冇錯又係我，我又講 #減肥經 🙅‍♀️但今次唔係節食 🙅‍♀️唔係食減肥藥 🙅‍♀️唔係瘋狂做運動 而係同你講 #健康人生 一個月前認識左CirQ-Life 佢哋以 #KeyToWellness 為宗旨 研製出一系列針對改善 #血管微循環 #糖尿病 #抗衰老 嘅產品 CirQ-Life團隊主張血糖控制人體好多好多嘢 🤔你會問：血糖？唔係淨係關糖尿病事㗎咩？ 我以前都係咁諗㗎... 但原來唔係咁簡單 平穩嘅血糖係可以控制到食欲 控制到食欲係減重嘅一大步😮 🤔咁你話: 我食少啲咪得囉洗乜睇醫生呀？ 但原來食少啲，但食唔啱嘢 血糖一樣係會飆升同急降㗎⬆️⬆️ 例如一日到黑只食麥片餐 你以為好健康？其實入面只有碳水 血糖高到得人驚囉🙄 第一次上到去CirQ-Life office 經過醫生詳盡講解細胞膜、#血管慢性發炎 #HbA1c 糖化血紅色素測試 血色素測試與肥胖關係 我開始有嗰理解背後嘅原理 (Bio啲知識開始come back喇🥴) 之不過，理論同實踐真係牛郎同織女咁 好難apply喺日常忙碌嘅lifestyle加嘛 CirQ-life呢個健康減肥醫學專業指導program嘅妙處係 佢哋會一日三餐咁closely monitor你嘅飲食 每次餐前提供食物相片同當時血糖指數 佢哋就會即時whatsapp你比建議你 呢啲 #零距離 #個人專屬 嘅服務真係非常之難得👍👍 除左關心血糖以外 佢哋亦會關心你血管情況 即係都市人至常出事嘅 #三高 現象 #高膽固醇 #高血壓 #高血糖 血糖講左喇 血壓同膽固醇係環環相扣嘅 呢個要驗血先知道🩸 當日帶走左嘅除咗係知識外 但有三款supplement 💊增加血管彈性CirQ-Life Omega 3 1,000mg 冰島深海魚油 💊增強微血管循環嘅CirQ-Life Plus 循血寧 💊平衡血糖嘅CirQ-Life Suga Balanz 糖衡素 另外更有一部Abbott Freestyle Libre 傳感器 原來而家驗血糖唔洗篤手指㗎 醫生會將個sensor安裝喺手臂 嘟一嘟就有血糖指數 唔洗擔心，完全唔痛又防水 日常生活零影響嘅😌 透過醫學理論控制體重(and三高) 令我深深體會到咩叫 #youarewhatyoueat 過去嘅十幾廿年毫無節制 健康真係要還㗎⋯⋯🥲 點解我會出風癩半年都冇好轉？ 我開始有啲明白咩事了😟😟 btw 啱啱收到HbA1c 糖化血紅色素測試結果了 我嘅指數屬於正常（但真係marginal差啲啲就到有糖尿風險） 管慢性發炎測試個數值亦都相當之高 細胞膜測試我EPA比例偏低（即係細胞膜唔靚仔） 醫生話我嘅數字係好一般港式飲食嘅數值 控制得宜嘅話要見到改善唔係話冇可能嘅，放心 我而家開始跟足CirQ-Life嘅意見飲食 一個月後我再同大家報告💪💪 #CirQLife @cirqlife http://cirq-life.com 有三高問題去佢哋網頁望下啦 #減肥 #減重 #減體脂 #內臟脂肪 #降三高

【升糖指數】糖尿病人必須上的一課 ⭐低GI食物有助保持血糖穩定 ⭐同時也要注意營養均衡 #星期三CheckCheckMail 認識低GI食物 唐太：「剛患上糖尿病，醫生說要注意食物的升糖指數，是否要吃無糖的食物？」 CheckCheckCin：「升糖指數」(Glycemic Index，簡稱GI）是量度各類含碳水化合物（醣質）食物在進食後對血糖影響程度的數值，食物中的碳水化合物在消化道分解後，會轉化成葡萄糖進入血液，血糖會因而上升，各種食物的轉化速度不一樣，高GI的食物較容易消化而轉化成葡萄糖，一般都是纖維含量低、精緻度高、較為稀爛的食物，例如白飯、粥、麵包、蛋糕、南瓜、薯蓉、果汁、砂糖等，故進食後容易出現高血糖情況；而精緻度低、富含膳食纖維、蛋白質的食物大多屬於低GI，例如糙米、燕麥、全麥麵包、意粉、蘋果、粟米、白扁豆、紅腰豆、牛奶、乳酪等，延長飽足感時間，有助控制血糖。 從中醫角度來看，低GI食物多為粗糧，故建議平日多食用，包括全穀類食品，例如燕麥、藜麥、蕎麥、小米、粟米、五穀米、全麥麵粉等；要注意烹調時間越長GI值亦越高，食物越軟爛，消化時間就越短，血糖會升得較快。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Get to know low GI foods “I was recently diagnosed with diabetes, and the doctor asked me to take note of the Glycemic Index of the foods I eat. Does that mean I have to start taking sugar-free foods?” CheckCheckCin: Glycemic Index (GI) is used to measure the effects of carbohydrates (sugars and starches) on blood sugar levels. Once the carbohydrates enter the digestive tract, they will be broken down into glucose that can enter the bloodstream, causing an increase in the blood sugar