身為媽媽，減重可能是永遠排行前３名的待辦事項。 ⠀ 感謝 Cofit 團隊邀請太太體驗「荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導」的服務，太太在體重的管理上有好多可以說哦！想當年⾼中⼤學時期，我可是個 68 公⽄的⼩胖妞呢！ ⠀ 正是因為年輕時期有胖過，對於減重也相當有經驗，對太太⽽⾔，減重不外乎就是運動跟飲食控 制。我曾經從 68 公⽄慢慢控制到剩下最輕時期有到 42 公⽄的紀錄，整整相差 26 公斤。但隨著年齡增長，代謝變差、⾝上的⾁慢慢變多，運動量也變得比較少，到三⼗歲之後體重就維持在 52-55之間。 ⠀ 目前太太因為正在餵母乳中，所以還沒遇到變胖這個大魔王，不過我明顯感受到，因為肌肉量的流失，體態跟生產前還是有差異。是不是肌肉都變肥肉了...？此外，身旁很多同為媽媽的友人，跟我哭訴生產完後不管幾年，體態都回不去了。其實，有體重、體脂肪的困擾，尋求專業營養師的協助，是一條比較有效率又安全的路。 ⠀ 這次主要是想要針對「哺乳＋減脂」所需要營養的飲食指導，在去診所前太太有先下載 Cofit app，紀錄兩天的飲食，讓營養師能夠快速了解太太平時的飲食狀況、幫我揪出地雷。太太找⼀天就去了他們營養師駐點的診所⾯談。 ⠀ 抵達現場後，先量了 InBody ⾝體組成分析，它可以量⾝體各部位的體脂率、肌⾁量、基礎代謝率、內臟脂肪等級 等，真的是把太太的全身上下的數據都看光光（好赤裸）太太突然有點能理解 #食材被放在料理秤上 的心情了（？） ⠀ 接著再去諮詢室與容綺營養師⾯談，太太⽬前的體重雖然是在正常的範圍，但是果然如我所預期...太太的肌⾁量偏低、體脂過⾼！可能是剛⽣產完，肌⾁是全⾝均勻的偏低，而脂肪集中在腹部，所以如果要回到正常的肌⾁量及脂肪，⼀⽅⾯要運動，⼀⽅⾯就要靠飲食。然而，沒有一套減肥的飲食是適合所有的人，而每個人適合的三大營養素（醣類、脂質、蛋白質）比例又會受個人荷爾蒙狀態所影響。 ⠀ 經過營養師看過太太填好的 FLC 荷爾蒙體質分型 問卷、InBody 的數據以及太太平時的飲食後，初步分析太太是屬於 P 型胰島素跟 T 型甲狀腺失衡。營養師針對太太哺乳及減脂的需求建議該如何飲食比較好，像太太食量比較⼩可以稍微減醣再加上食物攝取要多樣化，平時吃飯可以先從蛋⽩質先吃，也就是⾁類等，要補充好的油、再來吃蔬菜類等補充纖維，如果還吃得下的話最後再吃碳⽔化合物的飯，也就是可以從減醣中下⼿，並多補充⿂油、鈣質、鐵質、維他命 C 等，經過營養師的專業建議後，太太更能在⽇常飲食中 攝取需要的營養來達到健康以及哺乳的需求。 ⠀ 這只是初步的分析及大方向的規劃⽽已，如果想要更加深入、真正達成個人目標的話，可以加入八週線上課程，餐餐拍飲食照片上傳 Cofit APP，專屬營養師會提供客製化的飲食建議，也有許多線上課程及⼩測驗，達到健康新知與觀念養成良好的健康飲食習慣，更有 6-8 ⼈⼩班制群組，⼤家有共同的⽬標可以互相⿎勵。 ⠀ 太太覺得如果對於⽬前有飲食上的不了解可以先從荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導體驗試試看，如果還想再進⼀步執⾏飲食調理的話，再來加入八週的飲食改造計畫，從飲食下⼿是最⽅便也最重要的⽅式，當然別忘了也要運動這樣才最健康哦。 有興趣的朋友可以參考看看！ 更推薦所有媽媽們！ 
使用太太的 #專屬優惠碼 msnini 報名可享 67 折 首次體驗只要 $399 佛心價 
👉🏻 https://lihi1.com/O7gvY 連結標示在主頁哦😄 @cofit.me #宅宅太太的日常 #全台最大線上營養師平台 #Cofit #營養師

每天測量體脂，輕鬆記錄每日進展 （✨文末附優惠碼✨） 疫情困擾咗大家成年有多，大家都紛紛擔心自己的健康，那怕抵抗力不夠。夏沫也因此做起Yoga來，可是不知道進度如何，有了這部RENPHO Premium智能體脂磅之後，就對身體狀況一目了然，仲可以將家人的資料一起記錄下來，齊齊保持健康體魄。 這部RENPHO Premium智能體脂磅，更是全球Amazon體脂磅銷量第一，支援Apple Health、Google health、Samsung Health、Fitbit熱門應用程式及Apple Watch應用。細細部好慳位，初次使用先用USB 充電 2 小時，就可以用好多次。 Premium智能體脂磅加入ITO 透明電膜塗層技術，利用電學傳導和光學透明的組合令身體與金屬電極傳感器相比，可確保精確的測量和更時尚的外觀 使用前需下載專屬RENPHO應用程式測量身體年齡，身體數據就會實時傳送到 App，以圖表記錄數值，方便易睇，可以更有效地完成健康目標！