長期穿有足弓支撐鞋子的我，第一次長時間赤足還蠻不習慣的，因為支撐足弓的肌肉平常都依賴鞋子能混就混，現在我盡可能的赤足，不然就穿五趾鞋進行旋前訓練.
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足底可以說是人體最複雜的一個部位，足底的骨骼跟肌肉數量都非常多，本身也帶有大量的感覺受器，那麼足底對重訓有什麼影響?
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在教學上時常發現很多人深蹲...
長期穿有足弓支撐鞋子的我，第一次長時間赤足還蠻不習慣的，因為支撐足弓的肌肉平常都依賴鞋子能混就混，現在我盡可能的赤足，不然就穿五趾鞋進行旋前訓練.
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足底可以說是人體最複雜的一個部位，足底的骨骼跟肌肉數量都非常多，本身也帶有大量的感覺受器，那麼足底對重訓有什麼影響?
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在教學上時常發現很多人深蹲會有
足弓塌陷的問題，連帶影響踝部、脛骨造成膝蓋內夾，長期下來造成內側膝蓋疼痛，嚴重時甚至影響股骨及骨盆，使髖關節內旋及骨盆前傾，進而影響腰椎，造成下背疼痛。簡直就是動一髮牽全身.
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旋前（內旋足）包含: 背曲(Dorsiflexion)/外翻(Eversion)/外展(Abduction)/內轉(Internal rotation)
旋後（外旋足）包含: 蹠屈(Plantarflexion)/內翻(Inversion)/內收(Adduction)/外轉(External rotation)
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外旋足吸震能力差，來自地面的衝擊力直接傳到跟骨，因此前腳掌及足跟部位很容易疼痛，此外，走路或站立時，足底筋膜也無法適當伸展開，而造成足弓中心疼痛，很多鞋子包含矯正器都有足弓的設計，這會影響足底肌肉去感受地面，足部也無法做出正常旋前的動作.
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如果你有扁平足，阿基里斯腱發炎、膝蓋、髖關節疼痛的問題，又或是深蹲遇到瓶頸、深蹲時不舒服，那你可能要開始赤足訓練，從腳底開始，力從地起，用心去觀察足部是如何影響著往上的動力鍊
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評估動作時會以整體的生物力學來看，從筋膜的深前線來看，足底連結到骨盆底，任何腳會觸地的動作都可以透過訓練來快速串聯足底和深層核心，提升動作效率 .
希望大家可以用不同的角度來看動作，也提供一些資訊讓訓練的人發現盲點.
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