為什麼這篇體脂過低鄉民發文收入到精華區：因為在體脂過低這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者iamhappy (薛艾尼)看板MuscleBeach標題[問題] 體脂過低 如何增脂時間Wed...
體脂過低 在 大象醫師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:32:33
－ 在臨床待久之後會發現, 月經真的是個讓人又愛又恨的存在, 來的時候麻煩, 不來又擔心, 許多月經遲到的女生朋友就會憂容滿面地來到門診、急診求助, 如果是催經就能簡單解決的倒好。 但像今日介紹的這種無月經, 往往需要慢慢地調養月經才能恢復, 就會讓月經沒來的朋友們極度地焦躁, 既然如此, 我就未...
小魯最近去做了InBody
骨骼肌26.5kg
體脂肪重5.0kg(非常不足)
體脂肪率9.5%
本人是不易胖體型 運動量多(幾乎天天都有重訓)
最近有增加食量 可是就是沒麼成效
就各位大大相助~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.102.26
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399458896.A.91A.html
推 ymaq:你家巷口的鹽酥雞攤在找你 05/07 18:36
推 kjtseng:算起來只有52kg 好瘦@@ 多吃少運動就會胖了 05/07 18:44
→ kjtseng:運動量多本來就會不容易胖了 05/07 18:45
→ ghost008:我骨骼肌38kg 體脂肪高達19%.... 05/07 18:50
推 a9121042:繼續增加食量，一次無法吃太多就改多餐制，沒事就吃 05/07 18:57
推 Sunnywolf:靠增肌來增加體重，不要靠增脂。我體質跟你差不多 05/07 19:24
→ steve1012:增肌吧～脂肪多了難以回去QQ 05/07 19:25
→ Sunnywolf:重訓時間不要太長，我是上午一個小時，下午一個小時 05/07 19:25
→ Sunnywolf:吃的東西就：燕麥、水煮雞胸肉。你可能會覺得奇怪 05/07 19:26
→ Sunnywolf:為什麼體脂低還要低脂飲食。我個人覺得體脂低的人身體內 05/07 19:27
→ Sunnywolf:的脂肪細胞本來就不多，所以對脂肪的消化本來就不好 05/07 19:27
→ Sunnywolf:若是你又吃很油，你可能會發現常拉肚子，或時間到了還不 05/07 19:28
→ Sunnywolf:餓。我想那是因為油不好消化，但是你又吃多，造成腸胃不 05/07 19:29
→ Sunnywolf:適。另外也建議你去看中醫調養。還有要找你是否對麵食或 05/07 19:31
→ Sunnywolf:麵包類的會過敏，例如吃了常打嗝。不好消化的東西也包含 05/07 19:32
→ Sunnywolf:豆漿。刺激性的東西如茶或咖啡也要禁，甜食也要禁 05/07 19:34
推 a1121210:好奢侈的願望啊T_T 05/07 20:30
推 qq320:請問你的基礎代謝率是多少 然後有沒有計算過你每天攝取食物 05/07 20:44
→ qq320:的總熱量是多少 有沒有"至少"超過你的基礎代謝率 05/07 20:45
推 yumanatu:你一天吃幾餐？有六餐嗎？ 05/07 20:48
→ qq320:另外順便請問一下 你是真的想"增脂" 還是"增重" 因為或許你 05/07 20:49
→ qq320:真的有原因是想"增脂" 譬如不想肌肉線條太明顯 等等的原因 05/07 20:50
→ qq320:但如果是因為單純想"增重" 而想用吃肥方式的話 真的不建議 05/07 20:51
→ qq320:因為你都做重訓了 應該也是希望有健康和漂亮肌肉線條的身體 05/07 20:52
→ qq320:如果是這樣 那請你先計算每天攝取的熱量和營養是否充足 重訓 05/07 20:53
→ qq320:前後是否補足足夠的營養 如果光重訓卻缺乏補充及休息也枉然 05/07 20:54
→ qq320:有時候憑感覺好像自己吃得很多了 仔細計算後常發現根本不夠 05/07 20:57
推 a9121042:看文章他應該是想要增脂 體脂不足身體機能也無法完整運作 05/07 20:57
推 qq320:如果是要增脂那應該更相對簡單 關鍵就是不要靠感覺 要真的去 05/07 21:02
→ qq320:計算你吃了多少 而你每天基礎代謝加活動又會消耗掉多少熱量 05/07 21:03
→ qq320:再來做規劃 也比自己矇眼胡亂吃來得可靠或有效率 05/07 21:04
推 aataipei:大家都被f大影響了嗎?推文比長的，是在懷念f大嗎XD 05/07 22:35
推 tom600488:真羨慕體脂低的 05/07 22:36
→ tom600488:像我隨便吃個東西都囤在肚子了 好煩... 05/07 22:36
→ iamhappy:我基礎代謝率是1394kcal 有人建議我少量多餐 但小魯家附 05/07 23:00
→ iamhappy:近都是燒烤油炸類(小弟我都不吃) 05/07 23:01
→ searoar:要增肥應該要多量少餐吧 05/07 23:03
→ aataipei:應該要多(熱)量多餐XD 05/07 23:04
