為什麼這篇黑咖啡減肥心得鄉民發文收入到精華區：因為在黑咖啡減肥心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a810129 (11111)看板FITNESS標題[心得] 減肥心得3個月瘦25kg時間Sat...
黑咖啡減肥心得 在 Nick Hsieh? Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 16:31:11
這兩天在嘗試實施斷食計畫 很多朋友都問為何要斷食？效果如何？ 有何幫助？會不會不舒服？這樣不健康吧？ 跟大家分享一下這兩天斷食的心得 - 過去有每日短時間斷食的經驗 建議先從16/8或20/4 這種短期斷食開始維持 避免一次太激烈引發身體不適。 這是我第一次嘗試長時間斷食 總時間為48小時，除了水...
2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開 始執行減肥計劃 執行前/後 年齡:34歲 身高:183 CM 體重:115 =>90 體脂:35% => 20% 2017.6～ 2017.7（瘦10kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷 晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉 運動 早上：快走1小時 晚上：投籃 1小時+tabata 15分 6月中成果 https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg 
2017.7～ 2017.8（瘦10kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +關東煮苦瓜封+蔬菜卷 晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉 運動 早上：快走1小時 晚上：投籃 1小時+tabata 15分 7月中開始 重訓 （外加一小時有氧）2天一次 重訓完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜 7月底成果 https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg 
因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷 懶沒做 2017.8～ 2017.9（瘦5kg） 飲食 早上： 鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡 午餐： 微波生雞胸肉200g +25 塊地瓜+ 200 g 小黃瓜 晚餐 ：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜） 運動 早上：快走1小時 重訓（外加一小時有氧），2天一次 https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg 
心得： 1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩， 別逼自己不然會偷懶 2. 給體重離標準很遠的人！ a. 想開始減肥時，先注意相關規劃的 執行力，持續是很重要的，像我討 厭跑步所以就用快走拉長時間來代替 b. 飲食控制只能靠意志力了！初期用最 嚴格的條件來控制2星期～1個月前後 量測inbody 觀察變化是否合適自己 c. 第一個月完後體重變化很大， 記得找醫生與營養師，抽血檢查會給 合適的飲食調整（錢不要省） d. 有痛風病史的建議不要高蛋白與急速 減肥，尿酸會爆掉 f. 海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇 距離85 還有ㄧ段路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.30.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504925865.A.E1A.html
推 kkwwayne: 有毅力推09/09 11:28
推 a31415926: 好餓09/09 11:29
→ kkwwayne: 可以請教一下重訓的菜單嗎？09/09 11:29
→ a810129: 頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾09/09 11:40
→ a810129: 上半身/下半身循環 (一次四個器材一組8～12，做四組)，09/09 11:43
→ a810129: 動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加09/09 11:43
→ a810129: 補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命09/09 11:51
→ m176james: 這是餓瘦的吧09/09 11:55
推 k83943849: 看起來好餓......09/09 11:59
→ a810129: 可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持09/09 12:00
推 halulu: 超餓我的天啊09/09 12:02
推 nightwind209: 以這營養攝取真的是餓瘦的 不過目標是單純減脂/減重09/09 12:03
→ nightwind209: 的話 這成果是很棒的09/09 12:04
→ oguesto: 看起來一天不到1200(某個神秘的數字09/09 12:04
→ nightwind209: 至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧09/09 12:05
推 halulu: 可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧 只是這位能一輩子09/09 12:06
→ eu7908: 至少數據還沒什麼問題～有意志力給推09/09 12:06
→ halulu: 嗎？09/09 12:07
→ halulu: 回到雙位數要試著找出生活方式了09/09 12:08
→ a810129: 當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，09/09 12:11
→ a810129: 現在開始有吃澱粉類了09/09 12:11
推 deugene05: 115 好餓.. 09/09 12:28
推 liao18: 好餓啊09/09 12:34
推 dogisburning: 瘦的幾乎都是脂肪耶真厲害09/09 12:35
推 childay: 光脂肪就減了22.5公斤?? 猛耶!09/09 12:47
→ childay: 要分享照片嗎?09/09 12:47
推 yaki049: 都減脂肪超厲害的！09/09 12:51
推 kkdream: 感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...09/09 12:53
推 ganbee: 瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重
大腿有一點 09/09 12:56 → ganbee: 和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會09/09 :56
→ ganbee: 比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食 以前為了吃飽
都吃澱粉開始減肥都吃肉，花費變2倍 09/09 12:56 → ganbee: 物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。09/09 12:57
推 miyi0630: 原po有說基代跟肌肉有維持住09/09 13:15
→ miyi0630: 餓瘦被批是因為怕基代掉吧09/09 13:16
→ miyi0630: 有維持住就好了09/09 13:16
推 oguesto: 有打算慢慢調回正常人飲食量給推 肌肉沒掉真的猛09/09 14:36
推 rocku112: 想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??09/09 15:11
推 d8613518: 體重少了基礎代謝怎麼可能不掉？ 量出就這樣同一台量的也同時間量
的 09/09 15:49 推 Usamiakihiko: 你吃好少喔/09 16:04
→ Yan239: 所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?
