15 種改變香港人的飲食習慣
通常香港人的飲食習慣是高碳水化合物和超低蛋白質。對於消脂計劃來說,這是不行的。我不理會你有否做運動,不理會每日又跑步又做阻力訓練,如果你不著重正確的飲食方法,你或妳都不能減掉脂肪。
說淸楚,當你請了一個全宇宙最勁的私人健身教練,而你自己懶理飲食方式,繼續過以往的生活...
15 種改變香港人的飲食習慣
通常香港人的飲食習慣是高碳水化合物和超低蛋白質。對於消脂計劃來說,這是不行的。我不理會你有否做運動,不理會每日又跑步又做阻力訓練,如果你不著重正確的飲食方法,你或妳都不能減掉脂肪。
說淸楚,當你請了一個全宇宙最勁的私人健身教練,而你自己懶理飲食方式,繼續過以往的生活習慣,都不能減去多餘脂肪。
例子
一位70公斤的男子,一星期作三次阻力訓練,再加兩次HIIT。經過一個月的訓練,理應可以減掉少許脂肪,或可從相片中看到比較。
但我們通常忘記問他的飲食日誌。
*飲食日誌對任何認真去消脂的訓練考來說是非常非常重要。
倘若他的每天卡路里目標為1800kcal
- 蛋白質目標: 160克 (640kcal),視乎肌肉多少和脂肪比例而決定,人人都不同。 - 脂肪: 85克 (765kcal) - 碳水化合物: 50克 (200kcal)
(倘若訓練者在開始時脂肪太高,或他身體是胰島素抗阻性,通常會進行低碳水化合物飲食計劃)
對於正常辦公室工作的男性,究竟什麼是高蛋白質呢?
蛋白質佔整卡路里的35%
是否很高呢?又不是
是否很難做到呢?又不是
當你定了消脂目標,便要付出100%
沒有任何藉口。
通常香港人喜歡的「飲茶」是致命的。
一餐「飲茶」加上煮食油、調味料、味精....保守估計大約有800-1000kcal,而且極少蛋白質。
試試計算一下:
早餐
餐蛋麵 700kcal
高碳、低蛋白質(可能有10克)
午餐
飲茶 1000kcal
高碳、低蛋白質(可能有20克)
晚餐在家
豆腐、菜、煎雞排 300kcal
(蛋白質可能有30克)
他大概今天吃了2,000kcal。
幸好他今天沒有飲酒。否則的話,死梗!
似乎他每餐都有蛋白質,對嗎?
錯了。三餐裡面,他似乎只得一餐叫做好一點。
其他都是高碳而且低蛋白質。總共大概有60克,還距離個人目標還有100克。
沒有足夠蛋白質,何以建立肌肉呢?
沒有肌肉,新陳代謝便會很慢,既不能燃燒脂肪。並且感到容易疲倦。
如何去改變飲食習慣呢?
1) 根據個人目標,然後一步一步去達到。
160克蛋白質等於每餐進食40克 x 4 餐。
正!有多一餐食,不用捱餓!
2) 每一餐都有菜。但唔要炒菜!
香港人食得太少菜
3) 唔好再食公仔麵!
這是垃圾食物。食了不會讓你擁有六塊腹肌。
4) 豆腐和豆漿都要戒掉。如果男人有女性乳房(manboob)的話,而且月肱三頭肌只有脂肪沒有肌肉,或腰部有個大車軚的話,請立刻停止進食。
5) 不要跟我說:我聽講誰人說的不一樣。
首先我會問,誰人是誰?
什麼背景?
身型怎樣?比我好?還是比我差?
深蹲、硬拉、卧推舉成績是怎樣?
他有否用藥物?
6) 最好自己煮餸,帶飯上班。
這已是潮流。所以雜誌男模都一樣。
唔通隨便早餐食餐蛋治加咖啡,午餐食常餐,晚餐又跟客人食中菜會減到脂脂嗎?
説笑吧!
7) 戒酒。
閱讀 #4
死梗!
