【想fit 啲，點樣可以增加瘦菌？】

好多人話我瘦，但其實我成日著鬆身衫，遮遮掩掩咋😂！最近比較懶運動，又多咗機會食好嘢🤭，唔知幾時開始，個小肚腩又出返黎🙈。

明白體重受各種因素影響，唔夠運動🏋🏻‍♂️、多肉少菜、產後肥胖🤰🏻、內分泌失調、藥物💊、先天基因🧬、生活環境等都會影響體重。

仲有一樣就係 #腸道菌群， 每個人嘅肥菌同瘦菌比例唔一樣， 所以有啲人係屬於易肥， 有啲人就屬於易瘦。

#點樣先可以增加腸道瘦菌令自己變瘦啲？

我靠［澳至尊溶脂瘦身菌 ］，佢結合益菌＆草本成份🌿。

✨ 日本專利 B3菌特強瘦身菌，研究證實食3個月相等於跑3.6*次全程馬拉松消耗嘅熱量，可以減體脂1.1kg！

✨ 200億超強植物性美肌乳酸菌 K1 ，可以加快代謝，有助潤腸通便💩，增加排便量，增強肌膚鎖水能力💦。

✨ 非洲芒果籽🥭，就可以平衡食慾，增加飽腹感，阻隔過多油脂吸收❌。

✨泰國黑生薑 🖤，幫助加快四肢血液循環，改善體寒，提升燃脂效果🔥。

✨抗性糊精減慢醣份吸收＆延遲飢餓感

✨添加益生元，幫腸道益生菌叉足電

只要每日一包［澳至尊溶脂瘦身菌］，飯後直接倒入口，又或者用室溫水送又得🥛，乳酸味似益力多，好易入口！再配合均衡飲食同適量運動，燒脂、美肌、暢便話咁易就fit晒‼️

為咗有最佳效果，我會keep 住食3個月架！咁先可以繼續放心食好嘢😋！

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澳至尊 AUSupreme

*以60公斤人士用5.3小時完成一次馬拉松全程為指標 (8.3 METs)
*效果因人而異，需配合均衡飲食同適量運動
*Ref.: Minami et al., Journal of Nutritional Science 2015 (B-3:50 billion cfu)

#澳至尊 #AUSupreme #Sammi推介 #萬寧 #Mannings #溶脂瘦身菌 #燒脂 #美肌 #暢便 #減肥

好的關於oreo減肥ㄧ事，我來跟大家說明一下。

事情是這樣的，四個星期前他打了ㄧ針長效的針，是止癢消炎的，ㄧ個月打一次的那種。醫生說可能會有副作用，但每一隻狗的反應不一樣所以要我觀察一下。他打後的第一個星期，效果非常的明顯，沒有再舔他自己的腳指或是手臂，但第二個星期開始，他突然沒有精神，不太吃飯，整個人像洩氣的皮球ㄧ樣。走路右後腳也有點異樣，我想他應該是後腳受傷，導致他不舒服沒有精神，帶他去看醫生，照了x光也沒異樣，醫生說可能是肌肉拉傷，吃個消炎藥就好。

因為他的肚子很大感覺水水的，
我便問醫生說可不可以幫她照一個超音波，我懷疑他肚子是不是有什麼問題不然怎麼可能肚子會這麼大，而且2個月重1公斤多，照超音波之後發現他的肝臟還是脾臟有比較大顆，醫生說要驗ㄧ下其他指數，但他們那邊沒有試劑，要等叫貨，醫院說他可能會有《庫欣氏症》，因為他有幾項的指數跟外徵都蠻符合的，我一上網查了之後整個嚇壞， 也沒耐性不想等，於是詢問朋友他們去的動物醫院，就預約帶oreo過去。

朋友還出動院長來幫他看診，
做檢查，後來才發現他是因爲打長效針的副作用，導致他不舒服，沒有精神，做了檢查後，也沒有庫欣氏症，但腎臟有發炎，尿蛋白也過高，所以先吃魚油改善，
腿部是因爲肌肉拉傷，
院長建議觀察ㄧ星期，若精神好轉就是針的問題，然後我就問他拉傷嚴重嗎？院長說他拉傷是因為他太胖了🤣🤣🤣🤣腿部承受不了重量。我當下覺得好尷尬😳～還出動院長，結果是oreo太肥😂😂😂

所以現在oreo已經完全恢復正常，吃了3個星期的減肥餐，說是減肥餐其實只是在更精算他需要多少熱量的食物，給他固定的量就可，不能吃零食。他ㄧ天只需340大卡。
因每一款飼料的熱量不一樣所以如果有覺得自己毛小孩過胖的 可以詢問醫生他們其實只需要多少的熱量就可以維持他們的活動即可。
100g的雞胸肉是165大卡，
Oreo的飼料換算後是80g=175大卡。
所以oreo現在ㄧ天的量，只能吃100g的雞胸肉+80g的飼料+1顆魚油。可以分成3-4餐讓他吃，中間不拉太久，因為有些狗腸胃不好，不能太長時間沒進食。
我是分成2餐，中午跟晚上。目前他也適應的很好。今天檢查尿蛋白雖然未達標準的0.5以下，但也從原本的2.42降到0.61。體重也從9.17kg降了下來到8.7kg是很大的進步🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾

