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2021-08-02 14:59:07
挺有夢想的夢想家 許多人問,我們這次選秀的方向是什麼?我相信,每支球隊選秀的考量順序應該都大同小異:首先期待能有即戰力可以立刻進行補強,其次找到適合培養的未來接班人選,最後,透過選秀去傳達訊息,告訴大家也提醒自己,「who we are」 許多人討論到我們的內線德威太辛苦了,夢想家需要禁區補強。...
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#15ᵗʰWSBL ▌#國泰人壽 戰前報📝
WSBL前14個球季,國泰共拿過13座冠軍,唯一沒有奪冠的第5季還是因未參賽,等於「有參賽就冠軍」,第15季目標自然是維持完美的百分百奪冠紀錄。
上季算是國泰近年連霸最辛苦的一年,包括第13季冠軍賽MVP黃凡珊、陳鈺君和黃英利都選擇赴中國大陸WCBA挑戰,球隊將建教合作「幼隊」中國文化大學的主將 #黃鈴娟、#陳薇安、#羅蘋 和 #黃柔甄 拉上大隊,補上3名國手離隊戰力。
是危機也是轉機,國泰霸業雖因3名主將離隊小拉警報,但HBL、UBA都拿過MVP的陳薇安,開季馬上展現「初生之犢不畏虎」態勢,連續5場得分從20分起跳,成為聯盟「怪物新人」。
陳薇安菜鳥球季15場例行賽得分都達兩位數,場均17.9分不但是國泰最高,也是聯盟「得分后」;陳薇安高中、大學都攜手的黃柔甄,菜鳥球季也有場均4.2助攻表現,黃鈴娟也獲得一定上場空間,繳出場均11.9分的菜鳥年成績單。
除4名菜鳥表現亮眼,國手資歷完整的「小丁」#林育庭 和 #鄭伊秀 穩定輸出,小丁場均14.5分、7.3籃板都居聯盟第2位,鄭伊秀也有場均10.5分、5.6籃板貢獻,成女籃霸主延續霸業的靈魂人物。
如果說小丁和鄭伊秀是比賽時的領導人物,國泰最「資深」的 #藍浩語 和「皮皮」#李宥叡 角色有如球隊定心丸,兩位前中華隊國手本季前加入國泰建教合作的淡水商工教練團,率隊打下隊史第10座HBL女甲冠軍後,換自己延續霸業,能策應、中距離穩定的「皮皮」和外線見長的藍浩語,是國泰一裡一外的安定力量。
第14季冠軍戰只花兩戰就完成連霸,國泰第15季戰力更強大,除了旅外的 #陳鈺君 和 #黃凡珊 歸隊,球隊還簽下和林育庭及鄭伊秀從U18亞青、U19世青、世大運到雅加達亞運的中華隊老搭檔 #王維琳,禁區戰力再升級。
身高180公分的王維琳出自中華電信體系,上季赴陸加盟四川隊,賽季後重返台灣籃壇,去年10月成為國泰新成員。國泰雖和前東家完全不同體系,但王維琳國家隊就和幾名隊友及教練「貝兒」鄭慧芸合作過,彼此並不陌生。
王維琳認為,經過半年磨合,和新東家的大範圍有進入狀況,但有些細節仍沒完全抓到節奏,轉披戰袍第一季給自己角色從「苦工」做起,她說:「當個『綠葉』也是蠻帥的,國泰攻擊好手已經很多,我會利用我的能力,搶籃板,希望能多貢獻一點。」
在王維琳加盟,以及上季轉戰WCBA的陳鈺君回歸之後,國泰前場又回到昔日軍容壯盛,在第13季曾有破繭而出的 #楊晴,上季受到膝傷之困,僅打了三場比賽,但作為球隊目前唯一正規純中鋒,加上高度和對抗性已經是現在球隊一時之選,能否為球隊帶來更多攻守元素變化值得觀察。
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賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生
也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一
他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課
仍然有以下的成果:
原地垂直起跳:67公分 →78公分
深度跳躍(從30公分的箱子落下後起跳):65公分→ 80公分
三步單腳起跳 左腳:65公分 → 74公分
三步單腳起跳 右腳:73公分 →87公分
三步雙腳起跳:66公分 →85公分
以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得
當你在這個粉絲團按下讚的那一刻,就代表你和我一樣,心中都有一個小小的幼苗,這個幼苗的種子,可能來自於NBA、或井上雄彥的灌籃高手。大部分的人,都只能看著這個永遠長不大的幼苗,卻無能為力,10年、20年過去了,直到幼苗化歸塵土為止。
