※ 引述《cyit15 ()》之銘言：
: 標題: [討論] 騎腳踏車及快走
: 時間: Sun Aug 4 10:03:02 2013
:
: 大家好
:
: 因為之前聽別的版友說 騎腳踏車也可減肥
抱歉很少po文，分段可能分的不是很好，如果很亂請包涵

先說為什麼會想回這篇，因為我大概就是那個"別的版友"...

之前小弟我曾在某篇推文說，如果體重過重，可以考慮騎車
然後原po就丟水球問我：「腳踏車不是說其實跟本沒效??」
因為一開始覺得原po的語氣也還不差，所以我就試著跟他解釋
沒想到這就是浪費了我兩個晚上時間的開始...

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水球內容和mail，我都沒有留，所以下面就靠印象說明一下大約的交談內容：

原po：「腳踏車不是說其實跟本沒效??」

我：有動就有效阿，不過如果只是慢慢騎，強度不夠
那就跟你用散步代替慢跑一樣，效果微乎其微

原po：對阿，那不就沒效了嗎?

(我內心OS：伶老師咧，你卡到嗎?可以理解成這樣?)
我：那你就別慢慢騎阿，騎快一點增加強度，就有效果

原po：可是還要等紅綠燈，速度快不起來阿

我：還好吧，加速不用很久阿，維持在一定的速度以上不難阿

原po：你闖紅燈厚?

(其實對話內容不只這麼短，上述已經省略一些了，有的重覆解釋很多次…
原po的思考一直跳tune，小弟有點跟不上節奏了)
我：不用闖紅燈阿，遇到紅燈就停
反正停了再起步只是累一點，多消耗些熱量也是不錯

原po：可是我之前從XXX，騎車到OOO，一點都不會累耶

我：所以你騎的強度不夠，才不會累阿

原po：可是我騎一騎，遇到紅綠燈就停下來了

我：加速快一點，還是可以維持一定的強度的
不然可以去騎郊區阿，哪來這麼多紅綠燈

(接下來就是原po一連串的執疑，認為騎車的強度只能很輕鬆
這點可能因為小弟只是台南的鄉下人
沒辦法理解，為什麼台北紅綠燈多到騎車只能很輕鬆
不是想戰這個，只是真的沒辦法理解......郊區也這麼多紅綠燈嗎?)

接下來，原po貼了這個網址 http://ppt.cc/o2Cm
原po：這個網站寫的無效的減肥運動，裡面有自行車耶

下面這個是網站內容
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假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出
，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加
上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座
位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
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(我先點了原po貼的網頁看了一下，裡面的問題點很明顯吧?有這麼難理解?)
我：你不要很悠閒的慢慢騎，不要吃過量的零食，騎車就會有效了阿

之後原po又貼了一些網頁要我看
我看完之後的看法是，這些網頁講的東西未必是錯的
但是原po有很大的問題是：自己沒有分辨能力，又愛亂章取義，看文只看一半

↑以上大約是第一天的交談，內容看起來沒很多，但是有部分repeat很久
到這裡，小弟的腦袋已經有點痛了

原po：那我明天試試好了，明天再跟你聊喔

(我....驚！...= =)

第二天，小弟還是照常上線，對話內容只記得一點點

原po：你覺得綠茶要運動前喝，還是運動後喝阿

我：你想什麼時候喝就什麼時候喝阿，那沒有效，沒差
(可能有些板友會覺得喝茶有效，覺得我講的太果斷
但我想表達的是，想喝就喝阿，喝了也不會死
不過別把希望寄託在喝茶就能讓你瘦就好了)

原po：可能對某些人來說沒效，可是對我來說很有效唉
喝茶不是對每個人都有效的，對你可能沒效吧

(到這裡已經快受不了了....)
我：那你就喝阿

原po：我看你說的東西，很多都跟板上講的不一樣耶

我：哪些部分?可以舉個例嗎?我覺得你先看一下置底好了
(板上偶爾還是會有些較非主流的言論
例如這兩天的「貼牆站對減肥很有效」
抱歉，用這個當例子XD，可能有效也不一定，但是我不信...
原po給我的感覺又沒什麼分辨能力
所以我覺得叫原po至少看個置底比較保險)

原po：不用看置底，你講的很多都不一樣

(最後他還是沒跟我說是哪些)
我：我想我沒辦法說服你，那就別再討論了

:
: 所以我昨天騎了youbike
:
: 結果我從信義建國路走騎到台北醫學大學院
:
: 花了32分鐘 換算時速是7.3公里而已
:
: 可是後來我看完電影 從信義威秀走到公館搭公車回家
:
: 連續走了49分鐘(中間剛好都是綠燈)
:
: 而且我還進捷運站 過馬路 爬樓梯
:
: 換算時速是6.3公里
:
: 這樣我適合騎車嗎?因為腳踏車時速7.3公里好像還是太慢了
:
: 雖然我昨天分段騎 一共騎了8公里


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: ◆ From: 111.249.179.231
: 推 liinlisa:騎車時間包含等紅綠燈？ 08/04 10:36
: → cyit15:我中間停了2次紅綠燈 可是加進去 也不到時速20公里吧 08/04 10:43
: → northe1:市區要騎快不容易，市區你還是慢跑或快走好了。 08/04 11:51
: 推 stanleymen:時速真的不是重點，重點是你心跳率

不要重踩，對膝蓋比較好，是對的
輕踩拉高迴轉速就能提高心跳率，也沒錯
但對新手來說，參考時速比參考心跳率、迴轉速容易阿
一顆有心跳、迴轉速功能的碼錶，比只有速率的貴多了

小弟我騎車也只是肉腳，但是要保持迴轉速90~100，並且不會踩空
那齒比也是不能變的太輕
這個迴轉速的狀態下，時速肯定要超過20km/hr的(看風向、坡度)
所以新手沒辦法知道迴轉速、心跳，其實參考速度也是可以的
保持齒比不要對膝蓋造成負擔就好了
身體是自己的，不要勉強應該不難
(高迴轉很好，可是如果腳協調性不夠，會常常踩空用錯力
也是要調整一下轉速，慢慢提升才對)

: → stanleymen:如果你齒比很重，即便騎這麼慢，大腿可能也在重訓 08/04 14:03
: → stanleymen:如果無法確定心跳，至少先感覺有沒有喘或心跳有沒有快 08/04 14:04
: → badcherry:買個心跳錶吧!又可偵測心跳，又可以計算運動消耗的熱量 08/04 14:19
: → KaoDarly:標準的胡亂測試失敗試驗者 08/04 14:21
: → KaoDarly:有興趣的人可以去看看這個人發問的文章 08/04 14:21
: → badcherry:心跳錶我覺得對有要運動減肥的人來說，非常實用。 08/04 14:21
: → KaoDarly:如果不是來亂的就是根本聽不進去別人的建議 科科 08/04 14:22
: 推 C741214520:騎車建議用低齒比 高迴轉速效果會比較好 08/04 15:49
: 推 Narcissuss:太慢了.... 08/04 16:55
: → Narcissuss:加上市區吸了一堆廢棄 消耗你的營養素 更易胖 08/04 16:56

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抱歉fcukobe板友，罵人的部分，原po要求要修掉，這樣可以嗎...

就像他在那篇17974 「 關於 運動完的食物選擇」裡推文

推 cyit15:我看過一篇文章 是說麵包最好 而且不能超過300卡 08/03 11:25
→ cyit15:不過也不是所有麵包都可以

本板應該10個有9個人不會推麵包吧?
但他會舉看過的某篇「麵包最好」來說XD
※ 編輯: Lostaru 來自: 220.133.248.68 (08/04 19:59)
※ 編輯: Lostaru 來自: 220.133.248.68 (08/04 20:31)
原po別再丟我水球了
不能因為推文有你不想看到的，就要我刪文= =
有什麼要說的，就麻煩在板上說吧
水球來水球去的，很麻煩耶
(雖然我不覺得你是壞人，不過只能設你壞人了)

避免被檢舉，大家請勿人身攻擊喔~~~~
※ 編輯: Lostaru 來自: 220.133.248.68 (08/04 21:07)