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[爆卦]4+2r飲食法蛋白粉是什麼？優點缺點精華區懶人包
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#1好煩哦！我又要減肥了！這次我嘗試4+2R。 - 隨意窩
R1.5：流質飲食（高蛋白粉、無糖豆漿)加上一日兩顆全蛋。 ... R3：R2內容加上低脂肪的肉品、海鮮，例如雞胸肉、帶殼海鮮等等。 R4：R3內容可再加上優質澱粉 ...
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#2實測增肌減脂：「4+2R代謝飲食法」日記- R1階段
4 +2R代謝飲食法是作者： 王姿允醫師所研究＆推廣，書籍在2021年四月 ... 平均一次購買蛋白粉＆補充品的費用可能都約一萬元左右，看個人需求採購）.
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#3實行4+2R我的必要物資｜方格子vocus
2022/11/25 更新補充實行4+2R增肌減脂代謝飲食法如我上一篇所說的, ... 這篇就來記錄我所使用的蛋白粉和營養品以上就是我的4+2R的必備品大豆蛋白粉, ...
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#4三高太太的減重紀錄-4+2R代謝飲食法-第一階段R1(-3.2kg)
R1階段只能喝流質，非常好準備，只要買乳清蛋白粉就好了，我自己還多買了無糖豆漿搭配。 下圖就是先去寶雅買到的義美的乳清蛋白，是奶茶口味的。
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#54+2R的實用重點提示－R1篇 - PopDaily
我沒有去看#王姿允（4+2R創始人） 醫生的診; 我沒有業配蛋白粉或豆漿; 完全是按照書裡面的步驟， ... 由此可見，R1並不是流質，只是算是低渣飲食。
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#6王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - 感謝陳小姐推薦我的書 - Facebook
... 的蛋白粉#不能有任何多餘添加物。 但是這個奶昔卻有奶精、果糖粉、全脂奶粉、奶油粉、紅茶粉、聚糊精、xx香料、xx果汁粉、關華豆膠、麥芽糊精⋯⋯以上在4+2R飲食法 ...
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#7生活分享＠減肥中。4+2R代謝飲食法［20221003］
蛋白粉 真的用果汁機比較好打，搖搖杯我真的不太會用。 午餐跟晚餐是: 豆腐+蔬菜、菇菇各200g.
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#84+2R代謝飲食法是什麼？養成易瘦體質這樣做！不運動也有 ...
近期常聽人家說4+2R瘦身，那4+2R是什麼你知道嗎？4+2R代謝飲食法是什麼？ ... 早餐跟下午茶一樣是豆漿+蛋白粉，午餐跟晚餐則是豆腐+深綠色蔬菜(紅蘿蔔、玉米、洋蔥、 ...
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#94 2r 蛋白的價格推薦- 2023年3月| 比價比個夠BigGo
4 +2R 代謝飲食｜MNT蛋白營養素（510g ）MNT蛋白粉MNT 高蛋白營養品及4+2R各營養 ... NUTRIWAY® 海外版安麗紐崔萊優蛋白素全新正品4+2R代謝飲食法, 生酮可搭配食用.
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#11【4+2R紀錄】R1和高蛋白當朋友的Day1-Day3 - 璦莉小姐
因為群組媽媽的邀約，我也一直很想瘦掉腹部的頑固脂肪所以看完增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) 這本書之後準備好1.蛋白粉、2.杯子和筷子、3.
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#12KuSo 4+2R 代謝飲食法｜R1 Day1-Day3全紀錄
這篇是R1紀錄是依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指示操作我自己本身是沒有看王醫師的診 ... 4杯蛋白粉我都是1匙30g蛋白粉+300ml的無糖豆漿
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#134+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活
跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一 ... 補充營養品 早上空腹吃益生菌、蛋白粉會加膠原蛋白（不然皮膚會皺皺 ...
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#14減重撇步來看看（王姿允醫師的增肌減脂4+2R代謝飲食法的 ...
王醫師提出的4+2R 飲食方式，蠻淺顯易懂不難執行，上圖是總覽，底下陸續分別記錄重點。 這邊講一下蛋白粉，以往會覺得是健美先生要練肌肉才 ...
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#154+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg
因為這個契機，讓我認識4+2R代謝飲食法，然後找了張醫生幫我制定瘦身計劃！ ... 常常在跟R友們聊天，有人會說R1只能喝蛋白粉很痛苦，但我覺得R1不用備 ...
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#16體育老師天天運動體脂竟25％！這樣吃4個月狂瘦20公斤、逆齡 ...
