『三個動作讓你深蹲下去更穩定』

深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
影響深蹲因素有很多，今天介紹的影片會比較針對髖部、骨盆、腳踝做練習，一直反覆做固定模式的深蹲，的確可以把深蹲練好，但是身體不是機器人，偶爾加入一些不同情境下的練習，但又包含深蹲的元素，可以增加協調、找出一些身體不會動的地方，給予新的刺激

⭐️誰適合這些動作？
任何人，不管是已經有訓練經驗，訓練前暖身，還是初學者在動作學習階段或著日常維持柔軟度需求的人
請至下方留言區觀看

⭐️影片一
適合大腿後側和背部肌群很緊的人，屁股往天花板，腳跟推地，伸展大腿後側，也有助於抓到腳發力的感覺，手摸地板下蹲，支撐面積變多，有助於大腦對於深蹲蹲下去，找不到重心時的恐懼感

⭐️影片二
適合深蹲會旋轉偏移的人，有時候來自於骨盆，也有可能來自於腳踝柔軟度，此影片利用視線帶動全身關節的連動，活動到脊椎、肩膀、骨盆、腳踝，可以感受看看，哪一邊轉起來比較不順

⭐️影片三
適合蹲下去找不到重心或重心偏一邊的人，影片示範繞圈，也可以前後練習或是左右橫移，移動過程中會對髖關節和腳踝做施壓，也能給予一些活動度上的練習
以上動作影片，操作過程中如有身體不適，請停止動作

如需指導，可私訊 阿茗 靠臉吃飯吃不飽

夏季炎熱、潮悶，沒有好好保養身體的話很容易引起不適。尤其泌尿道感染更是女性在夏天中常見的惱人病症😭​
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細菌如大腸桿菌是泌尿道感染的致病原因之一。女性因為先天身體構造，尿道長度約3－4公分，且與生殖器官距離相近，也容易沾染會陰部的細菌。​
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烏日林新醫院感染科郭正邦主任表示，尿道感染可不只是局部性問題，由於憋尿是泌尿道感染患者的常見惡習，但長期的憋尿行為，會影響膀胱收縮的能力，導致膀胱也跟著發炎、血尿，甚至連帶傷及腎臟健康。

其次，反覆性的泌尿道感染，也會併發陰道炎的問題，甚至可能造成骨盆腔發炎、沾黏的現象🆖​
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醫師提醒，泌尿道感染通常是可以防範的，不憋尿、多喝水可以降低尿道感染風險，且適時補充可以強化保護力的飲食，預防感染👍​
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【🌼提高防禦力、預防泌尿道感染3大鐵則】​
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✅營養補充​
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蔓越莓：泌尿科醫師鄒頡龍醫師提及，蔓越莓是預防泌尿道感染的研究中被討論最多的食材，多年前就有研究認為蔓越莓能減少細菌在泌尿道上的附著，認為有助預防感染，所以並不反對適量食用，但他提醒，要特別小心許多市售的蔓越莓果汁「糖分較高」，攝取時要特別注意熱量​。
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益生菌：食材包含優格、乳酪、優酪乳及納豆等。研究發現，益生菌有助改變陰道酸鹼值，可產生過氧化氫減少大腸桿菌繁殖，因此有很多正面評價。​
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✅水分補充​
養成良好習慣也是阻絕發炎、感染的關鍵，泌尿科醫師顧芳瑜建議，以少量多口的方法補充水分。​
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✅固定如廁​
顧芳瑜醫師建議，應盡量提醒自己定時上廁所，不論有沒有尿意，每2～4小時都應上一次廁所。​
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每月固定行程G動椅✌🏻
維持私密健康跟保養💕
不論男女只要輕鬆坐著28分鐘，就能刺激盆底肌收縮，相當於做12000次的凱格爾運動🤩🤩
坐在G動椅上，會有震動波動的感覺很深層的刺激肌肉，有點像電療的觸感～不會疼痛不舒服

👇以下有這些困擾的族群不分男女都適合哦👇
☑️產後媽媽
☑️更年期婦女
☑️有頻尿或漏尿困擾
☑️輕度骨盆腔器官脫垂
☑️子宮或攝護腺手術後
☑️有慢性骨盆腔疼痛問題
☑️想要改善不舒適的親密關係
☑️想要強化盆底肌群
☑️男生也適合此療程喔
此療程非侵入治療、不需要麻醉也不會疼痛
過程中可感受到盆底肌的刺激及收縮正常喔
-｜一次療程28分鐘｜建議一週兩次 進行療程❻次｜治療1-2次就有感

#鍾昀志醫師#G動椅 #尿失禁 #漏尿 #頻尿 #FDA認證 #凱格爾運動 #隱私安全
#療程簡介 http://bit.ly/324VdDc

@starnic_tw

汽車安全座椅是為了保護孩子外出乘車時的安全，但『正確的使用方式』才能真正發揮汽座的功效。🚧

大家比較容易忽略的是：汽座安全帶也應該正確地繫緊固定！

今年 3 月台中就發生一起悲劇，1 歲兒子被獨留在車內的安全座椅上睡覺，爸爸發現兒子熟睡不忍吵醒先行進屋，離開前卻沒有把汽座固定好並繫緊安全帶，兒子醒來後扭動身體，造成安全座椅傾倒並被安全帶勒住，發現時為時已晚，最後不治身亡。

汽座安全帶應依照孩子的體型調整至最適當的長度。或可以參考影片中示範，如果安全帶仍可被摺起，表示尚未繫緊。🤚 另外冬天穿著厚外套時，也應該先脫掉再繫上安全帶。


🚘 五點式安全帶使用時必須繫緊，應根據兒童身體進行調整，不可太鬆或者呈現扭轉狀態，並確保腰部織帶能有效束縛骨盆部位。

🚘 請確保在您的孩子和五點式安全帶之間只能容下一個手指頭的距離 (1公分)。


除了綁緊安全帶，詳閱說明書、依照指示正確安裝也是基本功課，BeSafe 的 ISOfix 模組化基座有蜂鳴器和顏色指示引導，讓安裝步驟更簡單快速，減少降低父母錯誤安裝的機率。

追蹤 👉 BeSafe Taiwan
https://www.facebook.com/besafe.taiwan/

『上集』：https://youtu.be/V5DoiO1aXiU

近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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