這個幼苗,就是「灌籃的夢想」,這個夢想,不能吃,也不能幫你賺錢,但他就是一個夢想,只有熱愛籃球的男孩才會懂。直到Andy教練出現,這個幼苗,終於得到灌溉的機會,真的有可能成長茁壯,1cm、2cm.....終有一天,達到305cm。
在這個粉絲團按下讚→傳訊息約時間→跟Andy教練洽談→開始訓練,只用了短短一週多的時間。而在這以前,我根本不知道世界上有1對1教練這個職業,對這個領域完全陌生。直到在粉絲團,看到了賴先生上課四個月的心得文章,才大概知道是怎麼回事。讓我快速下定決心試試看的,則是「時間」。
「我沒有時間再考慮了。」
172cm, 63kg, 年齡37歲。從國中學會打籃球開始,到現在,球齡約有快25年。光這個數字可能就比你們的年齡還大。而在12年前,我還出過一場嚴重的車禍,右腿膝蓋骨粉碎+右大腿骨折,記得當時在柏油路上醒來,摸著骨折的右腿,第一個想到的是:X,以後不能打籃球了怎麼辦?? 很幸運的,直到現在我都還能打,也可以摸到籃板。只是受過傷再加上這麼多年下來,右腿肌力不足、右膝軟骨磨損、老化...等身體損耗不可避免,還能打幾年球,我也不曉得。
現在正在看文章的朋友,你們可能除了體脂之外,其他的身高、年齡、身體條件,起始彈跳高度,全都贏我,還且還贏很大。你我唯一相同的,就是:「教練,我想灌籃!!」。
我決定把今年的買車、旅遊計畫後移。因為買車、旅遊...等,是只要活著就可以做的事。但是訓練彈跳力,距離40歲還有3年,現在不試恐怕永遠也沒有機會。我問自己,現在不做,10年、20年後,會不會後悔? 肯定會!! 明明還有機會的時候,卻連試都沒試,對不起的是我自己。
我選擇Andy教練的原因,有兩大理由:
1. 他的身高同樣是172cm,靠著自己摸索苦練到找到對的方法,到可以灌籃的過程,很有說服力。如果他是185cm, 那我就會覺得他是靠身材條件,不會懂172cm距離籃框有多遠的那種感覺。
2. 除了健身領域外,他對彈跳力訓練的專業研究+個人身體力行的經驗,別無分號。我37歲沒辦法選錯教練重試,我只有這1次機會,要找當然要找這個領域的TOP 1。
第一個階段以重量訓練為主,彈跳訓練為輔,我是上完第一階段。第一堂課是數據檢測,其中單腳三步跳躍(用單腳,往前跳三步的距離)最讓我印象深刻,Andy教練示範時不是用跳的,而是用飛的,飛行距離之遠讓我確定灌籃影片裡的絕對是他本人沒錯。
一週課程過後,我明白了,以前在市立運動中心,做的那些輕鬆之舉,全都是搞笑,難怪完全沒有效果,不用說彈跳力了,連股四頭肌都練不起來。頭兩週的重量訓練(硬舉、蹲舉)真的很辛苦,這個階段就是在打地基。如果沒有先強化肌力,貿然做彈跳的訓練,只會讓膝關節提早磨損報銷。除了強化肌力外、過程中也會同時降低體脂。我報到時的體脂肪率是15.9,一個月後是13.1,降低了整整2.8,而如果想抓到框,降到6-10是必須的。
我終於明白為什麼有人天天跑步、游泳,幾個月還是瘦不下來,或是瘦的非常慢,還弄的都是傷。因為方法不對,強度不夠,只是在浪費時間。你覺得我花錢上課很笨,但你耗費幾個月的時間成本和健康成本,早就超過我一個月的上課成本。
不到一個月,大腿、臀部、和背部肌肉得到了明顯的強化,尤其是右腿右膝,肌力不足狀況大幅改善,因開刀長達30cm(您沒看錯,不是3cm,是30)的萎縮部位被肌肉填平,十幾年來我做不到的事,在一個月之內達成。體態和步態也同步改善,上下樓梯膝蓋負擔非常輕鬆,身體覺得很輕盈,不論是上跑步機,或是游泳,都能輕鬆達到以前兩倍的距離,好像開外掛一樣。
到最後一週開始正式的增強式訓練,2小時都以跳耀的動作為主。
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我的數據很普通,但我向所有人證明了一件事:「1個37歲,右腿右膝嚴重骨折過,肌力不平衡了10年,基礎條件這麼不好的人,在Andy教練的課程訓練下,都能夠進步好幾公分。」
此時此刻,在螢幕前的你們,起碼比我年輕10歲以上,身高比我高的,跳的比我高的,體能比我強的,比比皆是。同樣的訓練,你們肯定能在更短的時間內,輕鬆達到高過兩倍於我的效果。時間不會等你,你的「年齡紅利」正隨著時間,成等比級數的速度流失,而你將要付出的成本,也以等比級數的速度增加。
我的「年齡紅利」早就是負的。請算算看,你還剩下多少「年齡紅利」?
