大家醫部兼任主治醫師王姿允提到，我們吃的每一口食物，都會由互利共生的微生物分解後產生許多代謝產物，而這些產物都是重要的訊號分子，跟我們本身的基因互通有無，兩者 ...
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#32增肌減脂：4+2R代謝飲食法電子書 - Rakuten Kobo
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛 ...
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#334+2R代謝飲食法 - Loin Taitung
4 +2R代謝飲食法 ... 飲食內容不會太難，主要是幫助個人重新建立好的飲食機制、習慣，例如：喝很多的水(每天4-6升)、把握黃金睡眠期(晚上11點-清晨4點)；之前 ...
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#34減重撇步來看看（王姿允醫師的增肌減脂4+2R代謝飲食法的 ...
因為太多太多人想減重來問減重，就是覺得好像吃了個什麼神藥就能一輩子瘦下來，或者，一直沒有瘦一直檢討醫師藥物甚至那些美食們，自己要先幫幫自己，別人 ...
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#35增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - FindBook
增肌減脂：4+2R代謝飲食法 · 1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 · 2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 · 3. Repair：主要增肌期，修復受損 ...
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#36增肌減脂：4+2R代謝飲食法| 樂天書城直營店
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天 ...
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#37書評｜以腸道健康與飲食為主軸的減肥法：《增肌減脂：4+2R ...
4 +2R代謝飲食法 · 1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 · 2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 · 3. Repair：主要增肌期， ...
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#38增肌減脂4+2R代謝飲食法讀後小筆記 - 湘湘素食- 痞客邦
128218;增肌減脂4+2R代謝飲食法這兩天很認真的把這本書好好看完， ... 保險的吃法就是高纖維低碳水、低飽和脂肪酸、適度的單元和多元不飽和脂肪酸、 ...
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#39增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允| Readmoo 讀墨電子書
增肌減脂：4+2R代謝飲食法》電子書- 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、 腸瘦／長壽飲食法。
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#40不挨餓瘦身！營養師研發「優減442飲食法」 - 元氣網- 聯合報
要將身上的肥肉減掉，最有效方法是「增加肌肉、減少脂肪」，營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，每天只要掌握黃金10小時的進食時間、吃對食物、 ...
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#41減重｜超商飲食控制推薦必買（7-11） - 雨天過後的生活記事
生活型態改變胖了很多，今年2022/03/21開始執行4+2R代謝飲食，身高168， ... 可以閱讀王姿允醫師4+2R代謝飲食法的書，或是王醫師的粉絲專頁了解喔！
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#42增肌減脂：4+2R代謝飲食法線上看,實用書線上看 - Book Walker
書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法，作者: 王姿允急診女醫師其實.，出版社：晨星，發售日：2021/05/03，類型標籤：減肥/ 醫學- 你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？
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#434個月甩肉28公斤！44歲攝影師只做2件事，體脂降一半 - 今周刊
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#44新陳代謝飆速減重法28天內請做10件事 - 天下雜誌
潘洛依曾憑藉食物燃燒脂肪的能力，幫助數千人在4週內減重多達10公斤。她告訴人們，「食物並非敵人而是良藥， ... 減重-減肥-新陳代謝-健康-飲食 ...
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#45增肌減脂：4+2R代謝飲食法-醫療保健電子書 - MyBook
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#46《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 - 台灣醒報Awakening News ...
肌肉流失更易復胖. 只要標榜任何單一食物減肥法（例如蘋果減肥法、吃菜減肥法、吃肉減肥法）、極端營養素比例（ ...
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#47《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，作者：王姿允 - Google Play
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓 ...
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#489大減重飲食法【執行方式】總整理！168間歇性斷食、減醣飲食
減重瘦身永遠是話題，這幾年更流行不同的瘦身飲食法，從少吃澱粉的減醣飲食到以進食 ... 4. 你可以自己準備食物嗎？ 【O】前往答案B. 【X】前往問題7.
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#49增肌減脂：4+2R代謝飲食法- 王姿允 - Google Books
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#50增肌減脂4+2R代謝飲食法／腸內菌文獻重點整理 - 林彥安醫師
增肌減脂4+2R代謝飲食法／腸內菌文獻重點整理. 最終目標是要營造不易復胖的腸內菌組成，因此在減脂初期就積極引入高蛋白高纖維，但低脂肪的飲食組成， ...
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#51【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法 | 健康跟著走
增肌減脂4 2R 代謝飲食法PDF - 2021年10月22日—摘要：【臨床證實】7歲到82歲都適用，四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦...
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#52[問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
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#53減肥停滯期如何突破？營養師教「詐騙飲食法」等4招助改善！
若觀察下來是因為減重方式錯誤，改善的方式就是兩大方向，少吃和多動。減重的方式百百種，但大致上脫離不了熱量平衡原理，熱量攝取相對減少，以及消耗的比 ...
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#54增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - 晨星網路書店
你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？ 你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」？ 你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛 ...
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#55超過35歲也能輕鬆瘦！爆紅4＋2R代謝飲食法 - 新聞小分隊
... 而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食 ... 爆紅4＋2R代謝飲食法，照著做一個月就能瘦5kg～詳細做法大公開.
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當我少吃或不吃某種食物時,會出現躁動、焦慮,或其他生理症狀。 ... 在我的門診,有許多人在吃了一至三個月的「4+2R代謝飲食法」後,發現五感有了很大的改變;曾經的螞蟻人 ...
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#57一輩子不復胖的「杜肯飲食法」怎麼吃？英國王妃 - 良醫健康網
一輩子不復胖的「杜肯飲食法」怎麼吃？英國王妃、超模都大推！「4階段瘦身」讓你實行人生最後一次減肥 · 1.以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不 ...
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#59168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知
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下田黒船博物館; or. 因為這個契機，讓我認識4+ 2R代謝飲食法，然後找了張醫生幫我制定瘦身計劃！ 我前前前後後認真吃了4個月，體重減去15.3kg，畢業體重來到54.8kg， ...
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羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合168 斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。 1. 肥胖、四隻瘦小. 卻體脂高的泡芙人.
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最近台灣討論度甚高的斷食減肥方法「優減442飲食法」與「168斷食法」相似，相比之下前者更好執行，此方法由營養師黃韋堯的團隊研發，證實一個月可以減去四公斤， ...
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#63生酮、168斷食、不吃碳水化合物熱門特殊飲食法評比
想減重，最重要的是控制一天內吃下的食物量，進食時間並非重點。 4. 極低醣（碳水化合物）飲食. 醣類即碳水化合物，包含澱粉、糖、膳食纖維等營養素。除了 ...
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一年之計在於春，新一年不妨為自己立下瘦身目標，與其斷食戒吃，不如選擇一種合適自己的飲食法！除了大熱的168斷食，近期也網路也瘋傳「優減442飲食法」，這到底是什麼 ...