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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,【注意事項】 練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。 骨盆的功能是什麼?骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的...
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骨盆縮小術 在 黃歆芮⋆芮芮ت Instagram 的最佳解答
2021-09-16 08:55:44
夏天就是要擁有一件舒適又顯瘦的牛仔短褲🥺 🔹簡約側邊微開岔牛仔短褲 商品貨號:21158 跟我一樣骨盆寬大腿肉 對下半身沒自信的話 就是要選擇A字版型的穿 這件彈性很好我拿M就可以了(平常L) 雙排扣的設計 褲管微開叉 側面拉長比例 穿起來舒適透氣~好好看 坐著不用縮小腹喔哈哈哈 非常簡約百搭,...
骨盆縮小術 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 15:12:39
- 聽說買束腰戴著練,每天戴8小時以上,這樣腰是不是會變得很細?戴束腰可以幫助吸真空腹、又能穩定核心這樣對嗎? 關於束腰的效果和迷思,從以前到現在都沒有少過,也常常看到有人為了要不要戴束腰在網路上大吵架。如果你對束腰有疑慮,那絕對不能錯過今天的分享! ❗今天的分享僅針對『健美專項&一般大眾』做探討,...
骨盆縮小術 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2021-03-03 14:14:02
常常聽到有人說,我的核心就是沒有力, 如果你也是這樣,一定要繼續看下去 _ 除了肌肉本身沒力以外,可能跟你的動作控制有關係 舉例來說,一部好的汽車直線加速很快,但是遇到 彎道時,技術不夠好,可能一個轉彎就撞壁, 肌力就像汽車規格,動作控制就像開車技術🏎 如果你還不認識核心肌群分類、成員,可以到 ...
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骨盆縮小術 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
2013-11-19 13:46:52【注意事項】
練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
骨盆的功能是什麼?骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑,它傾斜的位置,關係著脊椎弧度的正確性。除此之外,它不但是人體骨架的主要連結結構,同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何?如果骨盆過度的往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎的歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係,而影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置,所以為了能控制骨盆保持好姿勢,我們要多練習骨盆傾斜運動!
骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置
動作說明及步驟如下:
1.基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成45度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉,使腰部向下壓以拉平背部,讓腰部下的空隙消失。(做此動作時可想像肚臍貼底地板)
在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢,也就是將脊椎骨打直,保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次,動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放鬆,吐氣時收縮腹部。
骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外,最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置,是保持良好姿勢的關鍵重點,許多人站著時會挺著肚子,腰部彎曲度過大,就是因為沒有正確做好收腹的動作,這是一個非常重要的基礎練習喔,尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。
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不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰http://goo.gl/rgLxe1
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骨盆縮小術 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
2013-10-28 15:18:20此測試是藉由控制腹肌將自身的背部貼平在地面上,藉此來看你的腹肌是否能將骨盆維持在一個平衡的位置。
檢測重點:
1.二人一組,受測者躺下,小腿和地面呈45度;施測者則拿筆記本、名牌或牛皮紙袋置於腰部的空隙,並預留可拉取部分。
2.受測者先縮小腹將腰部貼緊地板,將測試物壓在地面上,施測者則「持續」輕拉測試物作為確認標準。如不確定縮小腹正確標準,請參考骨盆傾斜練習:http://youtu.be/zT6crqiha9E
3.受測者先一腳抬離地面20公分,第二隻腳再跟著抬離地面同樣20公分,但同時要維持腹肌力量,讓測試物持續被壓住。
4.最好的標準是能離地後仍維持壓著超過10秒。輕微失常為3~10秒間就壓不住,而3秒內都視為較嚴重的失常。
注意:施測時地面最好為硬質平面,不可使用過度柔軟之軟墊,也不能在床上測試,以免測試物是被全身的重量壓在墊子中,而非用腹肌控制脊椎與骨盆將其壓住。
狀況不好者,可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B03蜷曲運動」:http://youtu.be/ymXaIkjg634
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1⃣第一式:放鬆腰部肌肉
雙腳打彎,上半身平躺在床上,下半身左右左右搖晃15~20下*3組。
2⃣第二式:鍛鍊臀部肌肉
側躺在床上.雙腳打彎腳底對腳底不要分開,膝蓋開合15~20下*3組。
3⃣第三式:超簡易放鬆腰部肌肉
只要雙手抱膝維持動作即可,大約20-30秒,依自身狀況而定。
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