如果時光能夠回朔,我多麼希望在我25歲的時候,遇到Andy教練,憑我當時的體能,對籃球的熱愛,我的決心和毅力,即使灌不到籃,我也一定可以用172cm的身高抓框。但第一:我回不去了,第二:我25歲,Andy教練才15歲,未成年。
但是你們可以,我很羨慕你們,你們真的有機會完成夢想,重點是,如果你沒有決心,總是不肯行動,等時間一過,你再想用多少代價,也換不到你的夢想了。
聽說很多2x歲的朋友,問Andy教練:「我現在練還來得及嗎?」我想這個問題,現在基本不用解釋了。我37歲,我甚至連這個問題都沒問過,因為我根本已經沒有時間去問,我的成果就是你的答案;而你們的成果,肯定倍數於我。
熱愛籃球的朋友們,夢想是你自己的,不是我的,也不是Andy教練的。我恐怕來不及了,但是你們還可以,我不認為你們都能和我一樣,到37歲還能打球,我也不能保證你們每一個人都能夠成功,但以我自己的案例,你們之中有太多人都有很好的條件和機會成功,就只差一個師父領進門。每蹉跎一分一秒,你只會離籃框越來越遠。
這一個月的訓練,恐怕是我37年來,自動自發,所做過最有決心,最有毅力的一件事。謝謝Andy,你是個好教練,也謝謝各位朋友們,願意一起看到這裡。
從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ,從小就是個籃球迷的我,每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作,就很興奮!我想要灌籃,我覺得我做得到…
我覺得我做得到,所以努力嘗試──從國中時,碰網;高中時,觸框,但我不氣餒,相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者,希冀可以增加30cm的跳躍力,然後飛扣籃框,但夢想僅在增加約5cm高度時,就折翼受傷。曾幾何時,我曾放棄灌籃夢,被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片,我又燃起了一絲希望,如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話,why not try it?於是我主動與Andy教練接觸,在與他聊天的過程中,真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程,我很想去美國學,但因各方面的考量,無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授,我知道我得把握這個機會,因為青春是不等人的…
要跳高灌籃,我以為只要增加大腿的力量,像袋鼠一樣,用力往上蹬就可以灌到了(但哪有那麼簡單XD)。在經過Andy解說後,我才知道要跳高,除了要增加最大肌力,還得加強CNS(中央神經系統)的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說,他們的最大肌力都很強,所以很多人原地起跳都可以跳非常高,但助跑起跳後,高度反而沒上升,原因就是他們的CNS太弱。(教練的粉絲團有說到影響跳高的因素,大家可以去看)。影響跳高的原因除了上述所說的,還有體脂肪。當體脂越低,就代表肌肉不用負擔過多的脂肪,可以把力量轉化成高度,所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。
體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的,訓練再苦畢竟也只是一時的,但飲食習慣是持續性的,任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現,這是很糾結的。教練說不能吃水餃,偏偏就想吃八方雲集,不能吃油炸的,但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來,並一一解釋我飲食上的缺失,經由一次次的叮嚀,慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣:全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜,也許食物不像過去那麼美味,卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的,必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的,因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖,心想吃一點應該沒關係吧?但是每每吃完美食、罪惡感都超重!後來,我就告訴自己,要就吃自己想吃的,要就照教練要求的去改善,不要半調子。並且如此自我期許:每次照課表去執行就能跳高一點,偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵,我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃,但我已經進步近一個手掌的跳躍高度,開心之餘,我會持續努力!如今只要再給我一段時間,我會跳更高的,請大家期待我的影片!
