雖然這篇10kg啞鈴 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區:在10kg啞鈴 PTT這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 10kg啞鈴產品中有10篇Facebook貼文,粉絲數超過3,009的網紅林大熊,也在其Facebook貼文中提到, 我執行零組間休息的高次數巨人組, 它才是打造肌肉立即充血膨脹的關鍵方法。 【肩臂巨人組】10kg啞鈴×2,四個動作 1. 坐姿肩推×20reps 2. 站姿單臂側平舉×20reps 3. 俯身單臂二頭彎舉×20reps 4. 坐姿過頭屈伸×20reps ※ 當然不是只做一組 ※ 這項巨人組,我...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:15 禮拜二:居家運動、收到廠商寄的書、彆拗的胃 02:15 禮拜三:吹風機壞掉了、簡單煮晚餐、寫腳本 06:07 禮拜四:開箱生日禮物🎁 14:05 禮拜五:幫衣櫃換季、學習使用相機、去碧潭散步 18:02 禮拜六:拍影片、回粉絲的留言、吃西瓜消暑 21:47 禮拜日:...
10kg啞鈴 在 ????? Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:44:33
/ 一天一天防疫生活 只能用舊照片來等待確診數+0 期待那天平緩後大家不再恐慌的狀態 跟內地朋友溫暖的關心對方是否安好 - 現在深怕自己身體上一點點異狀 害怕染上COVID-19就會因此貼上標籤 前幾天一早就拉肚子兩次 身體莫名虛弱暈眩的很想吐 開始收尋會有什麼症狀嚇自己 睡了午覺醒來又是一條活龍 ...
10kg啞鈴 在 林熊熊 Instagram 的最佳解答
2021-05-26 21:39:52
我執行零組間休息的高次數巨人組, 它才是打造肌肉立即充血膨脹的關鍵方法。 【肩臂巨人組】10kg啞鈴×2,四個動作 1. 坐姿肩推×20reps 2. 站姿單臂側平舉×20reps 3. 俯身單臂二頭彎舉×20reps 4. 坐姿過頭屈伸×20reps ※ 當然不是只做一組 ※ 這項巨人組,我...
10kg啞鈴 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最讚貼文
2021-02-02 08:42:32
上週是啞鈴上半身,這週當然要來練啞鈴的下半身 雖然我現在嘗試了很多種運動,但不改變的是我依然堅持重量訓練 為什麼呢? 🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率 才能養成易瘦體質 希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成,不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現,實在是好處多多...
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10kg啞鈴 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
2020-05-09 08:00:0000:15 禮拜二:居家運動、收到廠商寄的書、彆拗的胃
02:15 禮拜三:吹風機壞掉了、簡單煮晚餐、寫腳本
06:07 禮拜四:開箱生日禮物🎁
14:05 禮拜五:幫衣櫃換季、學習使用相機、去碧潭散步
18:02 禮拜六:拍影片、回粉絲的留言、吃西瓜消暑
21:47 禮拜日:過敏人的例行打掃、更新爛臉動態
24:29 禮拜一:工作、練琴、寫歌
我用的東西⇊
10kg 啞鈴:迪卡儂 $699
迷你小電鍋:NEOVE $990
不鏽鋼便當盒:bendong $1,150
雙人沙發:H&D $6,200
負離子護髮吹風機:須眉 $1,368
筆記本:女人迷 2020 Play with time 手帳 $650
類單眼相機:Canon m50 $20,000
咖啡杯:特力屋 $118
手持除塵蟎吸塵器:Dyson V7 Mattress $11,900
👇【無聊的一天|Vlog】耍廢、聊聊我的缺點、戒奶的成果、領養流浪狗
https://youtu.be/pONtCntlMdk
👇【我一天吃什麼|Vlog】每餐吃飽飽也不會胖|戴口罩的日子
https://youtu.be/QZFQskaFeek
👇【打掃日常|Vlog】邊掃邊聊:最近的爛臉、酸民的留言與我的低潮
https://youtu.be/piL5XuwSAV8
👇【斷捨離】13個衣櫃不再有的東西!捨棄不需要的東西,整理衣櫃更容易
https://youtu.be/rCB7VqMyL40
👇【極簡主義者的廚房】廚房整理收納術!免打孔多功能收納好物推薦
https://youtu.be/Ajxzx4GSwc4
Music Credits ⇊
Music by MYSM - Look At Those Clouds - https://thmatc.co/?l=128FCEE7
Music by Mr. Chase - Wild Cherry - https://thmatc.co/?l=4AF0FC78
Music by Namoo Nara - Endlessly (Sang Gak Hae) - https://thmatc.co/?l=BBBFBF1B
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=6E21248A
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#Vlog #Weekly #一週 #極簡生活 #跟我過一天 #跟我過一週
10kg啞鈴 在 林大熊 Facebook 的最讚貼文
我執行零組間休息的高次數巨人組,