→ bughong:乳清跟醣類是你的好選擇如果想增肌 05/07 23:11
推 aataipei:冰淇淋是你的好朋友，如果想增脂 05/07 23:15
→ bughong:燒烤油炸對增脂應該很有幫助 05/07 23:18
噓 airphone:對不起我噓了....想增脂肪那麼簡單的問題都要問? 05/07 23:25
→ airphone:除非你有像緯來撥的大胃王那種體質再來問 05/07 23:25
推 yumanatu:對胖不起來的體質多量少餐絕對不可能增胖 05/07 23:31
推 NYUSTGod:沒有胖不了 是你吃不多 05/07 23:32
→ popstarkirby:千萬不要覺得自己胖不了...看太多大一6X最後大四8X的 05/08 00:21
推 saypon:增脂還不簡單，三餐後嗑個桶裝杜老爺冰淇淋 05/08 00:46
→ saypon:一周嗑個兩三桶~ 一個月後再來回報 XD 05/08 00:47
推 silverlight:餐餐麥當當.... 05/08 01:54
→ holoman:這種紀錄飲食熱量的網站嗎 超好用的 吃甚麼東西輸入進去 05/08 01:54
→ holoman:他就幫你記錄熱量和其他macro 每天吃個三四千卡就增重了 05/08 01:56
推 tom600488:我有個同事喜愛甜食油炸燒烤 結果30多歲身材跟小學生 05/08 07:59
→ tom600488:一樣超級瘦小皮包骨 體脂也是很低 沒遇過這種人還真的不 05/08 07:59
→ tom600488:知道還有這種怪異體質的人存在 05/08 08:00
→ tom600488:有些人天生腸胃問題導致營養不良不代表增脂也很容易 05/08 08:01
→ tom600488:他也給醫生看過了 結果就是沒辦法 天生就是這樣... 05/08 08:01
→ XXPLUS:阿不就美國隊長?? 超級士兵血清注下去就對啦~~ 05/08 09:30
推 ohsexygirl:相信我！增脂對某些人真的是不容易 05/08 10:01
推 themost:胖子太多，導致連脂肪太低的困擾都有人覺得是來亂的 05/08 10:07
→ Spartan117:你要增肌不是增脂 增脂太簡單啦~ 05/08 11:00
推 chaplin929:好好享受你的新陳代謝，曾經也是這樣我過三十後就..Q_Q 05/08 11:09
推 kevin751021:會發這種文的通常練不夠久 05/08 11:13
→ WADE0616:大重量做下去吧!深蹲硬舉握推 全部練到自己體重 05/08 12:44
噓 momofafa777:雞排加珍奶 05/08 12:48
推 sula748:這麼低 趕快增肌吧 05/08 14:16
推 sam91007:我也是吃不胖的那種體質,吃什麼拉什麼，請各位給點意見 05/08 14:19
→ xun9635:看醫生吧 05/08 18:33
推 flydragon198:真的建議不要刻意吃胖，我故意吃胖後就回不去了..... 05/08 20:19
推 nikemj23:我也沒在忌口 剛練時 體脂肪重跟你一樣 骨骼肌多你10kg 05/08 21:35
推 NYUSTGod:說吃不胖都是不想花錢吃 看多了 05/09 14:36
→ themost:這種體脂可以靠不想花錢吃來達成的話也滿厲害的 05/09 16:19
推 XXPLUS:樓上不能倒果為因，他的意思是"你願付多少代價去達成目標?" 05/09 16:36
→ XXPLUS:瘦子抱怨吃不胖，但真的有花大錢在餐費上過嗎? 有覺悟嗎? 05/09 16:38
→ XXPLUS:每天只願意多吃一點點多花一點點,然後說自己提高食量了沒用 05/09 16:41
→ XXPLUS:這就是付出程度不夠、覺悟不足，你不肯卯起來吃當然沒用啊 05/09 16:43
→ XXPLUS:跟"只要任何人不想花錢吃就可以達到體脂9%"這種話沒啥關係 05/09 16:46
→ XXPLUS:意思就跟胖子說"我提高運動量了還是瘦不下來"的道理差不多 05/09 16:48
→ XXPLUS:誰知道你提高了多少運動量??多走兩步也算是提高啊 (攤手) 05/09 16:49
→ themost:嗯~受教了~ 05/09 17:01
推 aresting:就一直吃就對了 我也曾經以為我試吃不胖的體質 後來一天 05/10 01:01
→ aresting:吃四餐 早中晚消夜 餐與餐中間再塞土司.香蕉.豆漿.茶葉蛋 05/10 01:02
→ aresting:等...讓自己隨時都在很飽的狀態 兩個月體脂10.8->13.2 05/10 01:03
→ ICHIKOnice:你有算過一天吃的熱量嗎 一堆跟我說吃不胖的 稍微算一 05/10 09:51
→ ICHIKOnice:下 他們常常吃得都不到基代 05/10 09:52
→ shawnjoe:所以同樣的體重 體脂肪15%你比較開心？ 真不懂你在想什 05/10 19:25
推 wei0214:我體重體脂也差不多這樣，看起來瘦瘦弱弱好難練肌肉 05/12 09:31
推 bearisgod:貼張照片上來如何?? 05/12 21:39
推 blitz:我之前去中心量是9%，但我還是想再減脂，只是有線條根本不夠 06/26 00:12
→ blitz:每次看健身房裡的達人就覺得自己弱爆了，不知你哪來的自信? 06/26 00:13