王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確吃減肥、減脂，也建議把運動量減量， ... R1：流質飲食（如無糖豆漿、蛋白粉），每天飲水4000∼6000c.c.
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#17[問題] 4+2R代謝飲食交流管道 - PTT 熱門文章Hito
看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 ... 104 F 推margies: 以蛋白粉代餐居然已經不算極端飲食控制了嗎，這個世界變 02/03 14:14.
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#18摩羯媽媽X Stop By on Instagram: "|4+2R-R1攻略繼上次提供 ...
進入標準：心態準備，無生病、非生理* 飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳） * 持續時間：1~5天* 飲品泡法：200～500cc豆漿+ 蛋白粉（根據品牌差異，建議自行計算 ...
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#19一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單
前陣子日本名醫土田隆提出的「蛋白質減重法」引發熱烈討論，透過提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉的含量的方式，調整你的飲食結構，讓你養成不復胖的易 ...
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#20[心得] 中年肥宅(?) 之不嚴格、土炮4+2R代謝飲食法一個月心得 ...
特別是我從除夕開始執行，IG上都是年夜飯照片我在那邊喝豆漿配結成一團的蛋白粉可憐吶!!! 這階段簡單來說，只能吃流質食物。計算自己體重需要的蛋白質量， ...
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#214+2R 代謝飲食法懶人包[準備篇] @ J的小世界 - 痞客邦
觀念篇看完, 你再來就要準備開始執行, 到底該準備甚麼呢? IG都有這些貼文, 主要我把全部稍微統整到這邊, 一下子找不到可以選取. 蛋白粉怎麼挑選呢?
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#22增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書) - 博客來
電子書：增肌減脂：4+2R代謝飲食法(電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789865582234，出版社：晨星，作者：王姿允,急診女醫師其實.，出版日期：2021/04/15， ...
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#23增肌減脂：4+2R代謝飲食法完讀書評總覽 - Readmoo
一開始是好奇，也是為了減肥，看到不少人討論覺得好像很厲害。腸道菌的理論看得似懂非懂，但一看食譜大驚，這不就是減肥代餐嗎？ R1用他賣的蛋白粉吃出生酮飲食， R2是無油 ...
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#24【4+2R減肥日誌】[ Day1 ~ Day4 ] R1體重變化+我的菜單
書中說到「此時期藉由高蛋白(60%以上)、低碳(10~20%)、低脂(20~30%)的方式，讓身體切換到積極燃脂模式; 但是在前期肌肉內肝醣的流失會伴隨肌肉蛋白質的 ...
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#254+2R代謝飲食法 - Coggle
4 +2R代謝飲食法( (12F→wed3qla: 就高纖高蛋白(植物更好)，補充維他命。 ... R1 流質飲食（無糖豆漿、蛋白粉）, R2 無油蛋奶素飲食（豆腐、深綠色蔬菜）, R3 R2之外， ...
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#26增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - FindBook
書名:增肌減脂：4+2R代謝飲食法,作者:王姿允|急診女醫師其實.,出版社:晨星出版有限 ... 醫生可能是熱心想把資訊ㄧ股腦的分享大家⋯ 耐著性子讀到執行篇時⋯MNT蛋白粉？
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#2742r飲食法8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公 ...
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#284+2R減脂代謝法，第七天
藉此推廣健康減脂方式也很好，以下簡單介紹4+2R代謝飲食法的重點， 我講 ... 消耗肝醣，大約3~5天，但其實1~14天都可以，一餐四次都只吃蛋白粉＋無糖 ...
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#29【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包 - 部落格
您好請問一下R1是純蛋白飲那請問您的R2是3餐有幾餐蛋白飲? 還是三餐都是吃蛋奶素原型食物? Myra ...
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#30金包- 優惠推薦- 2023年3月| 蝦皮購物台灣
王姿允醫生4+2R 代謝飲食產品金包優先盈200plus 現貨全新未拆減脂增肌箘. $1,480. 已售出3 ... 臺中市北屯區 · （現貨／當天出貨）4+2R MNT蛋白粉／增肌減脂.
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#314 2r 代謝飲食法 - Jussi Rainio
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程， 透過高纖高蛋白低脂低糖的 ... 本粉專為交流「4+2R代謝飲食法」的烹調方式跟分享減重當中的心情和 ...
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#32【開箱】2023最新十大減肥高蛋白粉推薦排行榜 - mybest
「高蛋白」不但可以補充在減重時容易缺乏的蛋白質及營養素， ... 4. MDC. ennatural植物性乳清蛋白粉. MDC ennatural植物性乳清蛋白粉1枚目.
