🎊好書推薦＆抽獎活動🎊！ 這本書特別的地方，在於可以利用圖解40種可著色的骨骼肌肉圖，在這個過程中加深對於肌肉位置及功能的了解。 雖然書名有瑜伽兩字，但這本書並不是要教瑜伽體位，而是要幫助讀者們在練習時 (尤其現在疫情時期更適合居家練習)，瞭解如何正確移動和調整身上的肌肉和骨骼。作者相信如果要教導學生如何移動身體，那就應該掌握身體的運動方式。 🙋‍♂️抽獎活動方式： 1、按讚 2、標記一位朋友 3、留言「我想抽看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南」 🚨需三樣條件達到，才有機會參與抽獎 ⏰抽獎活動時間： 2021/08/13～2021/08/15 23:59 獎項於2021/08/16由積木文化代為抽出及配送給三位幸運得獎者 【以下通路均售】  博客來：https://reurl.cc/6a30nM 金石堂：https://reurl.cc/W3Z1Ke 誠品線上：https://reurl.cc/ZG5bxl 讀書花園：https://reurl.cc/6a30zM 讀冊生活：https://reurl.cc/VEv1d5 momo書店：https://reurl.cc/83Zpg7 紀伊國屋：https://reurl.cc/6a306r 灰熊：https://reurl.cc/dGjWYM #積木生活實驗室 @cubepressig

【生過孩子，為什麼不論如何腰身、臀為就是回不到當初？】 生過了小孩，即使已經努力減肥，腰身依舊回不到過去、臀部也變寬許多，到底是為什麼？ 還有，以前不會便秘的，為什麼當媽以後超容易便秘？ 以上的為什麼，有很多原因，但是，你不能忽略，其中一個原因就是懷孕時 #腹肌分離，產後又沒有經過矯正運動調整回來。 或者，因為懷孕時身體分泌 #鬆弛素，所有結締組織延展性都變強，很容易造成骨骼變位；產後沒有及時努力恢復，那麼鬆弛素回歸水平了，就很容易定型在懷孕時的身體骨骼位置。 還有，懷孕過程 #子宮變大組織增生，如果沒有維持良好脊椎直立、中立，就很有可能全身像是山崩往下塌：腰變粗、骨盆變寬、腳掌變大、下腹厚重、便秘......當然身體腰痠背痛也免不了！ 簡單來說，產後體態回不到從前的最大因素，也是需要立刻修正的，就是 #身體骨骼失去中軸化了，應該要 #從正確的骨骼對齊位置 開始訓練起。 擺位對了，肌肉練起來才能充分發揮力量，也才能進一步鍛鍊出更健康的體態！ \ 腹肌分離也不是母親的專利，當身體內部的脂肪過多（譬如說內臟脂肪過後）、子宮隨著孕期增生增大、甚至是有長期便秘問題，都可能因為這些位於肌肉層下的器官們體積變大，導致整個肌肉由內往外推，腹白線被撐張開來，腹部肌肉們朝兩邊擴展，以至於失去核心肌力的狀況。 #腹肌分離會怎麼樣 腹部肌肉各司其職。例如腹直肌，負責身體的前捲曲還有側捲曲，每天從早上於床上起床、躺下、彎腰...腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹內外斜肌們在側向支撐抗阻、軀幹旋轉、彎曲軀幹都需要它們；腹橫肌是位於身體最深處的核心肌群，負責了整體軀幹的穩定性、保護脊椎、維持腹內壓。 因為這些肌肉協同作用，我們才得以維持脊椎的穩定性、保護脊椎不受傷，能夠穩定的做出各種活動。以功能性運動觀點而言，「近端的穩定帶來遠端的活動」，或者白話點說，便是「深部肌肉能維持穩定，表層大肌肉才能活動的更好」。這就是為什麼，運動時必須由深肌肉訓練開始，才到表層肌肉；而不是拼命鍛鍊表層大肌群，卻從來不去誘發深肌肉活動。 但是，腹肌分離，可以一次性的讓這些肌肉群被打趴，正因為這些肌肉的前側都連結在腹白線上。 當腹肌分離後，肌肉們無法再好好維持正中位置去做本分工作，偏離了位置後，力量使不上來，於是所有的壓力都落到脊椎去；再者這些肌肉都會連結到骨盆，當位置偏移後，也意味著原本可以在活動中保持穩定的骨盆，也不穩定了；加上維持腹內壓的腹橫肌失去張力，於是，以下狀況都很容易發生： #下背疼痛甚至衍生椎間盤突出 #骨盆底肌虛弱無力 #骨盆無法保持穩定衍伸出更多脊椎或膝踝關節問題 #中背疼痛 #便秘 #子宮排列失去與脊椎的對齊（這對懷孕中的媽媽超傷身） #腹部外觀看起來鬆垮垂腰變粗 通常，如果產後檢查腹肌分離超過兩指，並且深度測試沒有張力，就必須趕緊開始矯正訓練。 👉詳細文章在網誌，裡面有腹肌分離更多說明與圖解； 👉矯正運動擇時直播分享； 👉我的新線上課【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】，很適合任何曾經生產過的母親，即使生完多年，課程絕對可以幫你找回小骨盆、小蠻腰、腳也可能慢慢變小喔～早鳥優惠 #私訊我給連結🔗

. 魯迅說，第一個吃螃蟹的人是勇者。 而我比較關心的是，這個勇者是如何稱呼蟹這種生物的。 「蟹」和「解」當初是同音字，因為蟹擁有螯足可以把獵物解開，所以人們便把牠叫做「解」，後來加上「虫」字旁以作識別。 「解」的本義是割下動物的頭角，上古擬音是 ɡreːʔ，可能跟後面這幾個字是同源詞： 革，上古音 krɯːɡ，解作割下動物的皮毛。 刻，上古音 kʰɯːɡ，解作用刀具雕劃。 畫，上古音 ɡʷreːɡ，解作用利器刻上圖案。 好了，說完東方的勇者，那麼，西方的勇者呢？ 西方的勇者把蟹叫做 crab。 crab 來自原始印歐語的詞根 gerbh，解作刻劃。 gerbh 後來衍生出不同詞彙： carve，雕刻之意。 graft，指割下的皮膚或骨骼。 diagram中的-gram，圖畫的意思。 graph，表示圖解。 你覺得，跟剛才漢語那幾個同源詞的脈絡，相不相像？ 東方的勇者和西方的勇者、 「蟹」和「crab」、 「ɡreːʔ」和「gerbh」。 你肯定兩位勇者不是同一個人嗎？