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[爆卦]黑麥麵包減肥是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇黑麥麵包減肥鄉民發文沒有被收入到精華區：在黑麥麵包減肥這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 黑麥麵包減肥產品中有98篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【艾蛙團購網】大新竹區免運費！中秋烤肉，在家吃最安心！艾蛙為大家準備好吃手工港點和海鮮食材！竹科愛團購。烤肉食材。新鮮方便 - #團購 #海鮮 #港點 - 【艾蛙團購網】【好吃燒賣+海鮮食材團】 中秋烤肉，在家吃最安心！ 艾蛙為大家準備好吃手工港點和海鮮食材！ 加熱即食、冷凍食材最方便， 考量取貨問...

「黑麥麵包減肥」的推薦目錄

黑麥麵包減肥 在 大莉莉 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 13:58:54

⚠️控糖減脂怎麼吃？糖友胖友們牢記：少吃或不吃含糖量較高的食物，多吃蛋白質豐富的食物！ 整理了一份超全食物指南，該吃or不該吃做到心中有數，就能更好地控糖減脂哦✌️ 🌟主食類： 🚫白米飯，麵條，包子饅頭，麵包等都是含糖量和升糖指數較高的食物，控糖減脂期不建議吃（eg：1碗150g的白米飯含糖量55....

黑麥麵包減肥 在 Dodo & Meimei 的美食玩樂遊記??‍♀️ Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 16:28:17

《純素無麩質月餅🥮》 中秋節又就嚟嚟啦！大家買咗月餅未呢？今年 @blackgarlic.hk 就同純素烘焙 @lissome_hk 聯乘推出左純素無麩質月餅🥮😊全部月餅由餡料到外皮都使用全天然食材❗️不含牛油🧈、人造色素和防腐劑，全人手製造🤲🏻啲月餅嘅口味仲有別於一般傳統嘅月餅，有新意有特色之餘，...

  • 常常好食Good Food

    黑麥麵包減肥 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 14:03:59
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    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • 黑麥麵包減肥 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-03 09:23:41
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    新手訓練營第一課

    FMD 最重要的三個習慣養成：

    第一個是喝水的習慣。每天要喝體重*30cc的水。比如你的體重是60公斤，你一天要喝1800cc的水。一天內喝的茶，果昔，湯， 檸檬水都不算在水量裡，就是喝白開水。

    我每天起床會先喝兩杯水，晚餐過後我就不喝水了，免得影響睡眠。

    第二個最重要的習慣就是一天吃五餐，每2,5-4小時吃一次。我是每次一開始吃就把手機鬧鐘訂三個小時之後。在鬧鐘沒響起來吃我就不會吃東西。餓了就喝水，喝熱的花茶騙自己的肚子。

    這個習慣養成有幾個好處：1） 訓練你的身體快到時間時才會開始微餓。2） 沒有到時間不能吃東西，可以控制自己亂吃的慾望。

    第三個習慣就是死背海莉禁止吃的食材。執行這麼久我的眼睛一掃就知道那些東西是違禁品不能吃。新手同學最好列印出來，隨時參考。

    https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/fmd_15.html?m=1

    https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/fmd-by-wu-isabel.html?m=1

    #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

  • Yui's 料理自學小天地

    黑麥麵包減肥 在 Yui's 料理自學小天地 Facebook 的精選貼文

    2021-06-21 10:00:11
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    #廚房必備好油
    #紐西蘭原裝進口
    #壽滿趣橄欖油第n團補貨團

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    如果你還不認識壽滿趣橄欖油，可以看一下我寫的這篇文章
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    我們家習慣使用橄欖油多過於一般傳統的油品(苦茶油除外)
    多半是因為飲食控制的關係，橄欖油對於增肌減脂有很大的幫助

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    以下和大家快速分享：
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    所以我個人習慣選擇小瓶裝，用完再開就好
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    ☑️橄欖油的口味眾多，可以滿足各種口味的料理，中西式攏欸通
    煎蛋煎肉煎魚、炒菜炒飯炒義大利麵，都很好用啦!!
    ☑️堅持產地原裝進口，不在國內加工分裝，避免二次汙染
    保證產品品質與產地相同，相關產品標示也相當清楚

    橄欖油除了一般料理外，還可以直接拿來做涼拌菜、沙拉或是沾麵包吃
    無論是橄欖油或酪梨油都是對人體有益且健康的油品
    而且一家大小老老少少都能吃，沒有限制
    不僅營養價值高，還相當符合有控制飲食或減脂需求的人

    如果你問我，橄欖油或酪梨油可以用在什麼地方
    我想，幾乎每一道料理都快要脫離不了用油的需求
    油品就是會直接參與到廚房的每一道料理上，是不可或缺的重要角色

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    第一道冷壓工法萃取
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    取代家中精緻糖調味的健康糖
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    ❹ 【壽滿趣- 紐西蘭原裝進口】 Forty Thieves 純天然100%堅果抹醬
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    無防腐劑、添加物、人造色素或甜味劑
    有杏仁和花生兩種口味，還有顆粒及絲滑可兩種不同口感可以選擇

    ❺ 【壽滿趣- Bostock】頂級冷壓初榨蒜香風味橄欖油(250ml)
    使用頂級冷壓初榨橄欖油加上紐西蘭蒜油調製而成
    省去買蒜頭、剝蒜頭的麻煩，直接就能做出各式的蒜香料理

    同場還有這些粉絲指定回購的熱門好物

    ☑️【壽滿趣- Bostock】頂級冷壓初榨松露風味橄欖油(250ml)
    使用頂級冷壓初榨橄欖油加上特選松露香料調製而成
    在家也可以天天享受精緻又高檔的松露料理

    ☑️【壽滿趣-源穀時代】純杏仁粉/馬卡龍粉(300g)
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    是烘焙時取代麵粉的最佳食材，適合血糖不穩及麩質過敏者使用
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    ☑️【Denille’s Picks】 秘魯自然耕種-有機三色藜麥/黑藜麥/紅藜麥 (350公克/包)
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    🚛運費說明：本島-運費$90, 購物滿$2500免運；
    外島-運費$180, 購物滿$2500收$90, 滿$5000免運。
    ** 本團不開放海外訂購，謝謝 **

    如有任何問題請聯繫壽滿趣客服
    服務專線 : (02)2700-3713
    Facebook : 壽滿趣 --> 請優先使用
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    服務時間 : 週一到週五 9:00AM-6:00PM (例假日及國定假日休息)

    📌更多壽滿趣相關料理影片參考
    橄欖油大蒜醬 https://youtu.be/bxYPa1zWwzY
    焦糖烤菲力鮭魚 https://reurl.cc/En17VR
    西班牙蒜蝦 https://youtu.be/ujhuMxbCNgo
    千張花生醬雞肉蛋餅 https://reurl.cc/og5LK5
    千張苜蓿芽鮮蝦鳳梨蔬果捲 https://reurl.cc/R0y49g
    骰子牛墨魚義大利麵佐油醋沙拉 https://youtu.be/NC-2Xpvvr8s
    蒜香義大利麵 https://youtu.be/7Qvrefm8OZw
    茄汁鮮蝦義大利麵 https://reurl.cc/Nryj29
    白酒淡菜義大利麵 https://youtu.be/ID3RqJX9_wI

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