最後,要感謝我親愛的Andy教練,他將我的灌籃夢,用具體的方式描繪出來。當初,我來學灌籃以為只要重訓就好,但Andy給我太多太多東西了,超出我原本所想的。為了圓我這個夢,我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息,甚至還學了不少醫學知識,真的是太感恩了!也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素,不是每個人都能跟Andy面對面學習,但他的網站有很多健康的知識,只要你懂一個觀念,一生受用無窮。
祝各位超想灌籃的朋友們,只要有夢,就要堅持、只要有計畫,就要執行。不需要管別人的冷言冷語,你的人生你自己決定!
看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32
跳躍力聖經 Vertical Training Society
高中籃板高度 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 的精選貼文
「Own The Game 主宰全場」- 林庭謙:場上全能主宰!
#台灣籃壇新希望
#頂級進攻武器
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『#我想當台灣有史以來最好的球員!』
從林庭謙口中聽到這樣的豪語,就能清楚明瞭這年輕人有著多強的企圖心、有多渴望想變強的野心!
然而想當最好哪有這麼容易!?
這就像NBA過去二、三十年總有著懷抱超越Michael Jordan籃壇神話的年輕人存在,在此過程中肯定會遭受質疑,但也就因為擁有如此的信念與目標甚至打擊,才更能擁有動力促使自己去進步,這都是想成為最強的必經之路,只要能堅持住,絕對不平凡。
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林庭謙也不是嘴巴說說而已,受到父母皆為籃球國手的影響,讓他對於這『夢想』格外強烈與堅定,且背後有著充滿愛的後盾在支持,也讓他能放手一搏追夢,在國中畢業就赴美,挑戰更高格局的籃球舞台,那就是NBA最高殿堂,會選擇旅外,這不外乎就是唯一與終極目標,林庭謙選擇走上最艱難的一條挑戰之道。
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且在此過程中,林庭謙也確實在高壓環境上不斷精進自我,在U17世青賽出戰世界強權下,他扮演中華隊最可靠的攻堅箭頭,繳出平均21.3分4.7籃板2.6助攻與2抄截的成績單,在攻防兩端都有亮眼發揮,其中21.3分還排在大會第三名,與各國年輕好手相比,他所展現的進攻能力並不落人後。
除此之外在美國高中的旅程裡,林庭謙積極尋找舞台並持續累積履歷與能力,在St.Andrew火力四射,平均拿下17.2分3.1籃板3.助攻,且投籃效率非常出色,三分球命中率達到46%,投進108顆,而罰球命中率更高達91%,這也讓他得到高度評價,認為在NCAA戰場可以闖出名堂。
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而真正讓台灣球迷認識林庭謙是在瓊斯盃的時候。
在18年瓊斯盃,林庭謙很難讓人不關注他,代表中華白隊在場上展現很高昂的進攻企圖心,得分能力非常強,雖然看得出技術仍有很多需要琢磨的地方,但藝高人膽大,且展現的武器庫很多元化,手感很出色,是典型最受歡迎的鋒衛打法。
今年的瓊斯盃林庭謙又給人感覺更加成熟,出手選擇與果斷上進步不少,越來越有大將之風,尤其在對上加拿大時在延長賽獨拿10分令人印象深刻,證明關鍵能夠扮演球隊得分之鑰。
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林庭謙接下來與其他旅外球員一樣,都將於NCAA踏上最艱難的籃球挑戰,能不能成功不知道,但至少勇於追夢,有股驅動進化自己的決心與毅力,光這些就足以讓人對他成為台灣籃壇的未來之星有著高度期待,他將會是潛力無窮的進攻武器,側翼端的全能戰將。
『我想當台灣有史以來最好的球員!』,光擁有這樣的態度與信心,再加上努力和成熟,誰說林庭謙沒有機會!? 偉大就是這樣自己披荊斬棘闖蕩出來的。
Own The Game 主宰全場 - 林庭謙
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⚠林庭謙很有機會成為台灣籃壇未來側翼端的頂級進攻武器,過去扮演這位置的球員,都是人氣很高的角色,我認為他真的有本事讓人這樣期待!
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🎥影片由NIKE Taiwan授權合作po出
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