你知道嗎？如果長期久坐髖關節前面的肌肉緊繃，就會造成骨盆前傾！

影片中3個動作，每個動作停留10秒鐘，
透過全身、大腿前後側伸展來增加髖關節的活動度
改善骨盆前傾、下背痛以及膝蓋不適等問題～
快跟著影片動起來💪

影片授權： TCL 運動工作室/左營巨蛋/團體運動/私人教練/揹巾圖書館

今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的方法。

但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。

這算是一本運動解剖學百科，但解剖學就是這樣，肌肉就是長在那邊，背完了之後，如何去運用詮釋在於個人。

想了解更多請參考連結
https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main

舉例來說，對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情，當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦，突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直，大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿，這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。上半身過度挺直，將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端，確實會感覺很穩定。但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構（臀肌和腹部等肌群），容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。

因為現在疫情關係，每天待在家裡，生活型態改變，對於久坐這件事非常有感。我將會在下一篇文章來討論腰椎過度挺直的一些問題：骨盆前傾、下背痛、屈髖肌緊繃。

我超需要!!!下背痛困擾我好久😭😭 #靜香編
影片： Hypercore Fitness 超核心健身中心 桃園藝文店 👈 提供授權

【原影片】👉 https://youtu.be/uLTiYxk8lBc

#骨盆前傾 #下背痛 #小腹凸 #矯正 #健身

其實有很多人也有骨盆前傾問題
而這個問題是能夠改善和避免惡化的
希望這兩集能幫助到你們解決煩惱～
同時也可以了解自己身體多一點^^

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