為什麼這篇骨盆操 有用 嗎鄉民發文收入到精華區：因為在骨盆操 有用 嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nyuw3899 (魔境阿魔境)看板BabyMother標題[心得] 無喬骨盆矯正心得時間Tue...
骨盆操 有用 嗎 在 Searchannel Instagram 的最佳解答
2021-04-19 22:03:53
臀肌失憶是健身的熱門話題，簡單的伸展放鬆，是髖屈肌不再緊緊，有效啟動臀肌的前置作業。 可是除了額外花時間放鬆，有意識的練習控制關節排列（或關節擺位），才是事半功倍的大絕招。 常常有學生為了增加臀部感受度，先是用按摩槍對著髖屈肌死命的打，再用坐姿轉體伸展和鴿式伸展扭轉脊椎、硬是拉開髖關節，享受拉筋...
今年初下完貨，明顯感覺自己髖部變寬，
就算現在瘦回產前的體重，緊身牛仔褲依然穿不進去，
我才面對現實，看到版上媽媽有推薦很多家喬骨盆，
也真的鼓起勇氣預約了，最後還是臨陣退縮><
相信有不少媽媽也跟我一樣害怕喬骨盆，
跟媽媽們分享一下我做了三件事情，
持續半年了，骨盆有慢慢變小中…
1.骨盆運動
秘訣：持之以恆，沒有之二
網路上其實就有教很多矯正骨盆的運動，
但我避免膩，會交替做，
另有一個說法，若是長時間做同樣的運動，
身體肌肉會有記憶，肌肉會幫你找到最輕鬆的方式，
這樣做運動的效益會越來越少
我自己是每天一定會做這個↓↓↓
https://i.imgur.com/ZQSBxKn.jpg
頻率：起床跟睡前
難度指數：2/10
屁股提起來時停留在空中3-5秒，
放下來時我會提氣，盡量不要讓腰整個貼地
https://i.imgur.com/sQm2oXR.png
頻率：2-3/週
難度指數：7/10
下面兩組我剛開始根本抬不起來，
練腹肌可以矯正骨盆前傾，
練一段時間小腹有慢慢變小
還有一些youtube影片跟書籍都有教矯正骨盆運動，
Youtube打上矯正骨盆，就會出現很多運動，
根據自己當天的體力與狀況，
挑選適合的強度跟時間，
我個人很推黑面蔡媽媽的運動，
幾乎都是在家就可以輕鬆做的運動，
除了矯正骨盆，其他的運動也都很有用!!
2.瑜珈
跟運動相比瑜珈反而我做的時間更長，
在拉開沾黏的筋骨，還有一些動作，
真的很痛，也很花時間，
但每次做完一組都覺得很放鬆，
也感覺整個人的姿勢、體態有更漂亮，
我做的是↓↓↓↓
《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術：
鬆筋美臀＋拉開沾黏＋祛痛塑身的漸進式》
類似的瑜珈書還有很多選擇大家可以挑自己喜歡的
3.穿骨盆矯正襪
https://i.imgur.com/OEBjC8t.png
網路上有很多類似的牌子
個人是穿婭X恩這個牌子，
我覺得滿舒適、不悶熱，
穿兩個禮拜開始屁屁會有痠痛＋緊緊的感覺，
感覺是有開始在矯正的感覺，
小腿的部分也可以消水腫，
我自己在經期很容易水腫，穿這個襪子也會比較舒服
我覺得喬骨盆速度固然快，
但相信一定也有很多媽咪們跟我一樣不敢喬骨盆，
可以嘗試看看靠規律的改善運動再用一些輔助的工具，
一定跟我一樣會有很好的效果~
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推 dolly9527 : 推分享 09/08 13:25
推 dnbui83 : 謝謝分享，好用心，今晚就先來看黑面蔡媽媽~ 09/08 13:27
動起來~~
推 bulumeow : 謝謝分享，剛卸貨完兩週多，深深覺得非常需要作骨 09/08 13:27
→ bulumeow : 盆運動！ 09/08 13:27
我覺得滿有效的
推 fattyred : 感謝分享 09/08 14:17
→ milk0611 : 感謝分享 正好需要哈哈 09/08 14:18
推 Meisel : 非常感謝！ 09/08 16:39
推 cindy625 : 推！ 09/08 19:09
希望可以幫到大家
推 qing55 : 請問矯正襪什麼時候可以開始穿？謝謝 09/08 19:37
我自己孕期的時候就有穿，但沒套腳趾，
一下貨我就開始每天都有套了!
推 sally2507 : 運動真的有效！我也是這樣回復到產前骨盆大小 09/08 20:34
太棒了!!
推 LEE320 : 謝謝分享 09/09 00:40
推 ritahwa : 用心給推 襪子有燒~適合我這樣的懶人 09/09 00:44
真的很適合懶人，哈哈XD
推 Uikals : 謝謝整理分享 09/09 10:58
推 vicky0113 : 襪子是這個嗎? 真的滿心動XD 09/10 13:24
→ vicky0113 : 有看到炮仔聲有一位演員有推薦 09/10 13:24
※ 編輯: nyuw3899 (39.12.199.196 臺灣), 09/10/2020 18:51:13
推 jgiro948 : 謝謝分享 我也不敢喬骨盆 也是每天認真做骨盆運動 09/11 17:15
推 PINKYOREO : 謝謝分享～ 09/14 23:46
推 anita2003 : 我也有骨盆問題 襪子感覺很適合我這個上班族媽媽 09/23 15:37
→ anita2003 : 省時省力 09/23 15:37
推 sharonmimi : 謝謝分享~~ 09/24 15:03
推 jlo98wwd : 襪子我有!!推薦媽媽們都要有一雙 09/25 19:35
→ jlo98wwd : 我自己穿1個月就有小2公分 目前努力中! 09/25 19:35