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2021-09-10 22:10:57
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158
體重：54.8
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：豆漿一杯+起司一片
午餐：水煮菇類(加和風醬油)+筍湯+燙青菜+滷海帶*2
晚餐：媽媽煮的飯+炒空心菜+魚一點點+杏鮑菇炒肉片(我沒有吃很多 嘴破很痛><)
其他：（可免填）
日常作息時間：12~1點睡覺 9點半醒
生活型態：目前宅宅放暑假大學生
運動習慣：(已持續一個多禮拜)
每天慢跑大約4K(30~35分)(10~11圈中間用走總共約600M)
偶爾有做仰臥起坐(2*30下)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天第一次去康是美量體重體脂肪
發現我體脂肪下降 體重卻變重了><
體重 之前 53.5
今天 54.8
體脂肪 之前 27點多多%(接近28%)
今天 24.6%
我知道不用太在意體重上的變化
但看到居高不下的數字還是很難過阿><
另外 我的基礎代謝率超低 1237
我算有在運動吧(2~6月初有持續慢跑,瘦了大約9公斤,之後停了1個多月,體重有維持)
(最近又開始運動 已經持續1個多禮拜了)
這樣算正常嗎? 怎麼會這樣><
原PO是本版新手,這是第一PO
有點害羞>///<
請大家給我一點意見吧~~
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.2.120
→ XYZdragon:標題正常阿 肌肉增加 08/10 00:11
搭配吃的少 還是會重嗎><推 ryuichigo:體重很容易有誤差,體脂有降就好 08/10 00:12
恩恩~~ 謝謝><推 fullmax:你照照鏡子 量量褲子 覺得自己有瘦的話就不用擔心 08/10 00:12
好像差不多...→ yinging025:體脂降了很好啊 體重輕但看起來鬆鬆垮垮的才嚇人吧= = 08/10 00:13
哈 也是 我是有覺得大腿比較結實一點點啦XD→ yinging025:每次搭捷運的手扶梯都會看到一些遠遠看起來很瘦 08/10 00:14
→ yinging025:可是走路大腿一直晃的女生 穿超短褲後面還有橘皮 囧 08/10 00:14
哈 我全身最大就是大腿= = 我股四頭肌一直都很發達><所以我想我大概要變成43公斤穿小熱褲才能看... 我想瘦...
推 fullmax:不過你體脂掉了3％竟然沒感覺 我掉3％已經很明顯了耶 08/10 00:19
我也不知道耶... 只覺得大腿變緊一點點而已我之前是有節食(真的吃滿少),在之前是胖 所以體脂肪沒低過
最近有吃了幾餐吃到飽(父親節嘛@@) 但事後都會控制 體重還是升XD
推 reneeviolet:最近天熱 你去量體脂之前喝了不少水或飲料吧？ 08/10 00:20
算普通多而已,自己平常在家量也差不多是54.5公斤><※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:23)
→ reneeviolet:我意思是 量體脂之前的飲食會影響體脂精準度 不是體重 08/10 00:24
恩恩 我是吃完午餐過大約3個多小時才去量的 應該還好~推 canifly:早餐吃好少喔~ 08/10 00:24
因為我晚起...10點才吃推 fullmax:對吼 體內含水量會影響喔 之前有一次洗澡完量13％ 08/10 00:24
→ fullmax:害我以為進度大躍進XD 結果睡前量又變回15.8％了..... 08/10 00:24
→ reneeviolet:所以 我建議 明天起床尿乾淨之後直衝康世美重量體脂啦 08/10 00:24
好少....男生吧→ canifly:好像不只早餐很少 整天都太少耶 應該至少要吃到1400卡吧 08/10 00:24
這是今天而已啦>< 剛好今天嘴破很痛 這兩天飲食有極端不是吃到飽 就是像今天這樣...