8) 一星期三至四次作阻力訓練,再加上一星期兩至三次十分鐘的HIIT。請不要浪費太多時間在跑步機。
9)早點睡覺。幾點?如果你問我就11pm 吧!
因為肝要凖備開工。肝的功能是排毒。
10) 再講多一次,如果你是菜鳥的話,每天寫飲食日誌。起碼,死咗都知道原因。
11) 飲水太少。是但問一個人,他可能每天都無飲兩公升水。兩公升對於男人來說已經不足夠,至少三至四公升吧!大家都喜歡飲咖啡,我都喜歡咖啡,每日都至少飲兩杯,但我飲四公升水。不要把咖啡當水飲。
12) 繼續,香港人喜歡飲「有味」飲料。即是「糖」份。大家都不著重糖的多少。糖是引致肥胖的根源。它也會引致炎症,肌肉痠痛,甚至和疾病有關。大家亦知道糖是可以餵養「癌症」。問一下醫生吧!我認識很多位前輩,他們都有糖尿病,每日打針,或是每天測量血糖指數。大家是否有毛病才想以藥物去控制呢?
13) 建議食物
- 魚類、海鮮,但是煮熟來吃 - 減少吃三文魚魚生 - 少脂肪的肉類,如瘦肉,牛排(瘦的)每餐大概6至8安士,還有瘦燒肉走皮亦可以,叉燒極少量亦可,因為它都算是肥的。燒鵝不能吧!肉太少了。切雞或油雞,肉太少了,脂肪就很多。 - 香腸或火腿,間唔中亦可,但始終是加工食物 - 雞蛋,選擇free-range 吧!但一隻雞蛋連蛋黃,蛋白質只有6克,共70kcal。那麼,每餐以40克來作指標,你最少吃六至七隻。 - 可以吃所有菜類
14) 走汁和走醬
汁和醬都不應該加進食物中。吃沙律的時候,都不應該加沙律醬。
15) 牙科保健
保持牙齒健康是營養學的重要部份。最好,早上和用牙刷刷牙,每餐之後再用牙線或牙鏠擦。
你便會說,什麼都不許,人生毫無樂趣!
那麼,我無話可說。
你是否正在努力消脂嗎?如果是的話,當你達到個人目標時,你便會找到成功感,樂趣因此而建立。我有否朋友?多的是。我有否跟家人吃飯?每一天。
態度決定你的健康、身型和生活習慣!你自己選擇吧!
如大家對飲食有任何問題,不妨電郵至
[email protected]
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160斤等於幾公斤 在 Facebook 的最讚貼文
#8週夫妻產後瘦身
兩年生一胎,茜茜飽受產後肥胖症(自己創的症狀😂)已經N年之苦,想想懷屁寶之前還有苗條的身材,生了孩子之後就越來越走樣(相信很多媽咪都跟茜茜一樣)。
第一胎生完半年就瘦回去,
第二胎生完還留5kg紀念品在身上(泣)
第三胎又再加碼5kg...
等於生了三個孩子足足胖了10kg有😭 😭 😭
生下三寶之後,發現身材真的已經回不去了,怎麼樣都瘦不下來,於是這次終於下定決心要來減肥,也剛好看到朋友產後瘦身8週就瘦了10幾公斤,因此馬上聯絡她的營養師,立馬開始執行瘦身計畫。
但是身為全職媽媽,同時要照顧小孩又要兼顧工作,實在沒什麼時間運動,而且作息超亂(常常熬夜不睡覺),也無法自己煮飯(大多都是叫外送or外食),於是充分跟營養師溝通以後,決定實施「不運動靠飲食」來瘦身,就讓我們看下去這樣的方式到底8週(5集)能瘦幾公斤呢?
#一集一集看下去才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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#茜茜減肥成功才會公布營養師課程❗
(是說我現在看這支影片,真的覺得自己好肉喔~哈哈哈哈)
160斤等於幾公斤 在 東大門服飾直播網 Facebook 的最佳解答
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❤❤❤親愛的東粉強午安~以下只想囉哩吧嗦的內心話!
