芳香放鬆伸展瑜珈 / 三個伸展改善你的腰痠背痛

大家有沒有發現每天常常覺得肩頸酸痛，背部僵硬，莫名奇妙覺得全身緊繃、壓力很大，提不起精神？

今天我要帶大家一起透過香氛精油搭配3個簡單的放鬆伸展瑜珈練習，來改善我們的腰痠背痛跟全身肩頸僵硬問題，同時還可以改善我們的駝背問題。

今天的練習我使用的精油是 英國頂級香氛品牌 NEOM 的DE-STRESS 香氛精油，在瑜珈練習的過程中，透過每次的呼吸，將精油透過鼻腔將精油的薰香帶到我們的身體，瞬間讓我們的心靈與身體完全放鬆😌，再搭配瑜珈的放鬆伸展，直接消除我們全身的壓力與全身肌肉的緊繃感，讓我們的身體在練習後重新再出發❤️。

第一個伸展 / 坐姿身體扭轉

第二個伸展 / 坐姿髖關節屈曲伸展

第三個伸展 / 肩關節手掌反握伸展

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#芳香伸展放鬆瑜珈 #改善肩頸痠痛 #超實用 #請分享 #NEOM #AKONLINESTUDIO

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
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【一塊羽毛球拍、四種招式解決腰酸背痛！】 feat. 朱慧芳議員 Nat 與區議員居家運動

今集 《#與區議員居家運動》 ，我們邀請到本身為註冊護士的 #朱慧芳 議員 和我們一起探討腰背痛，分別使用兩個靜態和動態動作，為下背復健

首要任務是學習正確的骨盤傾角 Pelvis Tilt ：

過度的骨盤前傾 Anterior Tilt 往往係錯誤的坐姿/站姿/步姿/跑姿衍生出來，前方下腹力量偏弱，會導致豎直肌過度使用；另一極端則是過度的骨盤後傾 Posterior Tilt，則會導致搬動重物 (如 深蹲 Squats 、硬舉 Deadlift) 時容易受傷

利用健力 Powerlifting 訓練常見練習動態動作髖關節鉸鏈（Hip Hinge）以及朱議員分享的腰背貼床板的靜態維持，可以教導自己的脊椎中性地運作，避免過度前傾和後傾

當習慣了骨盤中性姿勢後，就需要學習隨脊椎在自然合理範圍下運動，避免因傷而致運動恐懼症 Kinesiophobia： 受傷前期自然需要休養，但回復到一定程度後，應該提供適量的運動刺激，肌肉才不會僵硬退化

動態動作四點觸地脊椎伸展屈曲以及朱議員分享的靜態動作盤膝屈腰，都有助告訴我們的脊椎少量自然的前後傾角，是可以接受的

上面的四組動作，重點都係慢做勿急。 動態動作 (髖關節鉸鏈 或 四點觸地伸展屈曲) 每次時間要達三秒，每組做十五次；靜態動作 (腰背貼床板 或 盤膝屈腰) 需要維持最少十五秒。 動、靜態動作每日各做三次，隔日進行，大部份的腰酸背痛自會慢慢緩解

股四頭肌上斜 Drills！ 郊遊行山、行樓梯必備 feat. 鄭景陽議員 | 與區議員居家運動

上一集我們與 鄭景陽議員 完成了一個六分鐘步行測試，到這一集 #與區議員居家運動 ，我們一齊學習一個可以在家進行、能增進上坡行樓梯效率的練習

上斜大腿疲勞，表示股四頭肌需要強化，它肩負了伸展膝蓋、屈曲髖關節的作用（後者僅限於股直肌）。 上斜、行樓梯的時候，不論是步行形態還是跑步狀態，最少有一條腿是不觸地，需要依靠股四頭肌支撐身體重量、以及腹肌保持上半身穩定

影片分享的動作正正就是針對這兩方面的運用。其中一隻腳掌踏上稍高的台階 (或任何穩定支撐物)，膝蓋要屈曲。另一條腿向上凌空踏兩下 (入門一下，熟習後可三下)

動作重質不重量，毋需做到力歇。每組每邊腿重覆十次或三十秒，左右兩邊各做兩至三組，隔日練習，即會漸漸提升上坡的效率，降低上斜的疲憊感

大家可以在家利用矮櫈進行有關練習，但切記注意安全慎防跌倒，家中長輩如進行有關練習時同住家庭成員可從旁協助