。記錄一下。

從3/28開始第一杯綠拿鐵（蔬果昔）到現在，中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。

到今天8/14，約莫四個半月的時間，我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%、骨骼肌率增加了1.2%，身體年齡從42歲降到37歲。

過去幾年，當捨棄根治飲食（低醣飲食）之後我試過各種方法。

新陳代謝飲食法（有效，但很難維持）、地中海飲食法（現在還算繼續符合標準）、Vegan（太容易營養攝取不足）。

上過健身課、去每週一次筋膜按摩、上體適能課，花了一堆錢，第一次實施168時，還非得到186才能瘦。

然後加上創業的壓力生活過得亂七八糟，又胖又累又睡不好，常常影響日常生活，曾經遲到太多次到最後被筋膜按摩師兼體適能老師退貨，要我回家別再來了😂

但我總用創業兩個字去面對生活，反正新書發行時我會自動早起，平日晚起無所謂、壓力大吃成分單純的洋芋片就好。

我本來以為自己只能這樣，就是年紀到了。

不過，兩個陰錯陽差幫了我。

第一次是三月工作太忙根本沒時間吃飯也不想吃，常需要出去見客發現老是在穿老于的衣服，決定用綠拿鐵當第一餐開始接觸綠拿鐵。

第二次是防疫那段時間，失眠到根本離譜，覺得綠拿鐵對我體感滿好，索性嘗試十日蔬果昔輕斷食，一舉戒掉吃宵夜、洋芋片、每日飲酒（事實上開始綠拿鐵之後我也很少一直喝，直到疫情恐慌開始），也減少精緻澱粉攝取量。

我才發現自己是可以瘦回來的。不但瘦回來，失眠也好了、過敏也少了、生理痛也沒了（生理期還可以運動），甚至可以喝冰水。

距離目標剩0.2，正常明天就可以達成，體脂肪還有0.8%的距離。

我每天都會運動，但都很簡單，就是瑜珈跟跳繩，跳繩有時候腳不舒服也會休息一天。

沒花額外的錢（好啦，yoga daily 一年份2300算、還有買了無線跳繩），每天運動30分鐘左右。

最後居然不是靠任何瘦身相關老師，是靠人類圖的指引跟自己的實驗精神瘦了。

如果臉不凹，我想一舉瘦到48kg，但一切等第一階段達成再說，對，關於目標設定，我覺得《原子習慣》這本書也改變了我。

真是奇妙的42歲體驗。

寫這個不是要你們用我的方法，而是想說，每個人都有適合自己的生活方式。

很多人說要低醣、不吃水果、多吃肥肉、重訓等等，坊間有各式各樣教你健康的方法。

但那些，可能不適合你。
像別人口中的好男好女，你可能就是沒勁。

找到自己身體喜歡的、適合自己的，善待自己才是真的。

達成目標很開心，但不要勉強。
這點時間我吃得很健康不痛苦，瑜珈跟跳繩也是我喜歡的運動（我還很喜歡跑步，但現在不適合）。

找到適合的方法就會很好，跟找對生活伴侶是一樣的，至少我是這樣相信著。

《體育課的價值》
中華隊在奧運創下佳績，不但讓世界看到臺灣，同時也讓國人在疫情當中得以振奮。在為國手的表現熱血沸騰之際，我們一方面敬佩這一位位中華健兒在世界最高運動競技殿堂的全力以赴，一方面也會產生諸多反思。獎金夠不夠？待遇好不好？訓練設備、配套是否合宜？但，今天想跟大家談的，不是這個。而是大家接觸運動的基本～體育課。

如果問：為什麼要運動？市民朋友們的標準答案絕大多數都是為了「健康」吧，當然也會有人就是just for fun。但，若是問大家，為什麼要上體育課呢？答案應該都是「學校就規定要上啊」！是啊，體育課是我們成長過程中，在學校都必須上的一門課；可是，我們真的有因為體育課而愛上運動嗎？透過體育課學習到了正確的運動知識、養成運動習慣嗎？如果這樣問，答案恐怕就不樂觀了。

在學校上體育課，對學生來說，當然有非常愛上的，但也有不少同學是能免則免。而喜歡上體育課的，或許多是針對特定的項目，例如籃球這類的球類運動。而體制內學校體育課的設計，往往偏向體適能測試與專項運動的入門教導。這並不是不好，但卻不是體育課真正該有的最高價值。我們身邊有些朋友，從讀書，抑或男生到當兵，最討厭的就是跑步。可是，這樣的人，卻很有可能在出了社會好一段時間後，愛上長跑，甚至成為馬拉松的追逐者。愛跑，不是在那段長達12年、甚至14年的學校生活中培養出來的習慣，是不是有點奇怪？更不必說，不少人愛上某項運動，仔細探究起來，恐怕都跟體育課沒有關係。

