為什麼這篇騎腳踏車減肥鄉民發文收入到精華區：因為在騎腳踏車減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者diamond1015 (diamond1015)看板FITNESS標題[討論]騎腳踏車減肥!!...
小弟現在已經騎腳踏車兩天了
我的兩天是每個禮拜日騎車5小時,已經兩個禮拜了(工作關係只有禮拜日有空)
體重大約只減0.6KG
不知道持之以恆的會不會繼續瘦下去了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.3.49
推 AQUAWATERS:不知道捏 08/17 00:21
→ cherubx:不會...(我說我啦XD) 08/17 00:22
推 liberating:應該不會喔(燦笑) 08/17 00:32
推 rfv32166:最近看到有書 寫說騎腳踏車不是特別好的減重方式 08/17 00:39
推 elvis533:老實說 不會..... 08/17 00:39
→ annymayday:騎了一個月每天至少半小時體重連動都沒動 08/17 00:44
→ XYZdragon:不忍多說 08/17 00:50
→ asrser:那本書說騎腳踏車不是特別好的減肥法? 08/17 01:04
→ kusobike:主因是運動要一週有數天均勻分配 08/17 01:09
→ kusobike:過於集中在某一天兩天，縱使運動量特大，成果不顯著 08/17 01:10
→ cherubx:騎的方式跟環法一樣就會瘦.... 08/17 01:10
→ kusobike:比如說，一週累計騎單車時數7小時 08/17 01:10
→ cherubx:不然騎五小時還不如我去深蹲半小時... 08/17 01:11
→ kusobike:一週七天，每天一小時，跟一週拼兩天，每天3.5小時 08/17 01:11
→ kusobike:前者為佳 08/17 01:11
→ kusobike:深蹲半小時，我會吐到連胃都吐出來 08/17 01:12
推 whitestripe:正在深蹲組間休息看到推文特別有感觸........ 08/17 01:12
推 asrser:買個訓練台在家裏騎效果不錯，只是很無聊 08/17 01:13
推 cherubx:= =沒人要你拿12RM做半小時.... 08/17 01:14
→ kusobike:如果半小時內操深蹲都不休息，真的很恐怖ㄟ 08/17 01:15
→ asrser:但是要注意維持迴轉速90，這樣持續1～1.5小時 08/17 01:15
→ kusobike:組間有休息，操半小時也很恐怖 08/17 01:15
→ cherubx:無槓、空槓...= =當有氧就好了阿... 08/17 01:16
→ kusobike:槓上開花加一台 08/17 01:17
推 asrser:在雙手都持啞鈴下，屈膝蹲跟深蹲哪個訓練的效果比較好啊？ 08/17 01:20
→ asrser:因為看三項運動那本書介紹的訓練法是用屈膝的 08/17 01:20
→ cherubx:squat+1 08/17 01:21
→ kusobike:屈膝蹲是指lunge嗎? 08/17 01:22
→ kusobike:如果是squat跟lunge，squat比較威猛 08/17 01:22
→ kusobike:但是要蹲的夠深喔，小腿要碰到股二頭肌 08/17 01:23
→ kusobike:可以蹲到快爆表...差點吐 08/17 01:23
→ kusobike:不過lunge也是很好的法，須要更多穩定性 08/17 01:24
→ asrser:嗯嗯!是lunge 08/17 01:24
→ kusobike:但是lunge，後面那隻腿的膝蓋負荷也很大 08/17 01:25
推 asrser:所以也是會有爆膝蓋的危機囉? 08/17 01:26
→ cherubx:lunge我沒研究...不過不都是90度嗎？ 08/17 01:26
→ kusobike:看lunge的後半段怎麼回到站姿 08/17 01:28
→ kusobike:如果是往後回到站姿，那隻腿的膝蓋負荷很大 08/17 01:28
→ kusobike:這是我測試後的心得 08/17 01:28
→ kusobike:膝蓋有受過傷的話，建議往前站恢復站姿 08/17 01:29
推 cherubx:LUNGE我的做法是，回來的時候，前腿先打直再收回來 08/17 01:31
→ cherubx:這樣就不會吃到膝蓋 08/17 01:31
→ kusobike:前腿先打直再收回來比較好 08/17 01:32
