我們夥伴們的代餐健康日記❤
只要有買營養代餐系列
就會邀請參加健康小群組 !!
大家一起變漂亮 ~~
-
這裡買： https://bit.ly/2WKfVte
4⃣ 想了解套組請私訊 ((有VIP價 再送大禮包))
-
DSK系列 (9/6截止) 這裡買👉 https://bit.ly/3sVOcSu

營養代餐和燕窩 DSK都是同一家廠商的喔!!!
現在加入VIP可以分期!!
(( 有興趣請私訊 ))
-
老公也能一起加入
喝了代餐後 大家不知不覺都會有一個共通點
就是不管吃什麼食物 都會先看卡路里再吃😂😂
連老公每天喝飲料(而且是分享瓶😑)
現在都不喝了!! 晚餐都吃燙青菜 水煮蛋👍👍
然後開心雀躍的跟我說 他發現海苔熱量好低 在那狂吃🤣🤣
-
闆娘說 :
減重是一段路，到目前為止，哈韓3個人已經持續兩個禮拜了，剛開始真的很辛苦，
第二個禮拜也很懷念垃圾食物，但是體重有慢慢降下來了，這就是我們要堅持的動力，
因為我們要減重一陣子，不要減肥一輩子‼️

如果你想要佛係減肥法，你當然可以一個月瘦1公斤就好，但是人的耐力有限，
通常一到兩個月之後就會懶得管體重，這樣的話很容易失控，減重也沒有成效。

建議挑高營養低熱量的健康食材吃，一樣可以吃很飽，然後你的身體也會跟你說，
沒那麼勞累或是覺得油膩了。

如果是你，你希望一個月瘦1公斤？還是希望一個月瘦2到3公斤？既然都有一點想減肥，
就跟我們一起，挑正確的東西吃就可以了，千萬不要再吃宵夜😱
-
孕婦／哺乳媽媽也可以喝
#超級好喝的海鮮濃湯
#哈韓小幫手親身來挑戰 🤩🤩
#一個月後驗收見奇蹟
#低碳飲食最佳飲品
-
#營養代餐 😍😍
公司排行榜
海鮮濃湯>玉米濃湯>可可>奶茶>莓果優格
-
#原來喝代餐可以這麼開心和期待
-
真心推薦一定要買濃湯 !!!!!
海鮮有滿滿的蟹肉棒和紫菜芽 ~~~
而且完全沒有奇怪味道!! 真的就是濃湯~~~
玉米濃湯真的有好多玉米!!!!
好喝到~ 都想續杯 ~~~
可可也推薦加全牛奶 ~ 熱的冷的都好喝
奶茶還能加咖啡!加仙草 變仙草奶凍喔
莓果優格也能加優格或牛奶
公司同仁一致好評!!! 真的沒喝過這麼好喝的代餐
-------------------------------------------------------------
【 8月份團購行程表 】
❤️防疫專區👉 https://bit.ly/3zL0a4y
-
🔸8/27 棉之境+Anna&Eve包巾 (9/2截止)
這裡買👉 https://bit.ly/38cqXdk
-
🔸8/29 中秋烤肉團- KINYO多功能三合一電烤盤 (9/3截止)
心得文: https://bit.ly/3DD2rQW
團購單👉 https://meim.ai/b8b35b
-
🔸8/30 DSK系列 (9/6截止)
這裡買👉 https://bit.ly/3sVOcSu
-
8/31 日本COMBI (9/6截止)
這裡買👉 https://bit.ly/2Y3hsv8
-
9/01 馨朵拉紫馨膏 (9/7截止)
這裡買👉 https://bit.ly/2WzTpnr
-
9/02 14:00 VETCH玩具 (新品)
9/03 11:00 日本TAKE ME媽媽包 / 14:00 Naeiae韓國米餅
9/06 14:00 新貝樂
9/07 14:00 新品服飾
9/08 14:00 不鏽鋼餐具組+寶寶食物+布書 (NEW首團)
9/09 14:00 小牛津48件組+安撫玩具
9/10 14:00 Alobaby乳液 (新品)
9/13 14:00 摺疊餐椅
9/14 14:00 新品服飾
9/15 14:00 克立淨清淨機
9/16 14:00 鋼鐵海豚 + 小海豚開飲機 (新品)
9/17 14:00 韓國摺疊澡盆
9/20~9/21 中秋連假
9/22 14:00 sillymann韓國鉑金矽膠
9/23 14:00 韓國折疊收納車 (NEW首團)
9/24 14:00 髮帶 / 減重成果 (NEW首團)
9/27~9/30 韓國連線週

