#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

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怪獸訓練 (Monster training)
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➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
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➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
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***若大盤分析對各位戰友有所幫助，請按讚、分享並留言 "3Q"，您的支持與鼓勵將是 Boring 發文的動力***
【盤勢解析】 0616 無聊詹大盤分析(附圖為警報器盤中選股清單)
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各位戰友安安，我是 Boring。今天大盤小幅創高之後震盪走低，終場下跌 63 點，收在 17307 點，成交量為 5675 億。
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昨天 Boring 雖然沒有寫大盤分析，但在昨天下午社團互動文中有特別提到兩點盤勢說明：
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1. 實紅收最高，隔天易有高點來交代
2. 短線上要注意漲多之後追高的風險
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今天大盤開盤之後稍微創高，也算是給一個高點交代之後，隨即震盪走低，最後收了一根出量的類十字星。
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這根帶量的類十字星高低點可以作為短線的支撐壓力，再往下則看雙短均線支撐位置。
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目前來說，多方雖然尚未出現敗象，但這根出量類十字星是一個短線休整的訊號，會休整多久尚未可知，至少在今日高點越過之前都要比較保守一些。
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再來看看籌碼，今天大盤籌碼呈現「調節」的格局，外資現貨中止連買，大賣 181 億，外資期貨和散戶小台則是反向動作。
近期外資現貨影響走勢較大，需注意外資現貨的連買連賣狀況。
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接著就來看看今日的程式選股清單，分享的是多方訊號
警報器多方策略 <葛蘭碧突破>
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大盤今天震盪走低，個股普遍不佳，警報器葛蘭碧突破策略隻數雖然只有 18 檔，卻有 6 檔亮燈鎖死，非常厲害。
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PP 選股做功課表現也相當出色，2614 東森漲停、6669 緯穎、9958 世紀鋼、8406 金可-KY等盤中大漲。
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想學習更多的技籌邏輯方法嗎？除了加入警報器群組與訂閱「PP選股做功課」之外，還可以加入「無聊詹官方 LINE@」每天晚上都會在記事本裡放免費教學哦！
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