三級警戒後思考選擇食物的想法💡
本來就因為體態控制又無法放棄美食而自煮的生活在三級警戒後更是加劇，也順便利用這段時間從不同面向瞭解食物與身體與世界的關聯。

三個月前，我看到食物，只有蛋白質/脂肪/碳水化合物、一克脂肪9卡、一克酒精7卡、一克蛋白質/碳水化合物是4卡的想法，經過這三個月，我看到食物，多了一些不一樣的思考方式—

這是不是腸道菌喜歡的食物？
這會不會還沒到大腸就被小腸吸收掉？
冷掉的馬鈴薯是瘦菌們喜歡的食物（雖然它是澱粉）
買這個菜碳排放量很少
這個肉不知道有沒有打過生長激素？
不知道這顆蛋是在什麼生長環境下被產下？

最大的改變是我從三個月前根本是個完全的肉食主義者，目前大部分時間都是蛋奶素（但依然是高蛋白比例）的飲食。

了解植物性蛋白質（豆腐、豆類），可以大量減少身體發炎的狀況，我這樣大量吃高比例植物性蛋白質嘗試了兩個月，睡眠變好、皮膚變更好、體脂下降都不在話下，吃我做菜的家人血壓從長期190到130-140區間（植物性蛋白質有各種逆轉心血管疾病的益處），不但血壓降了，全家人也瘦了2.5-3公斤。

很多人問我這陣子飲食菜單，實在難以詳述，我是一個很愛吃很愛吃的人，雖然我可以為了體態每天吃水煮雞胸肉配蔬菜加地瓜，可是可以變化的時候我一定讓菜色千變萬化，所以沒有固定的菜單只有固定的原則—

高蛋白比例40%（以植物性蛋白為主）
脂肪30%-35%（不另外加油從食物中攝取）
剩下都給碳水30%
少吃精緻糖澱粉根本是廢話了🤣

當然一週大概有一次作弊日，維持鬆弛有度的飲食，健康飲食最重要的是，不是完全不吃垃圾食物，而是長期做健康的飲食選擇。

參考書籍（推薦給大家）
#4+2R增肌減脂代謝飲食法
#整腸聖經
#全植物飲食營養全書

最近很多人私訊王醫師粉專索取折扣碼，小編傳給我看，有很多可愛的留言跟各式各樣和書的合照：
美腿和書合照
小孩和書合照
寵物和書合照
公仔和書合照

還有各式各樣可愛的對不起（XD)
書翻到爛爛的說對不起（這個千萬不用道歉，作者本人超開心）
書泡到水的說對不起（這個更不用道歉啊，心疼淹水受災戶QQ)

那種心情，很像看到自己的小孩，在每戶人家被照顧的好好的欣慰。對書來說，還有什麼比每天被翻閱更幸福的呢？

對於許多博客來刷一星，認為沒有一個指令一個步驟告訴他怎麼吃可以月瘦10%體重的，我覺得很遺憾。

平均4到6週健康的減掉10%體重，難道是件容易的事嗎？

如果不容易，怎麼會覺得有一種菜單就能讓全世界不同腸道菌相不同體質的人輕易的瘦下來呢？
#覺得買書就能瘦的人
#你是不是沒有經歷過減肥復胖的無間地獄也沒有花過上萬的冤枉錢
#所以你認為健康減脂是很簡單的事呢？

我看過的數十本關於減肥的書，從來沒有一本可以讓我輕鬆瘦下來，但是每一本都會讓我看到一個觀念。

我經過多年的摸索跟研究看到了腸道菌跟減肥與復胖的關係，我把自己的發現，寫成一本書讓大家開始有這樣的觀念，也重視飲食跟腸道菌的關係。

但是重點還是我必須看到妳本人，必須看到妳的身體組成跟抽血報告，必須了解妳用過了什麼樣的減肥方式，必須知道妳的工作跟作息，我才有辦法給妳量身訂做，屬於適合妳個人的階段性食譜。

如果你也覺得健康減脂是件困難的事，那請認同專業諮詢的重要性。如果你覺得減脂是件簡單的事，那你可以把我的書當作科學新知參考，更不需要為了沒有直接告訴你怎麼吃能瘦，而感到生氣了不是嗎☺️

4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19

#王醫師買過的減肥書跟漫畫一樣多
#因為我有去親身試驗過別人的理論
#才有了今天這本書

［孕婦的增肌減脂—-誰說懷孕只能更胖？］

今天一位孕期體重管理的學員回診，在懷孕9週（第一孕期）的時候來我的門診，雖然BMI正常，但體脂率已經是37.8%，很怕懷孕中體脂率會再更高上去有害健康。

經過4+2R飲食法的菜單調整後，今天回診剛好是15週（第二孕期），體重-3.1kg，純脂肪-2.9kg，體脂率從37.8%變成35%（-2.8%），水腫離開0.6kg，還長了肌肉，骨骼肌肉質量指數(SMI）從6.55進步到6.62，內臟脂肪也順利的從7到6。
身體的組成變得更好，孕婦非常的開心😃

在懷孕期間，因為荷爾蒙的變化，都比較會有水腫、血脂肪報告異常或體脂率升高的現象，內臟脂肪通常也比較容易變高，全身脂肪量的上升，會讓胰島素抗性增加，也會增加如妊娠糖尿病或高血壓等等的危險性。

利用一個健康的飲食觀念跟營養比例，就算是孕期也能吃飽飽，而且往更健康的組成前進，另外，也是讓健康的腸道菌，能夠垂直給我們的寶寶。

媽媽寶寶都健康，讓腸道菌在孕期往比較健康的方向，降低生產的風險，對寶寶未來的免疫力跟代謝都有深遠的影響，才是整個孕期體重管理的終極目標😊

#孕期體重管理
#孕期增肌減脂
#從第一孕期開始打造腸道好菌環境