#今日夕食
#211餐盤

▪️芹菜管拌炒松阪豬
▪️薑炒菇菇高麗菜
▪️三種烤魚（土魠魚、鯖魚、鯛魚片）
▪️糙米白飯淋瓜仔肉

今天是過年後第一次餐盤開工
而且是真心覺得不開工煮不行
因為過年期間不止吃太好、零食又多
然後過年後為了消耗剩餘食材+懶
我煮了好幾次大鍋麵

而。吃大鍋麵的最大壞處
就是很容易吃超多（我是說我）
所以整個就是肥呀⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 😱

只好快點來實行211+168了！

- -

🔸211餐盤
蔬菜類：蛋白質：全穀類＝2：1：1

211健康餐盤，是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」，參考「哈佛健康餐盤」，改良成適合台灣人的一種飲食規則。宋醫師親身體驗，從92公斤瘦到73公斤，60幾歲，看起來像40幾歲。

韓國營養學博士「南基善先生」在「低GL與211飲食法」中也將211稱為「低GI強效版」。

「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質；此外，還要攝取好的油脂。這套從「哈佛健康餐盤」衍生而來，不僅適用於減重族，一般族群也適用。

資料來源：http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html

🔸 168間歇性斷食法
間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里。

日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。

而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。

資料來源：https://www.vogue.com.tw/beauty/article/168-intermittent-fasting

✔️ 我的168大改時間約是11:30-19:30
✔️ 我本來就長期很少吃早餐，所以這區間很適合我
✔️ 但之前常常早上起來想吃早餐，就吃了⋯⋯ 😆
✔️ 所以三天曬網兩天捕魚，都沒成效 🤣
✔️ 但我覺得168真的是最適合懶人的減肥法之一

#莫莫廚房
#日日餐盤的美好

《熟女最減肥血淚史》

Grace好像還欠某位網友減肥文
拖了這麼久主要是因為
Grace的身材在台灣一直算是胖
本專頁很多體重介於50左右的台灣辣媽美人們
感覺Grace沒什麼資格教大家怎麼減重

Grace 後來想想不成功的經驗也算是經驗
寫出來讓大家互相取暖也不錯吧？

身為一位身高170的女性
Grace從小就與苗條纖瘦無緣
甚至從國小六年級體重就超過60公斤
此後生活中一直在食慾跟愛美之間拉扯
體重也跟著上上下下的擺盪
有過無數減肥跟增胖的經驗

Grace還是一個情緒性進食者
心情不好時會用吃來發洩
在前一段不開心的婚姻中
到婚姻結束前 體重已經超過70公斤

隨著Grace到美國展開新生活
因為一開始的壓力和飲食不習慣
Grace的體重在兩個月內直直落到60出頭
因為學校有免費的健身房
Grace開始自學做重訓
維持每週3-4次
每次30-60分鐘的頻率

在飲食上因為預算有限
早餐常常一碗麥片打發
中午通常只能吃一顆蘋果、一個三明治果腹
晚餐吃小孩的剩飯
只有偶爾上餐廳享受美食
所以身材維持的不錯
體力變得更好
可以一口氣爬山健行6英里以上
心理上也更有自信和朝氣

但自從去年Grace找到全職工作之後
因為每天要花四小時通勤
週末又得花半天時間備課
生理的疲憊加上心理的壓力
完全荒廢了原本有的運動習慣
還不知不覺又回到情緒性飲食的惡習
在課堂中感受到壓力就塞零食吃
回家也因為想洗除疲憊就亂吃宵夜

於是短短七個月內
直到今年三月底全州封校前
Grace增重了8公斤
好多喜歡的衣服都不再穿得下
體力也變得很差容易嗜睡
腰部和肩膀常常無名疼痛
甚至三月中還發現自己有鬼剃頭
更重要的是心理上不再積極正向
也因為身材變差覺得自暴自棄

封校的第一週
Grace 決定開始重拾運動習慣
但因為健身房都關閉了
決定從快走跟健行開始訓練自己
太久沒好好運動的我
發現體力變差
運動一會兒就氣喘吁吁
但因為有自覺跟決心
就算不舒服還是每天堅持多做一點

就這樣到了五月中
Grace的體能差不多調整回先前的狀態
堅持每週五次有氧運動
每次30-40分鐘 平均心跳130/分以上
自認為算勤快運動的Grace 卻發現
體重只少了一公斤半

Grace推測後認為應該是因為
飲食方面沒有控制好
Grace在家每天都正常煮三餐
而且三餐的量還不少
為了想要在重新開學前
可以穿回原本的緊身套裝 衣裙
Grace決定要尋找更有效的解決方案

回朔以往豐富的復胖經驗
美食主義者的Grace
知道用節食或改變飲食習慣的方法絕對不持久
而且恢復後還會快速復胖
必須找到一個長期有效的方法

於是Grace 做了搜尋
發現有種叫16/8的減肥法
看起來好像可行
簡單來說16/8就是把24小時分成三份
其中8小時可以任意進食
16小時內除了水/咖啡/茶等無糖無油脂之物
什麼都不要入口
利用明確的斷食窗口跟低胰島素燃脂原理
讓減肥更容易達成