levels. Different foods will convert to glucose at different rates. Foods with higher GI can be digested and turned into glucose more easily. They are normally lower in fiber, high in refined carbs, and are easily mashed. These include rice, porridge, bread, cake, pumpkin, mashed potato, fruit juice, and sugar. They might cause blood sugar levels to spike. On the contrary, foods with a lower GI have lower refined carbs and rich in fiber and protein. Some examples are brown rice, oats, whole wheat bread, spaghetti, apple, corn, white lentils, kidney bean, milk, and cheese. These foods can keep us full for a longer period. Hence, they are effective in controlling our blood sugar levels. From the perspective of Chinese Medicine, foods with lower GI are generally coarse grains, and Chinese medicine practitioner recommend consuming them on a regular basis. These includes all types of whole grains such as oat, quinoa, buckwheat, millet, corn, grain rice, and whole-wheat flour. (To be cont in comment column)

很久不見的學習食間還有發文 留言告訴我你有沒有聽過糖胖症 糖胖症 diabesity = diabete + obesity 就是 罹患糖尿病同時又肥胖。 此篇心得是我參加2020.12.06 在中榮舉辦糖胖症工作坊之後，去除掉過於艱澀的內容後，是”真”心得加上一些資訊整理 在上這堂課以在上這堂課以前我就已經掙扎很久肥胖跟疾病之間的關係 以下內容歡迎先進跟前輩指導指導 1.糖胖症在1980年就有這個概念，很多研究都是當時做了研究，但是並不知道如何運用這些資訊 糖胖症圍繞著高胰島素血症跟胰島素阻抗。 高血壓、高三酸甘油酯血症、高膽固醇血症、動脈硬化等問題一個都沒有少。 肥胖跟疾病有一定的相關性，但非因果關係 在課堂上，經過理解後我得到的訊息是，肥胖醫學會希望可以以控制肥胖為導向來減少其他症狀，像是高血糖 高血壓 以及 高血脂等 統計顯示體重的控制可以有效的幫助許多數值的改善 但其中我聽到運動與糖胖症的Part，醫生的觀念比較接近我現在接收到的資訊 就算體重沒有減輕，但如果有做生活型態改變以及運動習慣的建立，對於許多血液數值仍然有明顯的改善 2.應該要從病人在意的點著手，來促進動機以及行為改變（這是我整場停下來印象最深的一個part） 減重背後的最大目的我想不外乎就是建立良好的生活習慣，運動以及均衡飲食 例如:對一個考生而言，減肥絕對不是最重要的事情，但如果跟考生說運動可以促進記憶力（實證+好處+改變代謝情況，非常非常perfect 呢） 3.對於糖胖症的飲食，說穿了就是控制體重（肥胖）+管理血糖（糖尿病） 增加蔬菜的攝取對於控制體重是有幫助的 控制醣類的份量攝取對於血糖的管理是有效的 *此處的前提是有乖乖吃藥，定期回診 （通常乖寶寶病人血糖管理大多是正向的） 均衡飲食就是飲食控制的基礎，其實就是老生常談 當然不是所有人都適合減重，應該要注意每個患者的實際情況 4.減重手術對於重度肥胖者可以快速改善肥胖的情況 但其實要評估的內容非常多，我覺得不可忽視的是患者對於手術的理解要足夠，例如 這些手術伴隨的風險，以及手術結束之後的營養補充（尤其很多營養補充品是要自費，所以可能會降低病患的依從性） 5.在國外的統計顯示，有1/4的肥胖者認為減重的責任在自己。但有80%的健康照顧人員覺得，病患減重是自己（健康照顧人員）的責任。 ok。一堆碎念的筆記到這裏結束。 ❗️【營養食間】:我其他文章也很營養 #營養圖文食間 #營養學習分享食間 ✔️還不快tag那個喜歡接收資訊的好朋友 ✔️還想要知道什麼營養知識，快點留言告訴我！ ✔️追蹤me @eatinnutrition 並設定搶先看 ✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些🤗  #營養師 #營養食間 #eatinnutrition #nutrition #sugar #health #drink #糖尿病 #瘦身 #減肥 #飲食控制 #食物 #過胖 #熱量 #健康飲食 #BMI #營養講座 #講座 #分享 #演講 #營養知識 #運動