其實我一直對於蕾絲內褲就是有不好的印象!
花錢每次穿都氣噗噗!
每次很開心一次買很多蕾絲內褲~但每次穿後心得又是中看不中用!
我光買過的蕾絲內褲應該少說上百條!
每次開心期待的買起來!每次穿就是傷心又落淚!期待越高~失望越大!
之前買過的蕾絲內褲,無論什麼品牌、無論一件兩三佰到一件破千元的蕾絲內褲……
真的全部就是一個致命缺點~
就是卡陰又卡溝,然後明明買L碼每次穿起來就像穿S碼一樣……太小件!
以下這個缺點是我完全比較無法接受的~
就是根本無法包覆啊,邊穿、邊走路、邊拉內褲~能看嘛!!!(好像不只一個缺點了………………)
導致我這兩年,幾乎對蕾絲內褲很卻步~
應該說斷絕往來,蕾絲內褲對我來說就是地雷!超雷~雷~雷……
❤❤❤昨晚力馬翻轉顛覆我對於蕾絲內褲超雷的印象!
不只超愛,還自己準備大砸單!
其實我們家這款蕾絲內褲,我姐姐就是工廠老闆娘,一直一直叫我進口!
一直一直跟我炫耀她已經穿了好幾盒了!
我一直沒有想要進口蕾絲內褲的主因就是之前經驗都太雷了!
而且這兩年我已經穿習慣我們家任何內褲了!我們家任何內褲就是無敵!舒適好穿!
根本就不想再穿蕾絲內褲在那邊卡陰又卡檔又太小又低腰又不能包覆……
而且我們家真的每個東粉強應該不缺的就是內褲啊!!!
好穿的內褲在我們家實在太多,我們大家家裡應該也囤了不少!
基於荷包小小小小考量,我最近對於內褲進口都興致缺缺~~~
而且這款蕾絲內褲成本比較高……
本來光批價也要200元……
反正我想很多就是了啦!
就說我適合做朋友,不適合做商人!!!
希望您們用最無痛的方式買喜歡的商品,然後得到的是滿足和飆髒話方式的喜愛!
講到我們家高彈花邊蕾絲內褲,其實我姐等於讓我強迫中獎!
昨晚真實的,我一度以為是我姐寄給我三盒要給我穿的!
誰知,我姐給我寄了150盒現貨啊!其中三盒是真的送給我穿的!
所以昨晚直播當下,我有點嚇到……
但150盒也一秒殺完售!來去逛逛差點當當耶!
總之……
👍👍👍昨晚直播爆炸好穿的高彈不倦邊蕾絲內褲來了~
👍👍👍下播後直接帶回家,今天馬上穿,巨巨巨好穿,完全不倦邊、不滑位、超級舒適~
👍👍👍今天請80公斤妹妹實穿,完全不會卡陰、完全不會卡溝、完全不會捲邊,而且還超彈柔軟舒適!
所以瘦瘦肉肉穿都是一樣的感受!
❤❤❤有分A組B組,兩組顏色都爆炸美,我一定非得囤貨不可,萬歲等級的好穿舒適,有穿比沒穿還要舒服!
❤❤❤我們家內褲保證只有好穿,我昨晚穿上力馬戀愛了~完全保證顛覆性的好穿!
❤❤❤您們絕對不會看過我~一直翻內褲給您們看,確實實在穿了很驚喜!保證也是飆髒話連飆的確喜~保證好穿!
反正穿上心情大好,心情美麗!就是這種感覺
A組必買顏色好美,B組必買顏色好美
兩組通通買,因為捨我其誰,錯過一組顏色都後悔
❤❤❤而且是中腰,所以腰部不會顯現一團肉,修飾效果超級好,完全超級彈性,所以不會有束縛感覺!
❤❤❤包覆效果,昨晚我內褲翻成這樣,包覆效果不好,我開直播煮湯喝!
