為什麼這篇體脂低看起來胖鄉民發文收入到精華區：因為在體脂低看起來胖這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者thjio (丹)看板FITNESS標題[減肥] 體脂率明明很低 看起來卻肉肉的時間Sat Ju...
體脂低看起來胖 在 Katharine?雙北/桃園游泳&健身教練LALA Instagram 的精選貼文
2021-09-17 12:12:26
- 去年提肩胛肌受傷時當下根本人生跑馬燈 我都以為我要變植物人了😆 蝶式飛到一半直接聽到啪💥超大一聲 接著整個脖子以上動彈不得沉入水中🌚 滿腦子都在想我會不會脖子斷了？ 那我媽一個人要怎麼辦？ 男朋友會不會不要我這個殘廢了?🤣🤣🤣 後來治療了一陣子也休息一陣子 但是怎麼樣就是回不去受傷前的狀態 每...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163
體重：54.7
BMI：20.6
體脂率：18.8% g/ 生理期前(距離下次約12天)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：因為我住宿舍....室友都在 拍照有點尷尬囧
飲食因為是學生所以外食為主，變動很大，無法詳填；
但是三餐都會均衡攝取，澱粉蛋白質青菜水果一樣不缺，份量比一般女生稍大，
一整天大概會吃三碗飯的澱粉量及一碗的蛋白質(雞肉、雞蛋為主)。
不吃宵夜、不喝含糖飲料。
日常作息時間：起床時間8-9點，1小時內吃早餐
午飯12-1點，會有0.5-1小時的午覺，
晚餐5-7點，半夜12-1點睡覺。
生活型態：學生。
健康狀況：
皆否，唯一的慢性病是鼻過敏。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平常一周會做三次運動，兩次有氧、一次無氧。
有氧形式為跑步，一次30-40分鐘，速度8-9k/hr，每次跑完大約就5k。
無氧形式為重訓，幾乎各部位都會輪流做，不過比較強調腰部跟臀部。
我的問題：
開始放暑假後，我的運動頻率增加到約每兩天一次，所以一周大概會有兩次重訓及
兩次有氧。但是都沒有更顯著的變瘦效果。
昨天去量了體脂(第一次量)，才發現自己的體脂已經18.8%...以女生來說算是很低的了，
所以不論重訓或有氧都很難再讓我看起來更瘦了。
因為我的體重較重，我一直以為自己還能再減脂，結果居然是這樣(哭)
有人會說體脂這麼低怎麼看起來會胖....但我就是肉在看得到的地方，所以很困擾。
目前最在意的就是肩膀、手臂及背部連皆接的那塊(是，就是夏天穿清涼小背心一定會
露出的那一塊)，肉擠成一團的樣子讓我想拿來當雞腿啃
跟我還沒有開始重訓前比起來已經好很多了，但是跟"看起來瘦"真的還有一段距離...
也有人說是因為副乳的關係，因為我是比較豐滿的類型(34D)，所以那一塊肉肉的是再
所難免...
但是明明還是有既豐滿又有纖細手臂的女性存在!!!
我重訓一年到現在 最大的夢想就是能自信的穿無袖衣服上街T__T
身上其他的部位(腰 屁股 大腿)看起來都很ok 唯獨手臂不優
穿短袖時我的目視體重只有50 但只要一穿無袖就露餡了
所以上來求助 想請問版友有沒有什麼方法或建議 可以讓我破除這層魔障?
