為什麼這篇鮪魚罐頭營養鄉民發文收入到精華區：因為在鮪魚罐頭營養這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板FITNESS標題[問題] 水煮鮪魚 vs 雞胸肉時...
鮪魚罐頭營養 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:01:54
復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加...
在超市看到了某牌的水煮鮪魚罐頭，營養成分如圖：
https://i.imgur.com/0pH0ogQ.jpg
這樣算來一罐185公克的水煮鮪魚罐頭可以提供：
熱量170大卡
蛋白質35公克
脂肪2.4克
以一罐46元的價格來講，如果午餐或是晚餐其一用
二罐的水煮鮪魚罐頭來代替，只花92元就可以解決一餐，
只吃進320卡和4.8克的脂肪，又吃進了70克的蛋白質，
這數值看起來還滿超值的啊！
當然我承認，要我三餐都吃這水煮鮪魚罐頭我做不到，
但只是一餐的話在減脂時期我是吞的下去。
其實我現在三餐的晚餐或午餐至少有一餐是自己煮雞胸肉，
但有時候工作時間卡的實在沒辦法再跑超市和下廚。
算算這個熱量和蛋白質其實和雞胸肉是差不多的，但是方便性
就是太方便了！
不知有人試過嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.12.206
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※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:56:17
※ 編輯: heavenbeyond (36.225.12.206), 03/09/2018 18:57:23
→ MeowDeLay: 這東西的問題是那個鈉含量，一罐就700多mg你吃兩罐.... 03/09 19:08
→ MeowDeLay: 我偶爾會吃這個，特價時買30幾元，不過我會把湯汁倒掉 03/09 19:09
→ MeowDeLay: 或許能少掉一些鈉含量吧(?) 03/09 19:09
推 ashin1069: 我沒有遇過吃超過三天的朋友 都說太鹹嚇到 03/09 19:12
推 apnaapna: 偶爾替代雞胸肉還ok吧 03/09 19:44
推 nbg23456: 就偶爾吃 03/09 19:47
推 meowmimeow: 一次吃一半是我的極限了哈哈哈我也會把湯汁倒掉 03/09 20:08
推 lsha0829: 請問一罐46那買的到阿？我要囤貨了 03/09 20:51
→ jimmy55311: 全聯今天買一罐46 03/09 20:52
推 fengsongreen: 吃油漬的比水煮好 03/09 22:33
→ heavenbeyond: 加油的比加水的好嗎？何解？ 03/09 22:40
→ heavenbeyond: 因為我看水煮的熱量是最低，蛋白質卻一樣。 03/09 22:41
推 sammoon: 油漬有比較好？市面上我看油都加沙拉油 03/09 23:02
推 mesenchymal: 鈉含量高，還有重金屬殘留的問題 03/09 23:46
推 mesenchymal: 不過這類罐頭都是用正鰹做的，也許不太嚴重 03/09 23:49
→ MeowDeLay: 有看過外國有加橄欖油的，但是超貴. 就跟無鹽水煮的也 03/09 23:58
→ MeowDeLay: 是超貴的 03/09 23:58
推 Sargasso: 高階掠食者的肉會有生物累積的問題 03/10 00:11
推 miyi0630: 做成飯團感覺就很好吃 03/10 03:50
推 barkingdog: 吃過好市多的，覺得以後還是吃油漬的好吃，反正會把汁 03/10 22:48
→ barkingdog: 擠乾XD 03/10 22:48
推 JamesHunt: 回8樓：注重價格的話，大潤發自有牌鮪魚180g*3罐=109元 03/11 02:04
推 wernicke: 鮪魚在油保存下比能保持風味，比較好吃～ 03/11 04:45
推 ckp4131025: 在水煮一次應該可以減少鈉含量 03/11 16:08
推 ckp4131025: 一天鈉攝取不超過2400,一餐一罐應該是還好 03/11 16:10
推 marimo95: 推薦把鮪魚跟蛋混在一起煎～好好吃 03/11 19:58
推 nectared: 推薦鮪魚+蔬菜下去微波的無限XX吃法 03/11 20:38
→ nectared: 超級好吃又簡單又，還可以吃到蔬菜 03/11 20:38
→ nectared: 鮪魚罐+青菜+一點胡椒，微波4～5分鐘，拌一拌完成 03/11 20:40
推 GossipMoon: 前陣子日本不是很流行懶人鮪魚青椒青椒丼飯，感覺可 03/11 22:06
→ GossipMoon: 以試試 ~ 03/11 22:06
推 Rivendare: 我之前就早餐一罐拿去炒蛋，把湯濾乾不加調味 03/12 00:48
推 FreedomTrail: 豆皮+秋刀魚更好，高蛋白，便宜，富含DHA 03/22 23:36
推 augustues: 鈉含量太高對身體不好 03/23 17:45