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[爆卦]骨盆前傾矯正是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇骨盆前傾矯正鄉民發文沒有被收入到精華區：在骨盆前傾矯正這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 骨盆前傾矯正產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過43萬的網紅Bella Taiwan 儂儂，也在其Facebook貼文中提到， 快快診斷你是不是典型小腹婆！🤭 -​ 加入Bella儂儂IG快訊不漏接 👉 https://bit.ly/2TFVjkO #Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚 #骨盆前傾 #矯正瘦身 #小腹...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭，也在其Youtube影片中提到，這次在Re Studio跟我的瑜珈老師Derek一起帶大家做居家瑜珈 每天十分鐘可以改善骨盆前傾後傾問題～～ 最近真的愛上瑜珈～這種伸展真的很舒服 只要有一條瑜珈墊，隨時都能做唷：Ｄ Re Studio工作室: https://www.instagram.com/restudio.tw/ 老師I...

「骨盆前傾矯正」的推薦目錄

骨盆前傾矯正 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文

2021-08-19 01:27:07

【#運動星球瑜珈】⁣ 骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過4個瑜伽動作來伸展骨盆、髖關節以及大腿內...

  • Bella Taiwan 儂儂

    骨盆前傾矯正 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答

    2021-09-09 18:00:17
    有 25 人按讚

    快快診斷你是不是典型小腹婆！🤭
    -​
    加入Bella儂儂IG快訊不漏接 👉 https://bit.ly/2TFVjkO
    #Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚
    #骨盆前傾 #矯正瘦身 #小腹

  • Beauty美人圈

    骨盆前傾矯正 在 Beauty美人圈 Facebook 的最佳解答

    2020-08-22 18:35:32
    有 4,023 人按讚

    骨盆前傾體態看起來真的會很不勻稱又顯胖！

    #beauty美人圈 #骨盆前傾 #骨盆前傾矯正

  • 跟著開揚動吃動

    骨盆前傾矯正 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文

    2019-11-28 11:56:10
    有 34 人按讚

    （*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅

    初次拍攝講解影片 難免緊張生澀

    還請各位包涵～感謝🙇🏻‍♂️
    -
    【骨盆前傾】- part 2.

    總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病

    因為長期不良習慣與肌群失衡所導致！

    註.
    🔹圖一：身體呈現放鬆站姿
    🔹圖二：骨盆前傾的站姿
    🔹圖三：修正後的站姿
    🔹影片：輔助說明

    改善方式有以下三個：
    -
    ⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
    針對過度緊繃的肌群

    如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群

    多進行伸展與放鬆 避免久坐

    使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
    -
    ⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
    訓練強化疏於使用的肌群

    如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群

    降低過度失衡的影響。
    -
    ⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
    使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢：

    📍1)下巴水平後收
    -記住不是向下收，是水平方向，向後收
    ✅目的：頸椎回歸中立位置。

    📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
    -重置肩膀與肩胛骨的位置，記住是輕放！
    使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢！
    ✅目的：協助胸椎回歸中立位置。

    📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
    -想像有一條線連接上胸，並往天上提起！
    ✅目的：胸椎回歸中立位置。

    📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
    -此時肚子會明顯鼓起來
    內壓的概念像是下腹部將要被揍
    呈現出自然緊繃的反射動作
    同時可以感覺到膀胱上提！
    ✅目的：腰椎回歸中立位置。

    📍5)屁股夾緊
    -除了忍便的概念外
    可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
    為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊！
    ✅目的：薦椎回歸中立位置。

    以上步驟完成後

    幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列

    而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行！👌

    (步驟1~3基本上在針對上交叉症候群，因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群，進而導致骨盆前傾，故也一並附上！)
    -
    🎯我知道大部份的人，卯起來認真做事或工作時

    大概也很難有意識去控制自己的姿勢

    所以建議每天有意識的時候

    可以利用時間這些時間多練習幾次，甚至維持數秒鐘

    例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。

    讓身體習慣這樣的姿勢！
    -
    🎯運動有沒有辦法矯正？

    我會說 有幫助！ 但不是治療！

    運動教練可以進行矯正訓練

    協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群

    協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群

    長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉

    曾帶過的學生都知道

    前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作

    而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習

    先將我們的脊椎排列正確

    才能確保動作流暢且安全💪
    -
    🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣

    如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等

    大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢

    是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力

    也讓大腿前側肌群過為緊繃

    讓骨盆前傾逐漸找上我們！
    -
    🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣

    倘若一天訓練1小時

    那剩下的23小時依然如故

    大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然

    畢竟誰會希望站著或是坐著時

    還記得腹部要出力HOLD住呢？（多累？

    雖然小腹會前凸 但臀部會後翹！

    尤其嚮往Ｓ曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢

    滿足「表面上的身材很好！」
    .
    直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現

    才發現問題大條！☠️
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    ⚠️注意！！！ 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助

    物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇

    教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業

    專業領域分工合作才能完善我們的健康！😃
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    💯希望內容對大家有幫助

    歡迎分享給「腰痠背痛」、「下背酸痛」、「脊椎有問題」的朋友和家人們

    我是自由教練開揚

    致力於傳播正確觀念與知識

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