我是先用最嚴格的然後參考inbody 調整，有段時間有掉肌肉營養師才建議加地瓜 09/09 16:09 → rocku112: 樓主這狀況真的和我搜尋版上文章有所落差@@09/09 16:36
推 zxcvbnm0059: 覺得你吃好少感覺好餓，只能推你的毅力
有在運動食慾會下降，不要做激烈的會吃更多 09/09 16:54 推 yupzhe: 你這樣的菜單我應該會乘以二09/09 17:04
→ shine840513: a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好 09/09 17:18
shine840513: 少...一定很辛苦對吧 ((淚 要忍受旁邊的在吃雞排呀！ 09/09 17:19 推 knives24: 看了就餓QQ09/09 17:45
推 rioslo: 這是仙女餐吧 傻眼09/09 18:09
推 p23j8a4b9z: inbody什麼圖比不上一張照片09/09 18:12
→ AnastasiaC: 覺得好像有點仙女09/09 18:19
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:34:09 ※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:36:35 ※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 18:44:42 推 nightwind209: 照片是不同人吧~! 09/09 18:42
→ talrasha: 3字頭減到2字頭很簡單 09/09 18:51
推 bluesky2: 這....我會餓瘋掉 09/09 19:09
推 deugene05: 判若兩人09/09 19:21
推 t81511270: 乖乖乖乖乖 工程師桌上有乖乖很正常吧 09/09 19:24 → t81511270: 其實 肉可以吃多一點09/09 19:25
推 childay: 圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了 09/09 19:27
推 shine840513: 我只能淚推基因了 你很棒 持續努力09/09 20:01
→ oguesto: 圖是不同人啊+1 好勵志 09/09 20:02
→ coolman03: 好餓 我女生一天吃的比你多 體脂也20%09/09 20:16
我超規太多呀！QQ ※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:14:20 推 z765212121: 也太餓了吧09/09 21:02
推 Yan239: 推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD09/09 21:03
※ 編輯: a810129 (42.73.30.151), 09/09/2017 21:28:40 → tony22725385: 一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才 09/09 21:28
推 bllove: 沒看到照片耶 09/09 22:12
推 wassabi: 25塊地瓜?! 09/09 23:18
→ cvv00010: 原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？ 09/09 23:21
→ akagawa: 腦子沒餓感不代表身體不餓啊 09/10 00:19
推 trbtrb: 低碳飲食哦！ 09/10 06:28
推 nightwind209: 恩 你在編輯時 如果要在推文間打字 建議是游標在句 09/10 11:33
→ nightwind209: 首換行後再打字 09/10 11:34
噓 QQfreedom: 好餓的菜單 09/10 15:14
→ a810129: 其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就 09/10 18:40
→ a810129: 算不錯了），但減脂才是主要目的 09/10 18:41
推 Yan239: 我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜 09/10 19:04
→ Yan239: 跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎? 09/10 19:04
推 nightwind209: 以我來說 屎中佔最多就糙米飯 如果前一天沒吃糙米飯 09/10 19:06
→ nightwind209: 然後其他跟樓上吃得差不多 隔天根本沒什麼東西可排 09/10 19:07
→ a810129: 前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整 09/10 19:11
→ a810129: 大量蔬菜變3天一次 09/10 19:11
→ a810129: 另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完 09/10 19:18
→ a810129: 效果比較不好 09/10 19:18
→ sankaka: 應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸 09/10 19:30
→ sankaka: 收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同 09/10 19:30
→ sankaka: 意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。 09/10 19:31
推 rocku112: 一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎? 09/10 19:34
推 nightwind209: 以總吸收來說 三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足 09/10 19:38
→ sankaka: 一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子 09/10 19:39
→ sankaka: 很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變 09/10 19:39
→ nightwind209: 量比過多量吸收來得好 可是有誰是一天練六個時段呢 09/10 19:39
推 Yan239: 看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜 09/10 19:59
→ benoaico: 不是很健康的瘦法 09/11 00:45
→ akiangela: 看了好餓。一吃大餐不就復胖了 09/11 03:14
推 squeegee: 這樣吃不會膩嗎 10/05 20:11
→ a810129: 目前恢復正常飲食無復胖 10/17 21:46