之後持續吃魚油，1個月後在回診看尿蛋白指數即可，當然從現在開始沒有小零食沒有小餅乾，ㄧ樣要照340大卡1天正常給予就可。還有一件值得開心的是就是，他終於可以換其他口味的肉/或是加點蔬菜給他吃了。當然ㄧ樣要控制在340大卡內就可，太棒了～因為他已經連續吃了三個星期的雞胸肉加飼料，已有厭世臉，總之～他健健康康的我就放心了～照顧毛小孩真的不容易，我之前好擔心也睡不好，深怕他發生什麼事，我ㄧ定會崩潰，好險我也是一個很嚴格的媽媽，真的就是要徹底執行不能給任何的零食，不能覺得他很可憐，想說給他吃一小塊沒關係，當然我在執行的時候心裡面也是會有一點點捨不得，可只要想到他們這麼小的身體。又不會說話，沒有辦法表達，但承受著身體上面的痛，我就真的狠下心來，為了他好，能活久ㄧ點陪扮我們久ㄧ點，只要這樣想心裡面就會好過一點❤️❤️❤️

好了～我要來去超市幫oreo換菜單了😋😋😋希望全天下的毛小孩們身體健健康康。有你們的陪扮豐富了我們人類的生活🙌🏾🙌🏾🙌🏾

#減肥目標8kg
#毛孩健康不能等
#愛他就不要餵他吃零食
#當個虎媽徹底執行💪🏾💪🏾💪🏾

上半身訓練

對跳躍力有幫助嗎？

這邊懶人包直接先公佈答案

答案是 沒有直接的幫助！！

你胸肌練的再大塊，手臂練的再強壯，不管是從動作解析，解剖學上來看都是一點直接的幫助都沒有！

面對現實吧

你不是用胸肌在做跳躍的

你也不是用背肌在做起跳

胸肌練太多沒做放鬆，可能還會限制到你的擺臂動作（影響活動度）

背肌練太多沒放鬆，可能會限制你手向上延伸摸高的活動度

你看到的又壯又跳的高的，幾乎都是籃球或美式足球選手，因為他們需要身體對抗，所以上半身的強度是一定要有

但是太多的上半身肌肉，就跟太多的脂肪一樣，都會是一個負擔，因為跳躍本身就是一個跟地心引力對抗的事情

你如果去看籃球最頂尖的
Pro dunker

或者是最會跳的排球攻擊選手

幾乎都是屬於精壯型的身材

甚至是瘦瘦的

我再舉一個例子，目前亞洲跳高紀錄保持人（成績243公分），卡達的Mutaz Essa Barshim,擁有192公分的身高，體重卻只有70公斤，換算下來BMI 只有18

等於一個175公分的人體重只有56-57公斤左右

如果你再去查奧運田徑跳高前幾名的選手，BMI 值大約都落在18-20左右，每個都是“難民身材”

因為跳高是一個不需要身體碰撞的個人運動，所以對於跳高選手來說，上半身多餘的體重與肌肉可能就會是額外的負擔，而且他們最主要的目標就是“跳高”，甚至有些選手會刻意減重來提升比賽成績

那麼我們完全不需要練上半身嗎？其實不然

籃球（身體碰撞、卡位）或者排球（攻擊，旋轉）就會需要一些上半身肌肉的幫忙

再來就是背肌與肩胛骨穩定的強化，可以幫助我們肩關節的穩定之外，在深蹲以及硬舉（特別是硬舉）的肌力訓練上扮演很大的輔助腳色

強大的背肌可以避免你硬舉時下半身有力卻因為上半身稱不住導致訓練重量無法提升的窘境

在舉重爆發訓練裡面，背肌也同樣扮演著相當重要的腳色

再來

更多的肌肉，對於你的減脂計畫也會有更多幫助

（不管是提升基礎代謝率，還是幫助儲存肝醣，或者是單純提高熱量赤字）

比起過多的上半身肌肉，其實多數人都是過多的身體脂肪造成起跳的負擔

而且，你要練到上半身太壯，壯到影響跳躍，其實沒那麼簡單，因為肌肉真的沒這麼好長

重點是要多放鬆伸展，避免肩關節因為緊繃的肌肉導致活動度受影響

所以，適當的上半身訓練是可行的

只是要知道，上半身訓練是不會直接幫助你跳更高的！

#胸肌不會跳躍 #二頭肌也不會 #越瘦跳越高 #碰撞能力二選一 #跳躍力訓練 #上半身與跳躍力的關係

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