這大大打破了Grace原本固著的三餐要吃的信念
但想不出其他好方法的Grace決定試它一回

一開始早餐時間不吃東西非常難熬
不喝咖啡跟茶的Grace只能拼命灌水
到晚上6點後的禁食時段
也只能儘量不想著零食跟宵夜

為了不讓身體肌肉量降低
拉低總體代謝率
Grace也持續有氧運動的進行
每週4-5次 每次30-40分鐘
總體心跳率130/分鐘 以上才有燃脂效果
有時一大早空腹也持續運動健身
開學後也不間斷的施行下來
原本上學年因為通勤苦不堪言的腰痠背痛明顯有舒緩

後來身體習慣之後
Grace可以把計畫拉長到18/6
甚至開學之後
因為Grace有非常緊湊的課表
一大早要持續上課到下午一點
有時甚至可以做到20/4

這樣堅持四個月多下來
Grace的體重終於緩慢地降下了五公斤
大腿跟小腹還是有贅肉
以減肥計劃來說一個月一公斤好像成效很差

但是以美食主義角度來說
Grace週末吃大餐 中秋節吃月餅
該吃的吃 想吃的吃 一樣都沒有少
這樣不虐心的減肥計劃才是能夠長久施行的

Grace目前可以輕鬆套上
來美國瘦身後買的緊身裙
算是階段計畫成功了
但「減肥」對易胖又愛吃的人來說是終身計畫呀

總的來說 要減肥
飲食節制跟運動養肌肉缺一不可
飲食熱量攝取太多一定胖
身體肌肉量不夠基礎代謝率會太低

減肥真的很難 因為成人都很忙
但是像Grace這樣
平日每天通勤四小時
上班上課七小時
回家煮飯帶小孩
還要做博士班溫書/研究
一切結束後已經晚上十點
還是堅持摸黑帶著手電筒去運動
Grace都做得到
真的想減 你一定也可以的
找出適合你的減肥方法
好好實行吧！

*圖1: 我圓圓的腮幫子終於消風
圖2-4: 四月至今的活動紀錄，我把iPhone 活動強度調成中度，所以一紅圈等於540大卡，有運動的日子常常都達到活動超過660大卡，一天總體消耗2400卡路里以上。

麥茶在日本古代曾被稱為「麥湯」，是平安時代貴族喜愛的飲料，江戶時代開始出現在茶店中，作為供給旅人們在漫長旅途中消除疲勞的茶水。而這樣自古以來廣受喜愛的健康飲料，是日本近年盛行的減肥飲品。 根據日本農林水産省研究，飲用麥茶有助於促進血液循環。麥茶中的香氣成分吡嗪可讓血液循環變好，從鼻子嗅聞吡嗪的香氣，還具有安定神經與活化大腦的效果，可消除減肥過程中產生的心理壓力。

此外，麥茶富含GABA這種成分，可抑制血液中的中性脂肪和膽固醇，能夠提高腎臟機能，排出體內的鈉。GABA和吡嗪這兩種成分加起來，可促進血液循環，提高基礎代謝，幫助養成易瘦體質。 鹽分攝取過多時，血液中的鹽分濃度當然也會跟著增加，而這會造成血管周圍聚集水分，讓多餘水分滯留體內，GABA提高腎機能，可幫助排出體內鹽分，消除水腫，達到改善身形的效果。

日本女性雜誌macaroni指出，由於麥茶不含咖啡因，對咖啡因敏感而無法喝綠茶、紅茶與咖啡瘦身的人，飲用麥茶可無負擔的促進體內老廢棄物排出，有人靠著麥茶減肥法3個月減了22公斤。 一天飲用量為1.5公升，分次飲用，一次200CC（一次飲用太多會導致沖淡胃液，反造成腸胃不適）。

小提醒：麥茶不能取代開水，除了每天的麥茶飲用量外，還是要記得額外補充水分。

麥茶製作方式
材料：麥茶半米杯、決明子一茶匙、水1000ml

1.將水放入茶壺煮滾
2.倒入麥茶及決明子滾煮20~30分鐘
3.關火蓋上壺蓋燜10分鐘
4.濾掉殘渣即可飲用，也可以冰鎮後飲用

相關文章
3個月瘦22公斤！護腎排鈉消水腫的麥茶減肥法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11764
不愛喝水？試試多喝麥茶，促進血液循環防腦中風
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9504
吃完湯圓喝杯麥茶解脹氣！女中醫教你4招安心吃不發胖
https://www.everydayhealth.com.tw/article/2939
麥茶消水腫、降膽固醇，零咖啡因更能安神
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/196
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw