接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識

4th 『側線』
----
人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊

名為 「側線」 表示身體兩側都有 才能互相平衡

側線不平衡 會導致 高低肩 頭歪一邊 骨盆一高一低 長短腳等問題

所以...有以上問題....多多伸展側線吧...!?

容易腰痠，骨盆一高一低⁉️
帶你認識這條肌肉👇🏻

_
🦴從第12根肋骨連接到骨盆上緣，肌肉有連接到肋骨，所以跟胸椎的活動有很大的關係

_
🔍主要的功能
▫️呼吸的時候，橫膈收縮，腰方肌
會協助穩定第12節肋骨
▫️側彎、伸直腰椎
▫️與對側的闊筋膜張肌、臀中肌，一起
維持骨盆在冠狀面上的穩定（側向移動）

🖇胸腰筋膜連接到腹橫肌、腹內斜肌，腰方肌就在胸腰筋膜的前面，當胸腰筋膜張力出問題，或是連接到胸椎腹內外斜肌出問題，也會影響到腰方肌

_
🌋腰方肌緊繃的深度不同，轉移的地方就不同，淺層會轉移到腹部前側、側邊臀部，深層就會轉移到臀部的後方在第二張圖片的位置

腰方肌出現狀況，可能會
1️⃣容易腰痠背痛
2️⃣骨盆一高一低
3️⃣身體倒向一邊

_
你有符合哪一項呢？
底下留言讓我知道✏️
我會告訴你怎麼解決

_
#腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰道具 #腰痛ストレッチ #腰痛体操 #腰痛予防 #腰痛い #腰酸背痛 #腰痛解消 #脊椎 #背筋 #背肌 #背痛 #背脂 #背中美人 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #腳底按摩 #伸展 #伸展運動 #筋トレ #筋膜放鬆 #筋膜リリース #筋肉 #拉筋

骨盆一高一低，腳一長一短⁉️
帶你認識穩定骨盆的系統👇🏻

_
『外側線系統』是由臀中肌、闊筋膜張肌、
髖內收肌群、腰方肌所組成肌肉💪🏼

可以看到圖片中，不管是肌肉的方向還是動作
都是以側向為主，腰方肌負責上抬骨盆
，同時對側髖內收、外展肌群
共同支撐左右兩側的骨盆🦴

_
這個系統在側向的穩定（冠狀面）上扮演重要
的角色，提供走路、上下樓梯、弓箭步
時的穩定，正常啟動下能夠有效的將力量
從腳往上傳到脊椎，同時藉由肌肉
的收縮來分散力量🧍🚶‍♀️🏃🏼

_
當系統失能時，會讓髖關節過多的內收、內轉
，以及足部過多的旋前，而影響力量的傳遞，

長期會造成脊椎的負擔，進而椎間盤突出、
鼠蹊部拉傷、髖關節夾擠☄️

在外觀上會看起來骨盆歪一邊，
轉向一側、長短腳🦵🏻

_
當外側線系統出現狀況時，會有以下狀況

1️⃣單腳站、腳著地時
有一側骨盆明顯下墜或是骨盆往外推
3️⃣有一側腰緊繃不舒服
4️⃣鼠蹊部緊緊卡卡

_
你有符合哪一項呢？
底下留言讓我知道👇🏻
我會告訴你怎麼解決

_
#骨盆 #骨盆前傾 #骨盆矯正 #骨盆歪斜 #鼠蹊部 #鼠蹊部リンパ #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛体操 #腰痛予防 #腰痛い #腰酸背痛 #腰が痛い #髖關節 #膝 #膝痛 #膝蓋 #膝蓋痛 #膝痛改善 #膝の痛み #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #動作 #動作改善 #平衡 #協調性が高い #伸展 #伸展運動

#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包，跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點，但從為了孩子的健康促進層面來看，其實是很值得的喲~

你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果，國小一年級學生平均身高是119.9 公分，到了升國中時，平均身高 155.8 公分。那這六年的期間，影響孩子身高正常發展的關鍵，除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外，孩子每天都會揹的書包，也是一個不能忽略的重要因素。

今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享：為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~

書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究：身體負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說，最常見的就是影響到他們的骨骼發育，包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…，所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題，可能和以前我們讀書時，書包沒選好有關。

那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說，書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤，30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%

長期揹負沉過重的書包，會導致子孩子身體向前傾，增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包，空書包建議不要超過一公斤，然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量，算算看，孩子的書包是否超重了呢?

如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包，因為單手拖書包，也會對肌肉發展會造成影響，另外也因為上下樓梯也很危險，很多學校都禁止使用拉桿書包了。

✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好！太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大，其實他才900多克而已，而且很挺、支撐度很夠

✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體，比較符合人體工學，並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬，加上S型減壓背帶，可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣，幫助平均分散肩膀及背部的重量，保護孩子的脊椎發展，防止彎腰駝背

✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說，書包買大一點，可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣，過大的書包容易造成負擔，所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包，並隨著孩子長大，也要更換適合的書包哦~

✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱，很多孩子下課背部都是汗流浹背，這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。

正確揹書包
選了一個好書包，正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度，書包上緣要與肩膀平行，書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長，肩帶太長會讓孩子後仰，長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部，腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式，像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部，並且要固定起來，使書包固定不晃動，才不會往前傾，並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣，不需要把所有的書都帶回家，非必要帶回家的東西，放在學校的置物櫃就可以了!