那麼，問題在哪裡？學校的體育課何以無法成為運動生活化的推手？何以無法成為大家喜愛運動的起點？這或許是我們應該好好深思的問題。
而我們也看到，透過系統，每年有許多選手被培養出來。他們在被培育的過程中，參加了各種等級的比賽，經歷過無數的成功與失敗。但是，這樣的一群年輕人，只要不是奧運等級的獎牌得主，非常奇怪的，反而就成為了社會中缺乏競爭力的群體。這，又是什麼道理？

我們的人生只有一次，其中很多事情很難重來。面對失敗固然痛苦，但難到大家都很會面對成功嗎？事實上，我們只有很少的機會，去面對這些起伏跌宕的結局，所以自然不太會處理。可是，運動員不同！他們的生命當中，很長一段的時間，就是把自己準備到最好，然後全力以赴去應付挑戰，最後無論成功或失敗都必須放下去迎接下一次的挑戰。這，不正是人生的縮影嗎？差別只是他們可以常常重來，藉此修正自己。

因此，運動員應該是最有能力面對人生的一群！他們能站上競技的殿堂，沒有理由不能在其他的領域創造自己的另一片天地。這，才是運動給人最寶貴的禮物；這，才是體育課應該交給大家最高的價值。在全民瘋奧運的時候，讓我們把榮耀歸給選手，同時靜下來想想，我們的體育課該怎麼替傳遞運動最該傳遞的這份價值。人生，因運動而美好，體育課應當是這份美好的起點才是！

【01/19 星期二 絕對音樂】

「很多時候我們忘了，用自以為是的觀點強壓在別人身上，
但人與人之間，如果能夠多一份溫柔，
你/妳會發現，原來真正的力量，是溫暖的包容。

下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我，
芳翎和你/妳分享~~

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《一位癌症孩子教我們的人生課》
這是則真實故事。她叫林依嫻，自幼罹患骨肉癌的她，上幼兒園和四年級時，曾在右腳踝發現癌細胞並接受治療。雖僅擔任依嫻五年級導師的我，看著她六年級癌細胞第三次轉移到高危險的頭蓋骨，歷經數小時開刀切除；到了八年級，頑固的癌細胞再次侵蝕右小腿，三百六十度咬啃神經與骨頭；最後，家人與依嫻選擇民俗療法仍舊回天乏術。但在這個過程，依嫻卻教了我們寶貴的人生一課。以下是依嫻從五年級到人生最後階段的故事。
二○一六年八月底，依嫻剛做完最後一次化療，醫生說白血球指數太低、抵抗力較弱，為避免感染，還不適合集體上課，於是開啟了我與依嫻的一對一課程。認真求學的她總是能跟上原班級進度，有時上完課我們會閒聊，聽著她去年在台北榮總93兒童癌症病房的生活。「老師你知道嗎？那裡是不能說『再見』的地方喔，因為沒有人想再去那邊，大家都希望是在其他地方相見，所以如果有人要出院，都要偷偷摸摸的說『我要出去了』，然後拿著東西、頭也不能回的離開那。」

把生命經歷當作老天的禮物
一個月後，依嫻終於可以回到教室和大家一同上課，我為她舉辦了小而溫馨的歡迎會，那天剛好是她的生日，對她而言是雙重意義的日子。當依嫻和媽媽走進教室的那一刻，同學開心的準備拉炮、歡唱生日快樂歌，慶祝依嫻重返校園，貼心的依嫻轉身拿出卡片送給媽媽，卡片上寫著「媽媽，您辛苦了。謝謝您的照顧，我才能回到學校上課。」
之前因為身體不適，依嫻體育課多是坐在旁邊看同學上課，她也想和其他同學一起玩，所以非常期待我為她「量身訂做」體育課內容。「同學跑步你就走路，同學打球你就拍球，他們做體能你就數拍子，標準和同學都一樣，上完體育課一定要流汗，」我對她說。
依嫻雖然腳踝曾開刀不宜過度施重，但靜態的核心肌群訓練，她從不輕易放棄。連我都沒想到，回歸學校半年後，依嫻竟在全班同學的鼓勵與陪伴下，完成了體適能八百公尺跑走。想起她剛轉來時，連樓梯都得一格一格分開走才能爬上樓，但因為她的努力不懈，使得這些生命經歷都成為老天爺給的「禮物」。對我來說，依嫻的改變就是教育的力量，相信孩子，她會表現得比你想像中更好。
不僅如此，她還和同是罹癌的「學姊」共創了「嫻在家裡的甜鹹筆記」臉書平台，裡面記錄著罹癌的過程與心得，希望藉此鼓勵正和她一起努力對抗癌細胞的癌友們。創立此平台還有一個重要任務，就是希望能將在兒童病房時學會製作的手作藝品義賣，將所得善款拿去幫助更多需要被幫助的人。

