在家工作的上班族們辛苦了！
必須長時間久坐，也沒辦法到戶外走走透氣。
本來下班還能去健身房練一下，也被迫停擺。
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少動久坐，小心迎來骨質疏鬆！
除了今健康分享的簡易伸展操，
今天要來跟大家介紹
「補鈣很重要，+紅綠配會更好」
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說到「鈣」會想到「乳製品」，
但其實
⭕「紅色蔬菜」的 茄紅素
→番茄
⭕「深綠色蔬菜」的 維生素K
→地瓜葉、小白菜、芥藍菜、莧菜、紅鳳菜
也是好骨力的關鍵！
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培養好骨力，跟我這樣做
內文告訴你，三餐怎麼排
《骨質疏鬆吃什麼？
補鈣很重要，加上「紅綠配」飲食更好！》
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《防疫在家動一動，防椎間盤突出！
醫教簡單３伸展有助防範》
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紅配綠 狗臭屁？
其實
紅配綠 更給力！
深綠色蔬菜和番茄紅素
都是預防骨質疏鬆很好的食物喔！

不僅僅在於所含有的鈣質，
有不少研究論文指出，
紅、綠色蔬菜中的維生素K和番茄紅素，
對骨骼健康有益處。

一般可從綠葉蔬菜裡獲得的維生素K，
更是促使血液凝結、幫助傷口癒合，
且強化骨骼的營養素。

但是要注意‼️
不管是維生素K還是番茄紅素，
都是「脂溶性」的營養素，
建議加點油脂料理才會有更好的吸收效果😊
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《骨質疏鬆吃什麼？補鈣很重要，加上「紅綠配」飲食更好！》
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教你培養好骨力，可以這樣吃💪

吃甚麼可以幫助預防骨質疏鬆？
相信大家都會回答「鈣質」吧！
其實除了鈣質之外，
維生素D跟運動都缺一不可喔！


你可以選擇這些來源：
✨鈣質
- 牛奶和乳製品、黃豆/黑豆及其豆製品、芥藍菜、莧菜、芝麻，帶骨的吻仔魚、小魚乾或魚罐頭，都是不錯的來源。

✨維生素D
- 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等富含油脂的魚類，黑木耳、香菇、雞蛋，和添加維他命D的早餐穀物等，一定要搭配適當的日曬！

✨運動
- 規則進行負重運動有助增強骨質密度，未必得到健身房從事重量訓練或舉啞鈴才有用，每天走路30分鐘、慢跑、爬樓梯或深蹲等鍛煉都有效果。


除了這三項，
紅綠色蔬菜對於骨質保健也有很大的幫助喔！
要吃甚麼？怎麼吃？
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《骨質疏鬆吃什麼？補鈣很重要，加上「紅綠配」飲食更好！》
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教你培養好骨力，可以這樣吃💪

怕骨質疏鬆??是不是常常買鈣片送家人吃，卻不知道怎麼選擇呢，這邊簡單教大家判斷一下~~
媒體報導
早安健康:https://www.everydayhealth.com.tw/article/20181
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