大檢

最近被醫生要求大檢，
好消息是脊骨發炎已大大好轉，
仍要跟進的是髖關節及四肢關節的發炎症狀。
醫生認為我已經可以按需要服藥，
但也要加強運動和戒口 。

我就像一個小孩子，
大呼：無人生樂趣。
我的焦點不在自己的進步，
而是自己要操練過去軟弱的。
另一半為我健康的緣故，
總是嘮嘮叨叨，還替我搜集資料，
好讓我容易坐言起行。
他太明白我，
我是懶惰又貪吃的。

我想我們的孩子也是一樣，
要面對自己的軟弱不容易，
總是需要不斷的鼓勵和提醒。

大哥二哥學踢足球，
他們總會執著於自己的失分和表現，
而忘記了自己的進步。
有一次我陪學，
兩兄弟更緊張自己的表現，
在失球時忍不住痛哭起來，
爸爸知道後表示詫異，
說他陪學時不會這樣，
我想這是媽陪和爸陪的分別。
他們容易在我面前軟弱，
在爸爸面前便逞強。
軟弱時，
老我又跑出來影響他們想法，
唯有不斷的鼓勵和提醒才能拉他們出來。
令人安慰的是，
兄弟倆一直堅持學習足球，
也會自發練習所學，
我想愛總能令人有動力。

不禁想起我這陣子見神學院輔導，
這也是我對自己生命的一次大檢，
經過數次約談，
漸漸梳理出自己個性和思維模式的由來，
這些也深深影響了我的育兒方向，
無形中塑造了孩子跟我有相似的特性。
但愛令我慢慢改變過來。
我已很大程度上脫離了原生家庭的軌跡，
我已經很努力避免不好的東西延續下去，
我要相信自己和孩子在主手中有更新。
間中的軟弱是可以接受的，
神的愛會一點一點修補我的不足，
孩子一直在主手中好好成長。
不過，我還是需要繼續操練。

身
心
靈
太疲乏太軟弱，怎樣承載更多呢？

給自己打打氣💪🏻💪🏻💪🏻

#happybirthdaytome

轉動髖關節回正骨盆，遠離慢性發炎、拒絕痠痛來敲門！
【骨盆回正了，症狀消失了！】是不是總覺得小腹凸凸😭、覺得自己屁股比別人寬、動不動就腰痠背痛🚫？快跟著專家 #轉動髖關節，幫助失衡的骨盆慢慢的回復原有的平衡🆗！

📌資料來源：身心療癒瑜伽師王羽暄
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即便身體狀況維持得不錯，許多人年紀大了骨頭關節難免退化🦵尤其容易表現在膝蓋這個承重量大的地方，發生退化性關節炎的不適症狀。​
​
退化性關節炎不可逆，因此保養關節軟骨要趁早，平時攝取正確且充足的營養素，就能強化骨骼、軟骨以及肌肉，預防或改善膝痛問題！​
​
除了透過飲食改善，也別忘了控制體重、降低體重對軟骨施加的壓力，同時可以多喝水來潤滑關節。而這些生活習慣同時也能降低其他慢性病風險，增進生活品質💪​
​
骨科醫師游敬倫指出，對關節筋骨有保護作用的食物，主要可歸納為四大類！​
—​
【✨保護關節好食材推薦】​
🆗富含Ω3脂肪酸的魚類：可抑制發炎反應，改善並減少關節炎。尤其是魚油富含Ω3，當中的EPA和DHA對抗發炎有良好功效，包括：鮭魚、鱒魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鯡魚、秋刀魚等。​
​
🆗辛香料：傳統醫學裡，筋骨痠痛多屬於「痺症」，疏筋活血可以改善，而這些辛辣性食材，就有此功能。包括：蔥、薑、蒜、辣椒等。​
​
🆗類黃酮：能抑制關節炎反應，更有抗氧化作用，可減少自由基，延緩關節老化。包括：柑橘類，如柳丁、橘子、葡萄柚等水果；櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、甜椒等。​
​
🆗抗氧化劑：維生素A、C、E等營養素都是良好的抗氧化劑，可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織。包括：胡蘿蔔、木瓜、奇異果、芥藍、酪梨、花生等。​
​
（資料來源：《搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行！！》／游敬倫（龍合骨科診所院長）／新自然主義）​
—

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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穩定身體，提高運動效率的核心運動。
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

00:00 拆解痛症
00:18 盆骨痛問題
00:59 行山跌倒膝蓋後痛，數月亦未有好轉
01:56 膝蓋退化發炎，痛到走路也難
03:18 中指痹痛、腳趾刺痛無力、膝蓋及髖關節痛
04:17 拇指食指偶爾痺痛，痛楚有時延伸至手臂，拿杯子都沒力
05:45 生完小朋友，開始出現媽媽手
07:02 右手掌偶爾麻痺，下巴亦不時麻痺，靜止後不到兩分鐘就覺得麻痺
08:26 瑜伽導師下腰痛，痛楚時有時無
10:04 平日落巴士時右膝會痛，晚上躺臥時大幅屈曲右膝會發出聲音
11:03 運動時右足阿基里斯筋鍵斷裂，術後右足內腳眼位置仍持續痛楚
12:37 乳癌後完成化療開始服荷爾蒙藥，卻受骨痛折磨
14:06 腰痛治療了三個多月也未痊癒
15:05 右上背痛持續一年
16:28 頸腰背痛持續幾年，近一年多經常頭痛，要不斷食止痛藥
17:44 兒子經常垂低頭打機，頸部發出「咯咯」聲


｜痛症｜長期骨痛或因神經線受壓 X光易走漏眼建議磁力共振助診斷
由早到晚用電腦，肩頸疲倦不堪甚至刺痛，是頸椎關節退化？年紀大行兩條街已覺得膝蓋痛、髖關節痛，是關節退化的症狀？運動過後手踭或膝蓋屈曲時感覺疼痛、不能施力，是受了傷而不自知？今集醫Sun信箱特別請來三位骨科專科醫生黃永強、梁建豪及袁智斌，為讀者拆解關節、上肢及運動痛症問題。

問題（0:18-0:58）：有盆骨痛的問題，坐着站起來會痛，晚上躺下床更痛，有時痛到天光，用止痛貼無效，有時要服兩粒止痛藥才勉強減痛。X光檢查骨骼沒大礙，是甚麼原因引致？

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影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
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0:00 前情提要
1:13 腳底穩定訓練
1:59 縮足運動
3:06 足底功能性訓練
4:52 冷熱交替療法

足底筋膜發炎很難好的原因是因為，
足底在人體的末梢，而末梢又是離心臟最遠的地方，

心臟的血液打到末梢已經沒有力氣回流了，
這時如果肌肉又沒有力氣幫助血液打回心臟，
發炎物質就會在身體末梢血管裡堆積，
不旦阻礙了血流，
也使的其他營養物質沒辦法被帶入受傷的地方，

所以只要把足弓的力氣練起來，就能促進血液循環，
走路起床不再痛到姿姿叫。


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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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