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體脂率正常值 在 運動星球 Instagram 的最佳解答
2021-08-19 02:40:15
【#運動廚房】 ✔️案例:一位高中女生身高 157cm,體重 47kg,體脂率 27.9%,以她的年紀來說體脂率 27%是偏高。她開始找教練做重訓,一天只吃兩餐,白飯只吃1/3碗,控制每天不超過1100大卡,但經估算一天熱量攝取不到800大卡。 營養師好奇問她:「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或...
體脂率正常值 在 Donna 營養師 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 22:05:04
一位高中女生來找我諮詢,她說:「我想要變瘦,我體脂率很高」。 身高157cm,體重47kg,體脂率27.9%,以她的年紀來說,體脂率27%的確是偏高。 她開始找教練做重訓,一天只吃兩餐,白飯只吃1/3碗,她說她會控制在每天不超過1100大卡,但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。 我問她:「110...
體脂率正常值 在 柔柔?沐昕菁英總代西芙創始人 Instagram 的精選貼文
2020-12-04 14:27:22
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體脂率正常值 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的最讚貼文
2019-02-15 00:42:10筑筑過年連續大吃大喝9天,好不痛快!體重也隨著水漲船高…該來的,總是要來,年假結束後,就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了!聽說「SuperFIT」評價很高,裡面不但有帥哥教練,而且還是專人一對一的!基於以上種種,筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」!
來到「SuperFIT」,跟筑筑印象中的健身房不太相同,是屬於較私人、較隱密的空間,「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間!好舒適啊!(這個帥哥教練是我的,在這段時間誰都搶不走娃哈哈~);在外面大型健身房,肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚,被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊~(各種不運動的理由)
親切的教練接下來開始教導我一些基本動作,很細心的指導著,每個動作前都會先示範給筑筑看,再讓筑筑做,並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣,免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我,搭配有節奏的音樂,讓我覺得運動真的變有趣了!
我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作,第一堂課不可能就操起來,會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課,「SuperFIT」會極度塑身,雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比,能雕塑出線條就很值得嘉勉了!
「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率,並一一告訴我正常值,筑筑只能說自己太標準了,每項都很OK,所以若是我要來健身房,教練會建議我選擇增肌的路線。
「SuperFIT」是全台最大營養師進駐的連鎖私人健身會館,台北和高雄都有分店,「SuperFIT」不只是健身,它還有一對一私人營養師替你飲食規劃,並要求你每週2次50分鐘來運動,要是你無法到,還得請假呢!超適合那種三分鐘熱度的人(簡直就是在說我X”D)「SuperFIT」不會讓你繳完錢就不來,一對一私人教練絕對會逼你來!因為這是「SuperFIT」私人教練的責任與使命。
價錢公開透明,有2種方案:
1.有私人營養師&私人教練,雙管齊下,飲食和運動都包了→42900元
共8週,每週2次1小時,共16+1小時
學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看,減脂和增肌有不同的吃法,營養師會搭配著數據調整;每個人的進度不同,若進度很慢,營養師和教練會去找原因,減脂減到差不多的時候,營養師和教練會再度調整飲食,改成增肌,比較像保母的方式全方位改善,這樣的運動和飲食模式,就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法,若學生真的有心,營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。
2.純教練課
(1)8堂→16000元
(2)16堂→28000元
(3)32堂→48000元
建議每週2次1小時
價錢不時會搭配著不同的優惠方案,最新的方案是里民(本人信件或公司行號的名片)再打79折;非里民打85折。
官方網站➡ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡ https://line.me/R/ti/p/%40czc5123c
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高雄市左營區博愛二路312號
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第一篇:算得了帳卻算不贏卡路里的塑身之旅
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第二篇:孩子的媽,只要願意還是可以輕鬆的瘦下來!!|營養師,健身房
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第三篇:減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268151152-%3CSuperFIT營養知識庫
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第四篇:掰蝴蝶袖 居家訓練讓妳擁有性感手臂線條
https://blog.xuite.net/superfit.diet1/blog/585997258
第五篇:蜜桃臀要深蹲! 為什麼卻越蹲腿越粗?
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268057788-%3CSuperFIT居家健身菜單
%3E蜜桃臀要深蹲!%20為什麼卻越蹲腿越粗
體脂率正常值 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳解答
看到史考特醫生這篇研究跟分析,
莎莉實在感到又驚又喜,
因為我一直以為女生長肌肉缺乏雄激素很困難,
在我為了想要增加肌肉而感到藍瘦香菇的時候,
這篇文章居然讓我眼睛一亮,
原來我們女生長肌肉的能力跟雄性激素不會構成太大的威脅,
而在一樣的訓練狀況下,
女孩子卻有機會跟男孩子有一樣的肌肉量。
你不懂我為什麼這麼開心?
因為我熱愛肌肉!!
我知道肌肉對我來說真的是天殺的重要。
別因為自己就女生就小看自己的能力,
你的潛力是無限的,
你絕對有辦法舉的跟男人一樣重,蹲的跟男人一樣重。
女人別小看自己。
女生練肌肉真的對身體健康有很大的幫助。
謝謝史考特這篇文獻,讓我飛上天了!
文章重點:
先天體型:如前面提到,在未經訓練的情況下,女性肌肉量約是男性的2/3。儘管訓練後男女肌肉增長幅度相仿,但初始的差距永遠存在。
體脂肪:由於雌激素的影響,女性先天就有較多體脂肪。根據美國運動學會(ACE)的資料,男性體脂率正常值落在18-24%,女性落在25-31%。而「必要體脂率」,也就是維繫健康所必須的體脂率,男性不得低於2-5%,女性不低於10-13%。所以在同一體重下,女性有很高的機率會有更多體脂,更少肌肉,這點能解釋為什麼男女運動員間會有15%肌肉量差距。
社會心理性因素,這是我認為最重要的一個因素:
女性增肌能力並不受限於雄性素的缺乏。
恰當的訓練下,男女增肌的潛力大致相等。
同一體重下,女性的肌肉成長極限約是男性的85%,女性的體脂偏高是這個差距的主因。
女性增肌的障礙主要來自心理與社會因素,而非生理因素。
一分鐘健身教室