謝謝各位看完囉嗦長文 感激不盡Q____Q
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→ linda199402:嗯...還是要看照片比較準 07/12 00:51
→ thjio:我的身形很像一位明星 珍妮佛勞倫斯 07/12 00:55
→ thjio:上半身就是看起來壯壯的 07/12 00:56
推 tatabella:可以參考hhsshh女神的體重跟脂肪比 07/12 01:00
推 Datow:像JLaw不是應該放鞭炮嗎XD 07/12 01:06
→ thjio:我知道她是女神 但是我知道她有時候也會跟我一樣擠肉XD 07/12 01:07
推 whitestripe:jlaw穿dior洋裝超好看!!!!!! dior的代言人每個都深得 07/12 01:08
→ whitestripe:我心 07/12 01:08
→ linda199402:嗯? 如果想照片中的身材不好嗎? 我覺得超性感耶... 07/12 01:10
→ thjio:我真心覺得自己身材跟她很像 所以穿日韓版型很不好看Q__Q 07/12 01:10
→ linda199402: 像 07/12 01:10
→ thjio:可能是我喜歡穿韓版的衣服 所以這種身材反而很不吃香 07/12 01:11
→ thjio:尤其手臂QQQQ 07/12 01:12
→ whitestripe:我覺得她的手看起來一點都不會破壞美感 07/12 01:18
→ whitestripe:不推了 再吵下去又要戰審美觀了xdddd 07/12 01:19
推 linda199402:樓上的推的第二張好美!!! 有點迷住XDD 07/12 01:24
→ thjio:好像真的是審美觀差異XDD 07/12 01:27
→ thjio:我不會批評她不美 但我覺得自己不美XD 07/12 01:27
→ thjio:或許是身高關係? 認真求助瘦上半身方法>___< 07/12 01:28
推 nonsense0610:我最喜歡這種了 07/12 03:54
推 rabbitgrass:減脂這種東西本來就是覺得不夠瘦就要繼續 不管體脂有 07/12 07:16
→ rabbitgrass:多低(病態紙片審美觀不在此限) 不然就是加強纖細部分 07/12 07:16
→ rabbitgrass:的重訓 07/12 07:16
推 rabbitgrass:呃 我更正一下 不是體脂不管有多低 是不管"已經低於 07/12 07:24
→ rabbitgrass:正常值" 因為不同機器的標準不同 加上體脂計本來就是 07/12 07:24
→ rabbitgrass:個統計數據的東西而已 不太可能標準一致或是完全準確 07/12 07:24
推 hibiscuspink:蛤我覺得胸部大的女生手臂一定不是很細啊，可是就 07/12 07:54
→ hibiscuspink:是因為這樣才協調又自然不是嗎XD就去重訓一下，才 07/12 07:54
→ hibiscuspink:會比較緊實，藝人那種胸部大手臂又細到誇張，覺得 07/12 07:54
→ hibiscuspink:那樣超醜又不自然(猜胸部一定是假的這樣XD) 07/12 07:54
推 lwy3321:如果你不適合日韓版型的衣服 為什麼不換個穿衣風格試試？ 07/12 08:48
→ yy047:其實有時候單純是體脂計不准 我第一次量也是18 爽翻天 07/12 08:49
→ yy047:想說很簡單阿怎麼會難 後來多量幾次(台)才發現根本不是.... 07/12 08:50
推 sgps50103:真的需要圖才準，當局者迷阿 07/12 09:10
→ thjio:謝謝樓上各位板友的建議！照片小妹今晚補上>__< 07/12 09:48
推 momogi1105:韓版都嘛給紙片人穿的 走美式風格也不錯阿 07/12 10:17
推 yoyoic:被你這麼一講才發現我也是這種身材耶 07/12 12:06
→ yoyoic:是不會被說胖 可是手臂腋下那裡(上半身)看起來就是壯壯的 07/12 12:07
推 rachelleken:我覺得小珍妮佛身材超好的啊 穠纖合度=///= 07/12 14:07
→ molopo:太瘦很難看 07/12 14:08
→ Istari:你體型不適合日韓 為什麼不換個穿衣風格 07/12 14:38
推 firefoxriko:照片那張姿勢也有差吧，手臂正面看比側面看細 07/12 14:41
推 kenshin078:你只量一次嗎？要不要試著多量幾次 07/12 14:46
