雖然這篇鹽燒鯖魚卡路里鄉民發文沒有被收入到精華區：在鹽燒鯖魚卡路里這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 鹽燒鯖魚卡路里產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過7,143的網紅莫莫的美好日常。育兒/手作/廚房，也在其Facebook貼文中提到， #今日夕食 #211餐盤 ▪️芹菜管拌炒松阪豬 ▪️薑炒菇菇高麗菜 ▪️三種烤魚（土魠魚、鯖魚、鯛魚片） ▪️糙米白飯淋瓜仔肉 今天是過年後第一次餐盤開工 而且是真心覺得不開工煮不行 因為過年期間不止吃太好、零食又多 然後過年後為了消耗剩餘食材+懶 我煮了好幾次大鍋麵 而。吃大鍋麵的最大壞處 ...
鹽燒鯖魚卡路里 在 豬泥的外食研究室 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:56:41
#悟饕熱量表 part2和part3一起給你，有兩頁喔，請往右看!! 幫你統整了， 熱量800大卡以下，蛋白質30g以上飯包: 1.養生(726kcal，33.5P)←脂肪最少 2.悟饕排骨(798kcal，32.9P) 3.薄鹽鯖魚(736kcal，36.7P) 4.直火烤肉(702kcal，3...
鹽燒鯖魚卡路里 在 莫莫的美好日常。育兒/手作/廚房 Facebook 的最佳貼文
#今日夕食
#211餐盤
▪️芹菜管拌炒松阪豬
▪️薑炒菇菇高麗菜
▪️三種烤魚（土魠魚、鯖魚、鯛魚片）
▪️糙米白飯淋瓜仔肉
今天是過年後第一次餐盤開工
而且是真心覺得不開工煮不行
因為過年期間不止吃太好、零食又多
然後過年後為了消耗剩餘食材+懶
我煮了好幾次大鍋麵
而。吃大鍋麵的最大壞處
就是很容易吃超多（我是說我）
所以整個就是肥呀⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 😱
只好快點來實行211+168了！
- -
🔸211餐盤
蔬菜類：蛋白質：全穀類＝2：1：1
211健康餐盤，是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」，參考「哈佛健康餐盤」，改良成適合台灣人的一種飲食規則。宋醫師親身體驗，從92公斤瘦到73公斤，60幾歲，看起來像40幾歲。
韓國營養學博士「南基善先生」在「低GL與211飲食法」中也將211稱為「低GI強效版」。
「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質；此外，還要攝取好的油脂。這套從「哈佛健康餐盤」衍生而來，不僅適用於減重族，一般族群也適用。
資料來源：http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html
🔸 168間歇性斷食法
間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里。
日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。
而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
資料來源：https://www.vogue.com.tw/beauty/article/168-intermittent-fasting
✔️ 我的168大改時間約是11:30-19:30
✔️ 我本來就長期很少吃早餐，所以這區間很適合我
✔️ 但之前常常早上起來想吃早餐，就吃了⋯⋯ 😆
✔️ 所以三天曬網兩天捕魚，都沒成效 🤣
✔️ 但我覺得168真的是最適合懶人的減肥法之一
#莫莫廚房
#日日餐盤的美好
鹽燒鯖魚卡路里 在 白佳偉Zale Facebook 的最佳解答
Zale肌餓小教室- Friday night
週五下班是不是想到居酒屋喝一杯🤣
吃「日式串燒」怎樣吃才不用擔心
卡路里爆表的問題呢？！
吃不胖的串燒吃法1:
先吃沙拉到居酒屋先從沙拉開始吃起
高麗菜、蘿蔔等除了幫助墊胃之外
蔬菜裡面酵素也可以幫助消化之後肉品。
吃不胖的串燒吃法2:
多吃點雞肉串燒雞肉在所有肉類中
卡路里比較低盡量挑選多一點雞肉串燒
如果想吃其他蛋白質沙朗牛肉串或是
海鮮類如烤花枝、生魚片、烤鯖魚
烤鮭魚下巴也是很好的選擇。
吃不胖的串燒吃法3:
選鹽燒別選醬燒醬料的熱量比鹽燒高
一根串燒可以差到11大卡
吃多就容易爆卡點串燒時請選擇鹽燒。
吃不胖的串燒吃法4:
挑對內臟類串燒串燒裡卡路里較低的
內臟類有雞胗、雞軟骨、雞心...
盡量挑選這三種串燒。
吃不胖的串燒吃法5:
多點蔬菜跟菇類節瓜、青椒、香菇
玉米筍、秋葵、山藥等...
低卡又含豐富的維生素
礦物質、酵素、纖維與抗氧化劑
可以增加飽足感避免肉品攝取過量。
鹽燒鯖魚卡路里 在 白佳偉Zale Facebook 的最佳解答
Zale肌餓小教室- Friday night
週五下班是不是想到居酒屋喝一杯🤣
吃「日式串燒」怎樣吃才不用擔心
卡路里爆表的問題呢？！
吃不胖的串燒吃法1:
先吃沙拉到居酒屋先從沙拉開始吃起
高麗菜、蘿蔔等除了幫助墊胃之外
蔬菜裡面酵素也可以幫助消化之後肉品。
吃不胖的串燒吃法2:
多吃點雞肉串燒雞肉在所有肉類中
卡路里比較低盡量挑選多一點雞肉串燒
如果想吃其他蛋白質沙朗牛肉串或是
海鮮類如烤花枝、生魚片、烤鯖魚
烤鮭魚下巴也是很好的選擇。
吃不胖的串燒吃法3:
選鹽燒別選醬燒醬料的熱量比鹽燒高
一根串燒可以差到11大卡
吃多就容易爆卡點串燒時請選擇鹽燒。
吃不胖的串燒吃法4:
挑對內臟類串燒串燒裡卡路里較低的
內臟類有雞胗、雞軟骨、雞心...
盡量挑選這三種串燒。
吃不胖的串燒吃法5:
多點蔬菜跟菇類節瓜、青椒、香菇
玉米筍、秋葵、山藥等...
低卡又含豐富的維生素
礦物質、酵素、纖維與抗氧化劑
可以增加飽足感避免肉品攝取過量。