性價比高。 將智能體脂磅放在堅硬，平坦且穩定的地板上進行測量。赤腳站立在傳感器上以獲取準確的數據。 （抱歉，害羞的腳趾要遮起來😚） 開啟手機藍牙及RENPHO應用程式，便會即時計算全面身體數據。1-2秒便可精準掌握13項身體數據：體重、身體質量指數、體脂比例、身體含水量、骨骼重量、無脂體重、肌肉質量、骨骼質量、蛋白質、基礎代謝率、皮下脂肪、內臟脂肪和代謝年齡，給您最精確的測量。 一測才知道夏沫的內臟脂肪只有1，BMI卻偏低，體重是剛剛達標，肌肉量及基礎代謝率也偏低。這樣便可以對症下藥，作出適當調節去增加不足的地方。 每個數據按下去，便可看到自己是屬於不足、標準、充足。 夏沫立即捉蝦子餅來測一下，果然，他是偏肥了🤣🤣🤣🤣，哈哈哈哈，要他努力運動才行。當然我也將他的記錄加在應用程式內，方便時刻鞭策佢嘅進度。呵呵😂 這部Premium智能體脂磅還有一個特別之處，有專為運動員而設的運動員模式，運動員的肌肉量通常比一般人大得多，骨骼也較厚。由於身體結構的差異，普通成年人和運動員之間測得的結果會有所不同。這個設計夠晒貼心。 產品規格 - 承受重量：0.1kg〜180kg - 尺寸：280 x 230 x 25 mm - 電源：USB充電（充電時間約2小時） 每次文末都會有夏沫粉絲優惠俾大家🥰 🌟按以下👇🏻連結購買便可享有5%折扣 別忘了輸入折扣優惠碼啊🥰 購買連結 https://hk.renpho.com/?ref=m_xxwgjeyrep 優惠券代碼 LOVECATH 優惠期：4 Feb 2021 to 31 Dec 2021 對了，夏沫是用過這部RENPHO MINI按摩槍覺得很不錯，才對此品牌信心大增，有興趣也可看一下以下分享文章🥰 RENPHO MINI按摩槍輕鬆解決肌肉酸軟 https://girlssss.com/46964/lovecath/ @renphohk #renpho #體脂磅 #肌肉訓練 #脂肪燃焼 #脂肪 #體重管理 #運動 #yoga #sportygirl #yogagirl #girlsssstory #lifestyleblogger #portrait #hkiger #igdaily #hkkol #lifestyle #keepfit #bodyfat #happylife #helloworld #happymoments #girlstalk #discoverhongkong

減太快比較容易復胖？⁠ .⁠ 我以前也曾跟很多人一樣以為快速減重一定不好，因為肯定會復胖，掉肌肉，減慢代謝率並無法在減脂過後維持體重。⁠ .⁠ 我也是這一兩年才發現事實未必如此。⁠ .⁠ 這週的課也剛好講到這方面，並提出有些人用比較大的赤字快速減重可以得到更好的效果。⁠ .⁠ 譬如說，在為期6個月的研究中，快速減重組（減少43%熱量）比慢慢減的兩組受試者（減少25%熱量 或 減少12.5%熱量+增加12.5%運動消耗）在更快的時間內完成減脂期（8~11週 vs 6個月）並且減少更多體重（減少13.9%體重 vs 減少10.4%跟10%體重）。而快速減脂組也有在8~11週的減脂期後都有成功維持體重（至少到實驗期結束）。⁠ .⁠ 1973年也有個誇張但有趣研究案例，當中的肥胖男受試者在有醫護人員監控下斷食了382天，從211公斤減到82公斤。⁠ .⁠ 很多人一定覺得這麼極端的減脂方式肯定讓他因為代謝下降等元素而復胖，但5年後，這名受試者還是89公斤。他是增加了5公斤，但別忘了他82公斤的時候有一年沒吃過任何東西，肚子裡是空的，所以大部分體重很可能來自食物。⁠ .⁠ 掉肌肉的部分，之前的分享也提到如果你有吃足夠的蛋白質並有肌力訓練，掉肌肉的機率並不高（一些極端情況除外）。⁠ .⁠ =====⁠ .⁠ 我不是鼓勵大家明天開始斷食382天，也不是說所有人都該快速減重，但我想分享的是，吃低於基礎代謝不會死，快速減脂也不等於會復胖或對代謝率不好。⁠ .⁠ 很多時候代餐或極端的減脂菜單會讓人復胖是因為整個過程不包含教育跟心態的調整，參加者也不會在減脂過程中培養可以幫助他們之後維持體重的習慣。⁠ .⁠ =====⁠ .⁠ 總結來講，如果你喜歡用比較溫和的方式，體脂偏低，或有其他目標（如：維持運動表現），那快速減脂可能不適合你。但對於某些人來講，或許快點搞定減脂期，讓他們之後能以更好的狀態繼續訓練或增肌是比較合適的方式。⁠ .⁠ =====⁠ ⁠ 🔎doi: 10.1001/jama.295.13.1539⁠ 🔎PMID: 4803438⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里 #運動 #macnutritionuni #MNU