→ kenshin078:也許是數值有差異 07/12 14:47
→ thjio:我從小就是運動員，即使後來中斷訓練後體力還是有維持住 07/12 15:22
→ thjio:所以我對體脂低這件事其實不意外XD 07/12 15:24
→ thjio:但我還是會繼續抗爭的XD當然是用健康的方法啦！ 07/12 15:26
→ thjio:穿衣風格的話 實在是因為歐美風格加上我這種身材 走在路上會 07/12 15:29
→ thjio:被側目 因為要凸顯身材的話會有點暴露QQ每次興致勃勃想穿 07/12 15:30
→ thjio:都會被朋友或爸媽念說太暴露.__. 07/12 15:31
推 ashin1069:女生像JLow非常好，別傻傻的 07/12 15:34
推 MyAll:是JLO 不是JLow ............. 07/12 18:29
→ MyAll:如果是在講小珍妮佛勞倫斯也沒看過沒看過這種縮寫的 ˊ_>ˋ 07/12 18:30
→ emotions136:看圖就知道是不是真的有18%的水準了 07/12 18:44
推 kaokaocathy:背部有肉是因為骨盆前傾吧 07/12 19:22
→ jack18262:圖勒(敲碗) 07/12 19:42
推 papabearche:我還蠻好奇你到底穿了什麼 歐美不一定很暴露阿... 07/12 21:16
→ papabearche:我跟我媽身材應該都跟你蠻像 穿合身的也不至於被側目 07/12 21:18
→ papabearche:有時候或許是你太在意了所以才覺得被側目吧 07/12 21:18
→ papabearche:然後我手臂也有肉 還是穿無袖無恥出門XD 07/12 21:23
推 SunJuice:身材跟妳像，也極少穿無袖，但歐美緊/合身T+jeans 07/12 21:58
→ SunJuice:或襯衫短褲，也被稱讚性感且線條好 07/12 21:59
→ SunJuice:那兒真的難練，我用針對淋巴的精油按摩才略消 07/12 22:00
推 SunJuice:對了，有練上背部會好很多喔！ 07/12 22:02
推 SunJuice:今年日韓流行的一字領、露腰短上衣很適合我們喔:) 07/12 22:03
推 rabbitgrass:我也是手臂粗還是很愛穿無袖 !!!!! 因為三頭更粗啊( 07/12 22:16
→ rabbitgrass:艸 07/12 22:16
推 whitestripe:雖然不太懂樓上推文的邏輯不過聽起來好像不錯 07/12 23:46
推 rabbitgrass:白線大就是手臂看起來比肩膀胖的意思 07/12 23:53
→ thjio:嘗試很多角度 但很難拍出來 手臂及背的夾縫那兒肉是凸出來的 07/12 23:59
→ thjio:謝板友們的鼓勵建議TAT決定嘗試歐美款及sun大說的一字領！ 07/13 00:00
→ thjio:btw突出來的樣子很像丘陵地形XDDD 07/13 00:02
推 bigpink:覺得不會很凸是你太在意了 07/13 00:06
推 artytea:不會凸+1 07/13 00:16
推 smallxsmall:我覺得練自由式對上手臂很有用耶 07/13 00:22
→ thjio:真的是被照片吃掉了啦.__. 07/13 00:31
→ thjio:我從小學游泳一直有練自由式，但直到重訓才有明顯改善耶QQ 07/13 00:33
→ jack18262:還以為是全身照 07/13 12:22
推 sgps50103:看手臂沒感覺，皮膚好好保養比較重要 07/13 12:51
推 cutiesweet:聽說胸大女生手臂一定不細，因為要支撐你的胸部重量， 07/13 13:24
→ cutiesweet:胸大手臂細的，多數是假胸部喔.... 07/13 13:24
→ troilu:可是我是胸大手臂細 不過就是駝背 頗討厭 07/13 15:11
推 smallxsmall:To C大，沒有喔...我有朋友真的就是手臂很細胸部大 07/13 15:57
推 funster:原po是不是有毛囊角化症 07/13 17:05
推 rabbitgrass:手臂細不細胸部大不大很主觀吧 而且手手的跟竹竿一樣 07/13 22:38
→ rabbitgrass:皮包骨然後胸部大也不好看啊 07/13 22:38
→ abc3168:看照片真的不粗阿@@ 不過皮膚好像有點乾燥 07/13 23:25
推 Shadowzoro:手臂看起來算瘦 個人意見 07/16 01:33