它才是打造肌肉立即充血膨脹的關鍵方法。
【肩臂巨人組】10kg啞鈴×2,四個動作
1. 坐姿肩推×20reps
2. 站姿單臂側平舉×20reps
3. 俯身單臂二頭彎舉×20reps
4. 坐姿過頭屈伸×20reps
※ 當然不是只做一組 ※
這項巨人組,我做了8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg,一共是6組,每組4個動作,每個動作20下,總共480下。
10kg啞鈴 在 Facebook 的最佳解答
咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做
還是沒有趕在12點前把影片出完,雖然這時間發成效可能會不好,但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆
上週是啞鈴上半身,這週當然要來練啞鈴的下半身
雖然我現在嘗試了很多種運動,但不改變的是我依然堅持重量訓練
為什麼呢?
🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
才能養成易瘦體質
<<想要能吃美食不擔心,想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了!>>
希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成,不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現,實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇
想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
(我還有一顆10kg啞鈴)
1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴(換邊)
8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
🔟 啞鈴側蹲(換邊)/1顆7.5kg啞鈴
1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉(換邊)/1顆4kg小啞鈴
((本週運動菜單))
星期一
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期二
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期三
10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk
星期四
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期五
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期六
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期日
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
🧘🏽♀️更多瑜珈放鬆
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx
10kg啞鈴 在 Facebook 的最讚貼文
咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇
我自己非常愛非常推今天影片!很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好,希望能推出類似影片,我就一直在想可以拍些什麼🤔,如果又是翹臀怕動作會太類似,於是看看國外影片做了些功課,除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作,沒想到做起來意外超級有感👍👍
我自己建議一組不夠,一定要至少✔️連續做2組,總共20分鐘,做完全身爆汗全身痠,愛虐自己的人當然很推薦連做3組
但注意的是做到第三組一定很累了,動作可以做慢一些,畢竟是有拿重量的間歇,記得每一個換動作和休息拿啞鈴時,都要非常小心hold住核心,不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔!
裡面有10個動作
▪️啞鈴肩推(一邊2-4kg)
▪️啞鈴硬舉+拉背(一邊2-4kg)
▪️啞鈴側弓箭步(一邊2-4kg)
▪️啞鈴弓箭步+2頭肌(一邊2-4kg)
▪️啞鈴相撲深蹲(6-12kg)
▪️啞鈴單腳硬舉(6-12kg)
▪️啞鈴單腳硬舉(6-12kg)
▪️啞鈴橋式(6-12kg)
▪️跪地伏地挺身(一邊2-4kg)
▪️啞鈴核心+拉背(一邊2-4kg)
每40秒鐘休息20秒鐘時間,除了翹臀為主動作,還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練,我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴,大家可以依照自己家裡有的重量做調整,這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠
<本週運動菜單>
🦋星期一
休息
🦋星期二
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期四
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🦋星期六
10分鐘啞鈴練全身 X2
🦋星期日
8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
#天冷不懈怠依然要保持好身材