病榻中想對弟弟說對不起
即使復發多次，依嫻面對生活考驗依舊保持樂觀，問她堅持下去的原因，依嫻深吸一口氣堅定的回應：「我不會放棄的，否則就太辜負爸媽、還有其他人對我的付出，所以我會努力。如果哪天真的走到盡頭了，希望下輩子爸爸媽媽不要再遇到像我這麼難搞的小孩了！爸媽真的辛苦了。有時我半夜吐了還要拿袋子給我，有時也還要幫我倒尿桶，晚上都不能好好休息。」
依嫻說：「有天，我在醫院看到一位跟我一樣生病的小小孩，需要長時間有家人在旁邊照顧，結果他的爸媽因為不想照顧他，竟然就跑掉不見了，護理師都找不到人，一個小小孩就躺在病床上哭。」
看到這一幕，依嫻表示很難過：「因為我想到在山上自己生活的弟弟。當大家都說在醫院的我好幸福，因為爸媽都會在我身邊陪我、照顧我，但我卻想到弟弟一個人在山上跟其他親人生活，爸媽都沒有時間陪他，如果我去醫院，弟弟就得去阿公家自己住。雖然弟弟不曾抱怨過，但我知道，弟弟，對不起，我把爸媽搶過來照顧我了。我要更努力義賣東西捐錢給其他人，我想要幫弟弟積功德，希望弟弟能平安，等我長大身體健康了，換我來照顧弟弟，就像爸爸媽媽照顧我一樣，因為我們都是一家人。」這段話依嫻從未對家人說出口，談到自己唯一的親弟弟，依嫻不捨的哽咽說出。
煒宸是依嫻的弟弟，在依嫻接受治療期間曾代表學校參加縣內的演說比賽，在前往比賽會場時煒宸問了我：「老師，我們現在在溪口（鄉），離虎尾很近嗎？」「很近啊！怎麼了？要去找他們嗎？ 」懂事的煒宸馬上對我說：「不行不行，姊姊現在需要休養，我們不可以去吵她。我知道我們離很近就好，」煒宸說完後自己又安靜了下來。
輪到煒宸上台，很巧的，他抽中了一個與他生活貼近的題目，他大聲又有自信的說著：「各位評審大家好，我今天要演講的題目是『如何照顧自己？』」接著煒宸說：「我從小就是由阿公阿嬤帶大的，因為我有一個得癌症的姊姊，她一直生病一直生病、一直化療一直化療。我的爸爸媽媽都在照顧姊姊，所以，從小我就學習如何照顧自己。我知道我要把自己照顧好，才不會讓爸媽擔心。」
煒宸憑著真誠的演講內容，最終獲得第七名，正在照顧依嫻的爸媽看了比賽影片非常欣慰，也謝謝煒宸的貼心與懂事。
然而，依嫻的癌細胞持續不穩定，在進出醫院與傳統民俗療法間徘徊。最終在二○一九年十二月六日這天，在媽媽幫她更衣的瞬間，一個翻身就斷了呼吸，連搶救的時間都來不及。
把握時光做想做的事，用「隨時可能離世」的心態認真生活，人生才不會遺憾。
因為一切來得太突然，前一刻依嫻還在跟媽媽聊著未來，下一秒就天人永別。日夜在身旁照顧依嫻的媽媽毫無心理準備，始終相信孩子一定會康復。然而，一個翻身後就再也聽不到孩子叫爸媽的嬌嫩聲音。
依嫻媽媽表示，花了許多時間調整心情，直到現在依舊思念依嫻，但因著心中信仰，所以要更努力的為依嫻過日子，相信有一天一定會在理天（一貫道指的天堂）相見。

即使失去，也不要有遺憾
「已到安寧階段，若病人還能自我表達，就要把握最後還能說話的機會，甚至是交代遺言。而不是突然就消失在眼前，一顆遺憾的心永遠懸在那裡。我很想知道依嫻最後是否有想對我們說些什麼？是否還有她想完成但未完成的事？也因為這樣，不希望心中再有遺憾，所以現在我都告訴身邊的人，想做什麼就趕緊去做，什麼時候會離世都沒人知道，這不僅是生病的人需要即時，而是所有人都應隨時做最好準備，才不會遺憾終生，」依嫻媽語重心長說著。
的確如此，擁有的不一定存在，一直都在的不一定就是擁有，依嫻生命雖短暫，卻停留在最堅強孝順、最貼心溫暖、最懂事漂亮的那一刻，她已化為最亮的那道靈光，相信某天，我們會在某地再相見。

作者：王寶莉
(文章來源：https://www.parenting.com.tw/article/5088273?utm_source=Parenting.FB&utm_medium=social&utm_campaign=cp-f1-media-%E9%9B%9C%E8%AA%8C5088273-210118)

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