【全民人體力學保健教室： 你常站久腰痠嗎? 毛巾擺位舒緩法大公開!! 】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
你很容易因為站太久會感到腰痠嗎? 當腰痠起來後又找不到馬上舒緩的方式嗎?
💥一般站久腰痠的朋友，大多可以觀察到其體態外型會有腰部凹陷的特徵，因為長時間站立會加重腰部壓迫的現象才會感到腰痠，其中這種腰部凹陷的體態基本可分兩大類型:
1. 「扁屁股」腰凹陷型: 這種體態特徵起因於骨盆水平向前移，所產生的腰部凹陷，因此在後方屁股外觀上會有較扁平的視覺感。
2. 「翹屁股」腰凹陷型: 這種體態特徵起因於骨盆向前傾斜，所產生的腰部凹陷，這類型體態則會有屁股翹翹的視覺感。
💥今天教大家針對常見兩種容易站久腰痠的體態骨架外型進行相對應的擺位舒緩方法:
🌕「扁屁股」腰凹陷型: 這類型的朋友可以將枕頭或大毛巾捲放置在骨盆前方偏上緣的位置(左圖)，並趴臥在上面，來將骨盆被動頂回正中位置，藉此舒緩腰部壓迫的壓力。
🌕「翹屁股」腰凹陷型: 這類型的朋友可以將枕頭或大毛巾捲放置在骨盆後方下緣靠近尾椎的位置(左圖)，並仰躺在上面，來將骨盆被動頂回正中位置，藉此舒緩腰部壓迫的壓力。
站久腰痠的朋友可以試試看這方便的舒緩方式吧!
(注意: 如果擺位過程感覺會加劇疼痛則要暫停，並尋找專業進行進一步的評估)
【🍀🎬學習完整骨盆自我擺位、鬆解與自我矯正方式，解密入口「骨架歪斜系列level0: 骨盆歪斜自我矯正術」線上直播課程: https://forms.gle/KaKKQqKkTfy5GaKM9
🎬🍀】

#分享給身邊容易站久腰痠的朋友知道吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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2. 「翹屁股」腰凹陷型: 這種體態特徵起因於骨盆向前傾斜，所產生的腰部凹陷，這類型體態則會有屁股翹翹的視覺感。

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🌕「翹屁股」腰凹陷型: 這類型的朋友可以將枕頭或大毛巾捲放置在骨盆後方下緣靠近尾椎的位置(左圖)，並仰躺在上面，來將骨盆被動頂回正中位置，藉此舒緩腰部壓迫的壓力。

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感覺很緊繃，不一定是肌肉縮短變緊了
「腰大肌就是一個很好的例子」

_
腰大肌的緊繃不是因為肌肉長度過短，反而
是因為骨盆位置而過度拉長它📏

這也是為什麼不是每一種緊繃感直接去伸展它都會有效果，要先了解造成緊繃的原因是什麼🌳

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骨盆前傾是骨盆正常的動作會跟腰椎伸直會同時發生，但是當骨盆長時間卡在前傾位置下，
不會骨盆後傾，會把腰大肌往下拉，
進而讓腰椎的弧度過大🐋

而過多的腰椎前凸的角度，也會讓腰椎周圍的肌肉持續收縮，也就是你常常腰痠的原因💥

這也是為什麼，睡覺時在膝蓋下方放枕頭，藉由改變骨盆的位置，可以改善腰痠的原因💤

除了用枕頭來協助以外，學會控制卡住的骨盆，以及讓失去功能的深層核心肌群、臀部肌群同時來穩定軀幹才是讓你遠離腰痠的不二法則💡

_
你想認識幫助你穩定脊椎的腰大肌嗎？
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我有知道
我會一一來講解👄

_
#骨盆 #骨盆前傾 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #瘦腰 #腰酸背痛 #腰椎 #脊椎 #龍骨 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉放鬆 #增肌肉 #肌肉酸痛 #訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #臀部 #臀大肌 #肌力訓練 #腹肌訓練 #動作 #動作改善 #伸展 #伸展運動 #按摩 #精油按摩

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。


一. 俯臥在地板上，雙臂沿腦袋伸直向上，手心朝地面。(腹部後凸者，請在腹下墊毛巾或枕頭)
二. 深吸一口氣，盡量把手臂擡向空中。
三、 緩慢地將手臂以畫圓的方式向身後移去，手心維持向下，兩側的肩胛骨相互靠攏。停留10秒。
四、 緩慢地循原路徑將雙臂移回頭頂，停留20秒，同時深呼吸
五、 重覆10次。
PS1。整個過程中胸脯不離開地板，以免腰部過緊。頸項不要移動或擡起，眼睛看著前方二米處。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/CCEpJz

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