#星座調查 #水瓶座 某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單 最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？ 來到邊編最期待的水瓶座了！！！ 有智慧、有創造力，求知欲強、實事求是！ 還會⋯時而風趣～時而憂鬱～ 還⋯常被說是外星人🤪 在健康飲食上需注意些什麼呢? 🕐營養時間🕓 隱憂 ❌：無時無時刻都在動腦的水瓶座，要注意 👇當你 📌容易忘東忘西 📌注意力無法集中 📌做出錯誤的判斷 對策 ⭕️：吃對早餐！正確餵養大腦！ 早餐是喚醒大腦的開機密碼，要吃進對的食物，大腦才能正常運作 即使在執行168斷食時，也要在早上9:00開始進食哦！ 1️⃣好澱粉 葡萄糖是大腦最佳的能量來源 而低GI食物：地瓜、全麥土司、燕麥、紅藜等 含豐富的膳食纖維與維生素B群、E、葉酸、菸鹼酸 可以調節葡萄糖的釋放，維持大腦神經發育與記憶力。 2️⃣10~15顆的堅果 脂肪是所有神經細胞的細胞膜、神經元髓鞘的主要成份 Omega-3脂肪酸可以維持細胞膜的彈性，讓神經訊息的傳遞更順暢 堅果內的抗氧化劑濃度最高前三名是胡桃、核桃、腰果。 3️⃣雞蛋、豆漿 早餐一顆蛋加一杯豆漿，提供優質的蛋白質 蛋黃與黃豆中都含有豐富的卵磷脂，卵磷脂中的磷脂醯絲胺酸(phosphatidylserine，又稱腦磷脂PS)存在於腦神經細胞膜上 PS有助於提升專注力、記憶力與學習力。 全素者的早餐可搭配豆腐、豆乾與毛豆都是很好的健腦食材哦！ 4️⃣減少含糖飲品 市售：燕麥奶、三合一燕麥片、燕麥奶咖啡、米漿、果汁與調味乳看起來健康 其實都是含糖高的飲品。燕麥奶的碳水化合物含量幾乎有半碗飯（30公克）。 5️⃣溫熱、好消化的養胃食物 起床先喝一杯溫開水，喚醒胃 早餐第一口要溫熱的，暖養胃 ⭕️：日常，補腦食物 1️⃣每週三次新鮮魚肉 魚油含量豐富的OMEGA-3 DHA不飽和脂肪酸，以維持細胞膜的彈性 直接吃新鮮魚肉的DHA，減少加工過程中造成的脂質過氧化 給大腦最好的油脂。 2️⃣鮮豔莓果當點心 莓果中豐富抗氧化物質花青素、原花青素等，可以保護大腦 避免腦細胞在高壓力下的氧化傷害，降低大腦的疲勞感。 - 邊編：水瓶座的回復，真的最神奇！好多好特別的怪癖！好有趣！ - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、時不時健康一下 @yuhealth_tw - #每日營養 #均衡飲食 #星座 #星座飲食 #星座分析 #星座好朋友 #星座系列 #營養師 #生活營養 #營養知識 #Nutritionist #healthylifestyle #栄養士 #サプリメント生活 #데일리 #건강 #별자리 #likelife #constellation #♒️

我對筋膜派的小小理解： ▲ 水上木 漂也 解韁泛若不繫之舟 技也，匠之心 術也，人之品 智者明其所以然 不知者無所敬畏 知者循其道 虛而遨遊也 Somatic Mind:自然、流暢、舒服的動作是身體本身的需求、目標和方向，放鬆狀態下，身體的內感覺會引導我們找回更理想的運動控制。 我們並不能決定未來，但可以修正習慣，而習慣決定了我們的未來。 通常不同情況下的身體運動功能任務會以各種方式並伴隨著不同募集策略來實現，理想運動難以被定義，事實上也不存在某種絕對正確的動作。 而更多的人，包括教練，卻是經常存在動作固定對錯的思維。 動作表現上，以最小化且控制生理應力的方式，以實現功能性活動以高效的方式完成，這才是運動最佳表現（非固定值）。 這需要整合神經、肌肉、筋膜控制的全部因素，包括感覺饋、中樞處理、身體系統協調等等。 如果能實現這樣的整合，那身體在日常生活、工作、體育、競技等活動中擁有高效且無痛的姿勢與運動控制能力。 這就需要身體有更多的內在感受，而筋膜系統中就充滿更多的感覺信號接收器。 這是一種區別於本體感覺的身體意識。 神經科學家Hugh Critchley發明一種簡單、可靠的，通過注意自己心跳測試內感覺的方法： 1、用一個計時器設定1分鐘 2、在一個舒適的地方坐下來，並先做3-5次深呼吸 3、開始計時，對你感覺到的自我心跳進行默數計數 4、重複前面步驟，對手腕或頸部脈博計數，2分鐘後重複一次，然後取平均值 5、算出記錄的心跳與脈博的差值，然後除以脈博平均值，得出參數 6、用1減去參數，得到最終評分，分數越高內感覺越好。 