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#33蔡阿嘎團隊實測懶人瘦身法他3個月瘦快10公斤 - 壹蘋新聞網
影片中透露「4階段飲食控制」，分別為：一開始3~4天只喝流質(蛋白粉+無糖 ... 而推出「4+2R代謝飲食法」的王姿允醫師，也在下方留言「看完這三個月的 ...
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#34【閱讀心得】增肌減脂：4+2R代謝飲食法
h. 讓固體食物空腹期有12~16小時，但蛋白粉跟流質不在此限；若遇澱粉油脂多可延長時間，但不宜超過18小時，避免蛋白質不足造成肌肉流失，大餐隔天進行R1 ...
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#35母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！無私 ...
長大成人後，試過各式各樣的減重方法，如單一飲食減重法、藥物減重、減重手術等等，卻僅留下身體的副作用。減重到某種程度時，就開始產生「減到這個程度，應該就夠了吧？」 ...
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#362023「乳清蛋白」15款推薦！MIT、素食者、乳糖不耐症可用
什麼是乳清蛋白？由牛奶中的乳清，經由分解後取出其蛋白質的營養，加入調味與加工，製成市售的「乳清蛋白粉」同時也被稱作為高蛋白粉。
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#37【減脂你不知道的事】乳清蛋白是什麼? 好處? 壞處? 怎麼喝 ...
根據研究顯示，蛋白質的攝取量占攝取每日所需蛋白質總量的四分之一，會增加飽足感。 對於高蛋白食物的攝取，透過增加飽足感，減少飢餓，對於飲食控制是有幫助的。
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#38減重名醫教你用「蛋白質減肥法」擊退易胖體質！讓減肥不掉肌肉
減重的時候要怎麼吃蛋白質，重點是它的量，絕對不是只有吃蛋白就好。 ... 片雞胸肉+半盒中華豆腐○晚餐蛋白質：1盤牛腱肉或沙拉+蛋白粉約30克
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#39想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃…
蛋白粉 是健身族群的好朋友，所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。 ... 非常困難，尤其是台灣傳統飲食以澱粉為主，攝取碳水化合物的比例容易過高。
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#40為什麼吃很少還是瘦不了？醫生分析飲食重點 - Vogue Taiwan
如果你想挑選適合的蛋白粉，就要注意他是植物性的還是動物性的，其他成分也是需要注意的重點。想要健康瘦身，選擇食物還是要回到最基本的三大法則滿足身體 ...
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#41#王姿允Instagram posts (photos and videos) - Picuki.com
❇️D32-R2-3 早餐：無糖豆漿250+蛋白粉（米1減2） 午餐：板豆腐蒸蛋 午點：無 ... #42r #4加2r #4plus2r #土炮r #減肥#減脂#減重#代謝飲食法#高蛋白飲食#增肌減 ...
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#424+2R代謝飲食法 - Loin Taitung
... 她參考王姿允醫生的4+2R代謝飲食法(專書連結)，體重瘦5公斤、體脂降5%。 ... R1 流質蛋白質：高蛋白飲、無糖豆漿進階：體重一天下降0.5kg以下
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#43豌豆蛋白vs 乳清蛋白，哪種蛋白粉更好？ - 蔬特羅- 零過敏生活
植物性蛋白質有哪些？ 1. 黃豌豆. 2. 大豆. 3. 糙米. 4. 大麻籽. 植物性蛋白質怎麼吃？
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#44增肌減脂4+2R代謝飲食法讀後小筆記 - 湘湘素食- 痞客邦
128218;增肌減脂4+2R代謝飲食法這兩天很認真的把這本書好好看完， ... 停止內臟脂肪惡化的源頭，那低卡、高蛋白、低脂、低碳、高纖飲食絕對是首選p48
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#45減重蛋白飲配方研究分享_順利減掉10%體重好輕盈
不過這樣的飲食方法很容易餓 還是得靠蛋白飲料，補充 ... 左：膠原蛋白粉 中：乳清蛋白粉 左：大豆蛋白粉 ... 乳清蛋白粉15克蛋白質/20克（1/4杯）.
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#46《增肌減脂蛋白質速查輕圖典》怎麼選才好？高蛋白粉的種類與 ...
透過飲食攝取蛋白質的話，又很容易同時吃進大量脂質。這種時候，低脂高蛋白粉便能派上用場。它不但能讓我們只攝取需要的蛋白質，還能快速消化吸收， ...
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#49減重｜超商飲食控制推薦必買（7-11） - 雨天過後的生活記事
平常日大部分是R2飲食，以植物性蛋白為主的飲食方式～有興趣可以閱讀王姿允醫師4+2R代謝飲食法的書，或是王醫師的粉絲專頁了解喔！這篇主要推薦上班日 ...
