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[爆卦]髖關節伸展是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇髖關節伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在髖關節伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 髖關節伸展產品中有53篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，🎥今日有氧老師 Teacher. 柔柔老師-(@lin_yen_jou) 🎥章節 Chapters. 0:00 Intro前言 1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展 3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展 12:49 Splits Stretches 側...

「髖關節伸展」的推薦目錄

髖關節伸展 在 梁萱Cecilia Instagram 的精選貼文

2021-09-16 09:01:37

Glutebuilder box_ 居家徒手訓練 居家防疫太久是否讓你變成一顆沙發馬鈴薯了呢？ . 只需要一個glutebuilder box就可以完成四個徒手臀部訓練 . 1️⃣登階12下3組 登階能夠徵召和刺激臀部肌肉，是一個很好的單腳訓練動作 ✅在動作的一開始我們要把一隻腳放在box上，另一隻...

髖關節伸展 在 Davina ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶愛瘦愛美愛吃的護理師 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:25:06

/ Davina的瑜珈筆記📝 - 繼續回到幼幼班上課囉🥰 今天的動作是 眼鏡蛇🐍 能夠開胸、能夠有效地將肺部擴張； 肩頸、背部肌肉及髖關節伸展、減少緊繃感； 同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，促進新陳代謝。 眼鏡蛇式跟上次的平板式、下犬式三個接起來會是一個循環串連的動作 大家可以順著一起練習！...

  • 飛教練

    髖關節伸展 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 12:50:09
    有 31 人按讚

    教練！！
    我深蹲硬舉都兩倍體重
    有可能屁股不會用力嗎？

    深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

    其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

    如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

    ☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

    也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

    舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

    1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

    2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

    3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

    4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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    很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

    所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

    #以上的舉例臀中肌也適用喔

    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 髖關節伸展 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-04 16:58:45
    有 136 人按讚

    【解剖學書單 2021更新版】

    之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。

    大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。

    如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。

    最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。

    當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。

    #瑜伽解剖學
    瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
    瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
    瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
    身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
    身體前彎及髖關節伸展瑜伽：矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
    上肢平衡與倒立瑜伽：激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
    --以上也許比較難買到了--
    瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
    療癒瑜伽解剖書
    Anatomy of Hatha Yoga
    Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的，但個人內容大推)

    #通用解剖學
    人體運動解剖全書
    人體解剖全書
    基礎肌動學 (經典必看)
    肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看，但比較難)
    骨骼肌肉系統基礎生物力學
    骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的，也滿推的)

    #筋膜
    解剖列車 (聖經等級，但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
    筋膜運動學
    肌筋膜健身全書
    筋膜線-按摩伸展全書
    筋膜線-身體地圖

    #其他
    身體的立體結構網絡 (大推，有很多好觀念)
    運動傷害完全復健指南 (大推，內容含金量超高)
    運動生理學
    皮拉提斯解剖學
    靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
    麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)

    靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
    https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265

    當然還有很多好書，礙於篇幅跟主題無法完全都列上。

    #anatomy #kinesiology
    #kensyogalife
    #阿肯師的瑜伽隨記

  • 李沛勳 Leo

    髖關節伸展 在 李沛勳 Leo Facebook 的最讚貼文

    2021-08-26 17:41:32
    有 104 人按讚

    髖關節伸展＆活動度合輯～Part1

    上禮拜發了髖關節活動度的訓練影片後，很多人留言或私訊Leo說動作太難了，不太會做，所以才衍生出今天的影片。

    這次合輯總共有三篇，Part1～Part3，越後面難度會越高。 希望可以透過這次的三部曲，一步一步的幫大家改善活動角度！

    #homegymworkout #hipmobility #openyourhips #opentighthips #mobilitytraining #stretching #fitness #hip #warmup #workoutathome

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