評分標準：0.800及以上，很好的內感覺 0.600-0.799，中等水平內感覺 0.599及以下，較差的內感覺 筋膜是人體的基石，在胚胎髮育中，胚胎髮育2-3週時，囊胚不斷“折疊”構建成人體筋膜網絡。 囊胚形成原腸胚時會有3層結構。 外胚層，持續發育形成神經系統、大腦、皮膚和牙釉質。 中胚層，體節出現在這層，成為細胞分裂的前體細胞，後續發育成心臟、骨骼肌、骨、軟骨、平滑肌、腸系膜、紅白細胞、硬腦膜、脊索、小膠質細胞和筋膜。 內胚層，持續發育形成消化系統、呼吸系統、肝、胰和其它器官，以及內分泌腺體和器官。 胚胎髮育是一個非常重要的過程，但中胚層才是筋膜發生的重要部分。 在這個發育過程內在運動中，就猶同做千層餅，反復不斷的層疊折疊，形成無序的網絡蜂窩結構。 筋膜是一種膠質物質，外表呈流動的束狀，卻含有懸浮在中間的多種類型細胞。 故筋膜即可當成纖維，也可說是粘狀液體，具備一定的黏彈性。 黏性過大，筋膜傳導力與產生的能力下降，使得筋膜彈性下降。 彈性過大，筋膜滑行會鈍滯，傳導力與產生力的能力高，筋膜纖維在滑行容易斷裂。 良好身體內感覺能更好的維持筋膜在身體活動中的應力，同樣筋膜良好的黏彈生態也會讓身體擁有更好的內感覺。 在運動訓練中可溝通的感受，包括疼痛、感覺異常、麻木、遲鈍、虛弱、僵硬、不穩、無力感、卡頓、緊繃、緊張、熱、冷、濕黏等等。 身體內感受可被定義為對身體內部狀態的意識動態，是種身體智能的感知。 無感，就如身體失去智能控制，內感缺失與運動功能障礙有著不可分割的關聯。 甚至與我們幸福感、心身障礙、情感障礙也有關聯，內感覺源於無髓鞘的游離神經末梢，並由大腦島葉質處理。 也影響著情緒焦慮、抑鬱、貪食、厭食、慢性疲勞、纖維肌痛。 識別和分類運動缺陷在訓練與運動康復中是一項基石技能。 運動表現中的異常模式不僅是運動功能障礙的結果，也可引致身體結構或功能，以及病理性改變。 功能障礙可能意味著運動系統（廣義）的紊亂、病損或異化。 筋膜運動會使訓練更加完善與立體，針對不同類型的筋膜採取的訓練方式是不同的。 肌肉的生長是有限的，是由基因決定的，在生物學的特質上可以分成三大類體質： 瘦型體質，外胚層體型，肌肉含量低，筋膜含量高； 運動型體質，中胚層體型，肌肉含量高，筋膜含量低； 胖型體質，脂肪含量高，肌肉含量低。 同樣的，筋膜也是有不同類型：a、高可動性，一般表現為超常的關節活動度，身體柔軟；b、低可動性，一般表現為過低的關節活動度，身體較為僵硬； c、複合類型，一般表現為肩、骨盆、頸前、腹前較為柔軟靈活，頸後、胸背、脊椎、大腿後側、小腿較為僵硬。 如果表現不同於這三類，那恭喜來自星星的你，就是世間獨一無二型。 （以上測試與分類不作為醫療診斷與病理依據，只是身體表現出的不同特質。）

👶嬰兒按摩好處多👶 每天花大概10分鐘到半小時幫寶寶按摩，可以選擇在洗澡完或睡覺前按摩，協助寶寶放鬆，可以睡得更香甜更深層喔~~好處多得說不完嚕！但注意寶寶狀況不好隨時可以停止動作，依照寶寶意願不強迫喔！   ⭐心理上 ▪增強寶寶自信心 ▪強化人際關係 ▪對於壓力容忍度增加，無論是生理或情感上的壓力 ▪減低攻擊性 ▪減低憂鬱情緒 ▪寶寶有安全感 ▪寶寶感覺被愛，出生第一年所建立的親密感，對於寶寶的一生是非常重要的 ▪建立歸屬感 ▪增加同理心與同情心 ▪提高自尊心 ▪建立親密的親子溝通 ▪以自然的方式，引導寶寶學習什麼是正常的撫觸 ▪具經驗上，爸爸協助嬰兒按摩，未來學習成就表現較好  ⭐生理上 ▪睡眠品質較佳，更深層也容易入睡 ▪使成長狀況良好，因撫觸動作促使成長荷爾蒙分泌 ▪讓肌肉放鬆，肌肉狀態及發展良好 ▪釋放緊繃張力 ▪使血壓穩定 ▪增加正向刺激，提升神經發展 ▪使感覺統合良好，因按摩過程中包含觸覺在內的所有感官都受到刺激了 ▪增進營養吸收 ▪促進血液循環，特別是腦部邊緣體及海馬迴體等區域的循環 ▪強化免疫系統 ▪健全骨骼發展 ▪加速腦部連接細胞元之突觸(腦髓鞘質)增生，健全腦部發，孩子會更聰明喔  #lavida育兒好好玩 #寶寶 #嬰兒 #新生兒 #幼兒 #教育 #懷孕 #新手媽媽 #親子 #家庭 #育兒 #育兒日記 #教養 #嬰兒按摩 #按摩 #寶寶按摩 #baby #newborn #kids #family #momtobe #pregnant #parents #marriage #maternity #babyboard #massage