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#50減肥停滯期怎麼突破？奇蹟蛋白質減肥法不餓肚子月瘦7公斤
日本醫師傳授不用餓肚子的蛋白質減重法，不僅能控制脂肪與熱量的攝取，還能增加肌肉量提升代謝 ... 人氣Youtuber我是查理公開「高蛋白飲食」減脂菜餐.
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#51乳清蛋白是什麼？高蛋白4大功效！這樣喝準沒錯 - Hello醫師
乳清蛋白是由乳清（Whey）提煉出來的蛋白混合物，而乳清其實是牛奶製造起司過程中 ... 高蛋白粉大多以袋裝或罐裝的形式販賣，包裝內部通常會附上湯匙，使用者只要根據 ...
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#52就算沒在健身，喝「乳清蛋白」也能幫助減脂？一個實驗看驚人 ...
簡單來說，本研究在沒練的肥胖者飲食中加入乳清、大豆蛋白、碳水化合物，看看他們的身體組成發生什麼變化。 值得注意的是，本研究採取「隨機雙盲」法， ...
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#53高蛋白粉減肥法2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...
當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。 生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔， ...
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#54增肌減脂：4+2r代謝飲食法必看介紹(2023年更新) - 小貼子
當然如果是要認真執行這套飲食法的一開始排毒餐，拉超高的蛋白質攝取量真的非常困難只吃食物原型，就一定要考慮蛋白粉，一天分多次補充，身體的吸收 ...
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#55乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan
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#56非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人對高蛋白最常見的4大迷思-風傳媒
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#57高蛋白奶昔攝取| 一天需要補充幾杯？ - MYPROTEIN™
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... 天體重測已經小於0.5kg/天蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食 ...
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#59瘦身減重也必喝「乳清蛋白」！一次告訴你高蛋白挑選方法和知識
人體最好吸收之乳清，將乳清蛋白預先水解，轉化成胺基酸，脂肪與乳糖比分離式更少，適合吸收 ... 市售高蛋白粉幾乎都是一包裝，很好攜帶及控制份量）.
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#60增肌減脂4+2R代謝飲食法／腸內菌文獻重點整理 - 林彥安醫師
R1: 蛋白粉極低熱量代餐（乳清蛋白＋大豆蛋白）。 R2: 蛋奶素蛋白+蔬菜極低熱量飲食。 R3: 加上低脂肉類+堅果生酮。可增肌 ...
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#62[問題] 4+2R代謝飲食交流管道- 看板FITNESS - PTT消費區
看到版上跟網路上有人分享4+2R的代謝飲食法，想要認真開始嘗試。 嘗試之前，已經買了書來看， ... 法評論，單純分享「我覺得蛋白粉很飽」再來是不是要.
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#63坊間流傳蛋白粉代餐減肥？拆解食用方法營養師：令飽和脂肪更高
若選擇蛋白粉代餐減重，每天從飲食中消耗的熱量需大於攝取的，從而引導 ... 克澱粉質同樣能為人體帶來4大卡熱量，所以使用坊間蛋白粉代餐減肥，並不是 ...
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現代人可能因為工作繁忙、早出晚歸，幾乎每餐都外食，很容易因為飲食不正常導致消化道的微生物失去 ... NG益生菌吃法四：一天補充多個品牌的益生菌.
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而這時富含麩醯胺酸(Glutamine)的中速消化型大豆蛋白就發揮它的優點, ... 近幾年蛋白粉掀起熱潮,常打著減脂增肌的名號令消費者趨之若鶩,但仔細看食品營養成分標示, ...
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#66【2023】乳清蛋白怎麼喝最佳？義美生醫告訴你
*以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容，並不代表任何產品之功效。 均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎，如有任何 ...
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#67乳清蛋白/ 能量補給線上優惠推薦- Costco好市多
好市多線上購物提供多元運動保健品選擇, 健身運動吃高蛋白粉怎麼挑?美國健身網推薦的乳清蛋白粉,好市多販售超高人氣品牌ON(Optimum Nutrition).MusclePharm.EAS等.
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#68減重吃夠蛋白質，復胖率最低！但小心最傷腎的蛋白質吃多會洗腎
研究發現，每天額外攝取56g 乳清蛋白補充劑的受試者，不控制飲食，能在23週減少5磅 ... 春神到好運到 即日起到4/30，結帳輸入「april04」現折100元！
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而台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，「肌力訓練」與「高蛋白飲食」對肌肉 ... 國外流行的乳清蛋白奶昔，以1-2湯匙乳清蛋白粉內加入了蔬菜、水果、堅果 ...