[爆卦]鼠蹊部疼痛是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇鼠蹊部疼痛鄉民發文沒有被收入到精華區:在鼠蹊部疼痛這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 鼠蹊部疼痛產品中有11篇Facebook貼文,粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body,也在其Facebook貼文中提到, 6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲 腳跟墊高蹲+肩推 螺旋線筋膜大致解釋:前胸大概從腹部處畫一個大的X,後面的X位於下背部。 螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人,容易出現肩膀前後、或骨盆前後。 這一次的螺旋線筋膜練法,加入了單腳旋轉——記得,旋轉的地方是股骨,請注意看我兩隻腳的腳...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Hunter 物理治療師,也在其Youtube影片中提到,Facebook粉絲團: https://www.facebook.com/HunterPTworkout/ Instagram: https://www.instagram.com/hunterptworkout/...

鼠蹊部疼痛 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 16:59:17

難搞的運動員鼠蹊疼痛 是髖隔節?内收肌?還是哪裡的問題? ⁡ 🤔什麼運動員容易產生疼痛 根據統計好發機率最高的運動是足球 橄欖球或美式足球等要「踢」的運動受傷機率也較高 另外,男性受傷的比例比女性高接近一倍 ⁡ ⚠️其實「鼠蹊疼痛」不是一個精確的用詞 鼠蹊疼痛屬於一個總稱,而不是一個精準診斷,包含了...

鼠蹊部疼痛 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳解答

2021-06-16 13:08:52

【交叉弓箭步 Cross-body lunge】 重點: 1.骨盆在矢狀面上的動作與股骨在水平面上的動作是相依的。 2.運動中改變方向能力的基礎動作。 3.變化動作超多,教練需要了解之間的差異。 前言:最近有人問我說交叉弓箭步有什麼危險嗎?蠻多網紅教練跟翹臀教練都會用這個動作當作訓練動作。 首...

  • 鼠蹊部疼痛 在 絕世好Body Facebook 的最讚貼文

    2021-06-19 08:30:38
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    6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
    腳跟墊高蹲+肩推

    螺旋線筋膜大致解釋:前胸大概從腹部處畫一個大的X,後面的X位於下背部。

    螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人,容易出現肩膀前後、或骨盆前後。

    這一次的螺旋線筋膜練法,加入了單腳旋轉——記得,旋轉的地方是股骨,請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。

    如果你單腳旋轉較為吃力,可能跟你髂腰肌過緊有關。

    慢慢練,髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛,更嚴重的是,容易臀肌失憶。

    臀肌活力不夠的前提下,不管你練再多深蹲硬舉,效果都不會好(容易用下背或大腿代償)。

    彈力帶不用弄很緊,它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住,讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。

    旋轉時,不動的那隻腳膝蓋不要內夾。

    建議組數:一邊6-8*4

    —————————

    腳跟墊高蹲+肩推

    這種蹲法,身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。

    我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。

    要不要蹲到跟我一樣低(直接坐在腳跟上)視你個人活動度,我只能說,深蹲活動度越好,對臀部刺激越大,對大腿刺激越小。

    就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。

    當然,如果你喜歡屁股小大腿粗,就拼命去刺激大腿肌肉吧。

    腳跟墊高要墊多高?視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大,會比較吃力。

    我用的是大槓片5kg,大概一本普通10萬字小說厚度。

    我平常是用更高的斜面練習。

    一開始先把啞鈴放肩上,保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上,到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊,不要讓手臂跑出去。

    起身時身體盡量控制不要往前噴。

    我用的是7kg啞鈴兩顆,重量請視自己能力決定。

    建議組數:5-12*4

    (重量用輕就多做一點吧~)

  • 鼠蹊部疼痛 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文

    2021-06-15 03:07:55
    有 22 人按讚

    【交叉弓箭步 Cross-body lunge】

    重點:
    1.骨盆在矢狀面上的動作與股骨在水平面上的動作是相依的。
    2.運動中改變方向能力的基礎動作。
    3.變化動作超多,教練需要了解之間的差異。

    前言:最近有人問我說交叉弓箭步有什麼危險嗎?蠻多網紅教練跟翹臀教練都會用這個動作當作訓練動作。

    首先通常有人問我一個動作危險不危險的時候,其實身為物理治療師與教練的我蠻難回答的。必須根據動作的執行方式和他是否有受傷這兩點,所以通常會回答:這要看狀況欸,然後開始解釋。

    不過交叉弓箭步這個動作,針對下肢運動傷害的確是典型復健動作。包含膝關節與髖關節疼痛的個案。尤其是前十字韌帶損傷的個案,我也都會帶這項動作。而運動員的話,會當作熱身,而滑冰選手的專項肌力訓練會用地雷管當作進階版本。

    選擇原因主要有兩個。第一是這個動作相較於分腿蹲或弓箭步需要更多的髖關節彎曲角度和髖伸肌群與髖外展肌群更多的延展性。第二個是蠻多專項運動的動作中都會有交叉步的變換方向動作。

    例如:
    1.滑冰選手過彎的動作
    2.棒球選手盜壘的動作
    3.籃球選手切入的動作
    4.網球選手反拍回擊的動作
    5.足球選手防守的動作

    風險部分,由於在交叉弓箭步的前腳會需要髖關節矢狀面(髖彎曲)將近100度和額狀面(髖內收)20度的角度,幾乎接近髖關節完整的角度。所以如果你有髖關節夾擠症候群或鼠蹊部疼痛可能會誘發疼痛。

    不過有趣的事情是研究有發現,在髖關節夾擠症候群的個案上。不管有沒有疼痛在動作的表現上(角度與力板分析)差異很小。最多的差異是在骨盆矢狀面動作上(骨盆前後傾角度),卻沒有在額狀面上(骨盆側彎)有明顯差異。(Graffos, A. et al.,2018)

    在更早的期刊中,也有應證其實骨盆在矢狀面上的動作(骨盆前後傾)會影響股骨在水平面上的動作(內外轉),所以在下肢的動作設計上,需要考慮骨盆與股骨之間的運動關係。(Bagwell, J. J.,2016)

    另外更有趣的是髖關節夾擠並且沒有痛的人相較於有疼痛的人來說在深蹲動作上,髖關節伸直肌群的肌力更強且骨盆在矢狀面上的活動度比較好。(Catelli, D.S.,2018)

    我的想法是交叉弓箭步是雙側下肢閉鎖鍊動作。比起單腳動作(單腳蹲)來說,對於關節的衝擊相對來說小,並且訓練到髖關節的活動度與肌肉的延展性。一般人做這個動作,我認為是利大於弊。只是在執行動作我通常遇到三個問題:

    1.前後腳的站距太小。
    2.骨盆的穩定度不佳。
    3.膝蓋有疼痛的人,在後腳可能會不舒服。

    而如果你有以上三點以外,也可以跟我討論喔!

    如果有任何動作或物理治療相關問題,歡迎私訊我!

    #physicaltherapy #physiotherapy #sportsphysio #physicaltherapist #physiotherapist #strength #extensibility #mobility #健康是練出來的

  • 鼠蹊部疼痛 在 Facebook 的最佳解答

    2021-05-13 08:05:00
    有 118 人按讚

    『腰椎椎間盤疼痛』

    不只會造成腰部局部疼痛 或是 坐骨神經痛等問題

    更可能會有鼠蹊部疼痛 或是大腿前側疼痛

    腿後肌疼痛 臀部疼痛等問題

    容易與梨狀肌症候群 等病症搞混

    因此需要詳細診斷 仔細分別 造成問題的來源

    #腰椎椎間盤關節疼痛
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