→ kusobike:直接收回來，負擔比較大 08/17 01:33
→ asrser:突然發現,今天fitness版凌晨還有人耶XD 平常過12點就..... 08/17 01:34
→ cherubx:不是一直都會有嗎QQ 08/17 01:35
→ kusobike:walking lunge也很威猛，據說dorian yates用這招 08/17 01:35
→ kusobike:繞健身房一圈 08/17 01:35
→ cherubx:看拿多重阿XD 08/17 01:36
→ whitestripe:lunge不錯阿 等一下要做XDDD 08/17 01:38
推 asrser:walking lunge的練法是怎麼算組距?還是就走到走不下去? 08/17 01:38
→ kusobike:我覺得可以算步數阿 08/17 01:39
→ cherubx:走多點當有氧 走中點當中高有氧 走少點當無氧 都好+_+ 08/17 01:42
→ kusobike:不要走到腦袋缺氧，都好 08/17 01:44
推 asrser:推文離原PO的問題好遙遠XD 08/17 01:49
→ kusobike:人的目標總是要放在遠方 08/17 01:50
→ cherubx:保持在時速40左右就可以減肥~希望幫到你+_+ 08/17 01:51
推 asrser:不過剛開始還是先練迴轉速，應該會比較好，用大盤硬踩燃脂 08/17 01:53
→ asrser:的效果應該不會太好 08/17 01:53
→ asrser:不過用訓練台真的比騎公路累很多 08/17 01:54
→ asrser:只是好濕、好吵、好無聊...... 08/17 01:55
推 ramun:騎腳踏車減肥有用!!只是時間跟強度的話.....XD 08/17 02:21
推 nk:腳踏車個人覺得算很不好的減肥法 除非你很精準控制速度 08/17 03:36
→ nk:不然很容易浪費一堆時間又沒效果 08/17 03:36
推 halulu:基本上去騎車很多人都會忍不住吃吃吃吃吃起來了... 08/17 07:36
推 halulu:我建議你可以週六騎4小時 週日5小時這樣不錯XD 08/17 07:41
推 lovelyshu:1個星期才運動1次很難瘦吧...= = 我以前是騎腳踏車上下 08/17 09:06
→ lovelyshu:班,1個月瘦4公斤左右,後續也是慢慢再瘦,你這樣子想瘦還 08/17 09:07
→ lovelyshu:挺困難的...= =(好像只有我說出實話了~XD) 08/17 09:07
→ lovelyshu:即使你工作很忙,上班前和下班後完全都擠不出時間運動嗎? 08/17 09:08
→ lovelyshu:擠個20分鐘快走或慢跑,1天跑個2次也有40分鐘啊~~~ 08/17 09:08
推 ashin1069:朋友住石牌旁邊 每天騎那條上坡 兩個月瘦十公斤 08/17 09:09
→ lovelyshu:有心運動的話會擠的出時間運動的,就算你在等文件影印好 08/17 09:09
→ ashin1069:身材還變超級好 事在人為 (不過那條行義路上坡好難騎) 08/17 09:09
→ lovelyshu:的時間都可以做運動...上個廁所也可以活動筋骨一下... 08/17 09:09
→ admirer:腳踏車當然可以減肥 可是沒騎對方法就事倍功半 08/17 09:25
→ admirer:就好像快走可以減肥 可是不少人明明在散步還自以為快走 08/17 09:25
→ admirer:那效果當然不好 去找條上坡多紅燈少的路 要求自己不停止 08/17 09:26
→ admirer:踩踏 維持中等迴轉數 一般人應該半個小時就受不了 08/17 09:28
→ admirer:一個小時就不想動了(效果又好) 何必騎到5小時呢? 08/17 09:29
→ inactive:以前每天都要騎一小時去上學再騎一小時回家QQ 08/17 10:39
推 tslll:真的可以減肥,家人已四十好幾了,新陳代謝慢,但騎了三個多月 08/17 16:28
→ tslll:已瘦了快六公斤了,但他幾乎每天騎一個小時,加油! 08/17 16:31
推 evenphough:我每天通勤騎腳踏車上下班 約30km..從去年10月初開始. 08/17 18:28
→ evenphough:到現在目前是瘦23kg...111kg=>88kg..持之以恆..加油. 08/17 18:29
→ mosic:騎山路運動效率高，比平地慢跑還累 08/18 22:53
→ mosic:但問題是爬坡是初學者的障礙，所以初學者騎車要瘦不太容易 08/18 22:54