⛔⛔⛔保證保證保證好穿,我們家第一款全蕾絲內褲,不好穿我開直播道歉,外加內褲煮湯喝了!
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連底層也那麼高階高級啊~石墨烯底層吸濕透氣底層,才能親膚透氣不悶熱!
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⚠️⚠️⚠️德國進口機器製作,完全都是採用修飾車縫剪裁,才能鬼遮眼隱藏肥蠻感,
視覺感隱藏肚腩和縮腹感~而且中腰蕾絲伸展更漂亮!
⚠️⚠️⚠️臀部也加強提臀線剪裁設計,擁有蜜桃臀根本不是夢!
⚠️⚠️⚠️一拉即穿上彈力好!好穿最重要,當然高貴不貴,畢竟比起任何專櫃品牌真的只是零頭而已!
⚠️⚠️⚠️中腰設計彈力美臀美體型,穿起來才不會造成還有一圈肉沒有塑型包覆到的囧境啊!
❗❗❗先留言先贏,因為目前製作出的現貨,都是以日本訂單交貨優秀,日本原單訂單每天都在大量下單,所以能交貨給我們的相對數量有限!
不然昨晚不會只有150盒現貨而已!
難怪……那麼少!!!
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(我們有試穿到身高163公分體重80公斤,完全沒有嘞嘞感,好穿舒適,還非常有彈性!)
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⚠️⚠️⚠️(這標是預購,所以與直播預購打法相同)以上打法以此類推,謝謝
✅✅✅【預購商品訂購規則】:
🔸️🔸️🔸️得標者順序會以我們來去逛逛後台+1順序為主
🔸️🔸️🔸️顏色以限量實品為主,照片會因為手機型號或者品牌不同,而有所色差皆屬正常,可以接受才下單,謝謝
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🔸️🔸️🔸️留言後,請勿在更改數量或是刪除數量,這樣來去逛逛無法擷取您的數量,導致無法順得標,感謝您
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追加預購到貨了,都會在每個星期六加入得標者的購物車~
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把洪仲丘之死,定調為軍中霸凌虐死事件,是因為手上這一份洪仲丘生前的病歷報告,讓柯文哲也忍不住搖頭。柯文哲說,洪仲丘就醫時,體溫已經飆到攝氏44度,心跳高到160下,昏迷指數只剩4分,還嚴重休克,他把矛頭指向軍方,怎麼會把人操成這副模樣,才送醫急救。
柯文哲表示,「那種鈉離子低是因為馬拉松比賽跑90公里以後才會出現,跑那種長途馬拉松才有的現象,這一定是『被操很久』。」7月1日開始喊救命,一直被操了很多天直到3日,洪仲丘的納離子值偏低是劇烈運動後,再喝水、再運動、再喝水,重複下去納離子值才偏低,柯文哲認為這是一直累積形成的,不是3日才出問題。
關於錄影帶畫面消失,柯文哲表示,「從醫學判斷,這可能不是只有80分鐘,「問我的話,我倒寧可他母親永遠不要知道那段時間發生什麼事,一定是很慘的。」
依照幾十年的急救經驗判斷,柯文哲說,洪仲丘狀況這麼糟,昏迷前幾個小時,應該多次發出求救訊號,像是胡言亂語或是不斷求饒,卻沒人喊停,可說是被活活操死,儘管後來轉送三總,院方緊急幫他輸血1萬2000cc,還裝上葉克膜,卻都已經為時已晚。
柯文哲表示,「不到12小時灌1萬2000cc,等於每小時超過1000cc,所以後來整個脹得一塌糊塗,整個人腫了12公斤,所以我認為,後來那個解剖,沒辦法判讀了,落到我手中,我有沒有能力救,坦白講我也覺得很難。」
病歷透露的蛛絲馬跡,柯文哲難過,「就是一個人,人與人之間不需要這樣,我想講的是,應把人當人看」,「洪仲丘已經不行了,還持續整,看起來可定論為虐死事件。」』