→ reneeviolet:呵呵 在看見新數字之前 我對飲食先持超保留態度XDD 08/10 00:26
XDDD推 yinging025:如果你體脂降到剩下18的話 就不用執著在體重上了 08/10 00:28
可惜還有很大段差距= =怎麼沒有人要回應我的超低基礎代謝率呢>< 真的是個體差異嗎?
推 liberating:我的基代只有1179... 08/10 00:31
哈 所以我的還算正常囉?→ yinging025:沒很低啊 增加基代的方法就是練肌肉 08/10 00:33
推 fullmax:正常阿 體重54基代12XX很正常 我71也才16XX 08/10 00:34
恩恩 因為今天幫我量的姐姐 一直說這太低了 這是輕度運動的人該有的基代
我有在運動而且又年輕不應該這麼低...
害我熊熊擔心了起來...
→ reneeviolet:看樣子是"吃到飽"的飲食小救了一下你 08/10 00:36
什麼意思? 你是說不然我應該會體脂肪也爆表嗎XD推 IkAzrael:康是美講的.....參考就好.....不一定每個店員都有基礎 08/10 00:38
恩恩 還好我有來版上問大家→ reneeviolet:我不是那個意思 純粹是因為你列出來的菜單太仙女 囧 08/10 00:39
呵呵 我之前減9公斤的時候 運動一樣 但菜單更仙女...※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:42)
推 canifly:女生很多人基代都1200左右阿 哪來的超低= = 08/10 00:44
推 IkAzrael:板娘是說還好妳有去吃吃到飽 基代有補回來 08/10 00:44
→ IkAzrael:不然怎麼胖回去的都不知道 08/10 00:45
→ kusobike:3%是量測誤差拉，不要那麼緊張 08/10 01:09
→ TiaTia:試看看一大早起來上完廁所吃早飯前量體重體脂,應該會不一樣 08/10 01:59
→ yr:運動一個禮拜，一切都是幻覺，等一個月後再來討論 08/10 02:01
推 Redwar:澱粉量是否太少？ 08/10 07:52
推 canifly:體脂在早上上完廁所量會不準喔~@@ 08/10 09:15
→ TiaTia:c大,起床後只是尿完量也會不準嗎?怎樣的"不準"? 08/10 09:23
→ babytalk:澱粉呢 08/10 09:26
推 joseph103331:體脂沒有準過的 觀摩久了就知道甚麼身材是自己要的.. 08/10 09:27
推 canifly:因為早上起床身體處於小脫水的情況 水份不穩定~ 08/10 09:35
→ canifly:我那台的說明書裡面也有寫 基本上早上起床量的話體脂最重 08/10 09:36
→ canifly:體重最輕 睡前量的話是體重最重 體脂輕~ 08/10 09:36
→ canifly:印象中最好是在用餐後三小時量@@?不知道有沒有記錯 08/10 09:37
→ TiaTia:所以我才早上起床後量呀,寧願高判也不要低估 08/10 09:45
→ TiaTia:我少量多餐,根本很難找到"用餐後三小時"的時間點來量@_@ 08/10 09:47
推 snowdaisy:會不會是睡太久了?我之前體重變重是因為每天睡9個小時 08/10 10:17
→ snowdaisy:我持續近一個月這種生活 但也有運動 我的體脂也有下降 08/10 10:17
→ snowdaisy:後來我自己把作息調正常後 現在體重有稍微降少0.幾公斤 08/10 10:18
推 HELENWANG:挖..我條件跟你一樣可是體脂近30.. 08/10 10:19
推 snowdaisy:你的基代算很不錯了~我開始減肥一個多月 現在155/55 體 08/10 10:21
→ snowdaisy:脂27 基代1231 08/10 10:21
推 cattyy:我160 53公斤左右 基代也才1197 不過我敢穿小熱褲耶 管他 08/10 11:47
推 cattyVSlydia:我153/47 基代10xx.... 感覺隨便就超過了 08/10 13:46
推 LaWife:先持續一個月再說吧！ 身體的反應沒有那麼快 08/10 18:14